В последние годы мы много говорили о психическом здоровье с врачами, психологами и тренерами. В результате мы собрали множество советов, которым следуем сами и делимся с близкими. Все статьи на эту тему можно найти в разделе «Психология», и в этой статье собраны все самые эффективные рекомендации. Реализация не займет много времени, но подарит вам спокойствие или заряд сил и динамичности.
1) Дыхательные упражнения
Первое, что вам нужно сделать, когда у вас сильный стресс, тревога или паническая атака, — это глубоко дышать. Это действительно работает. Еще лучше знать самые популярные дыхательные упражнения. Например, врачи рекомендуют метод «4-7-8» (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов). Также популярна и эффективна техника «4-4-4-4», при которой на вдохе задержка дыхания и выдох повторяются на 4 счета. Кстати, новейшую технику использует спецназ. Еще больше дыхательных упражнений можно найти здесь.
2) Танец
Многие психологи рекомендуют снимать накопившийся стресс с помощью танцев. Включите музыку и двигайтесь так, как вам хочется. Не пытайтесь танцевать красиво и не судите себя. Просто постарайтесь максимально расслабиться и погрузиться в танец, отключив голову. Поначалу может быть сложно, но уже через несколько минут вы зацепитесь и забудете о стрессе. И тогда вы почувствуете приятную усталость в теле и отсутствие негативных мыслей. Запомните это условие.
3) Йога
Также было доказано, что йога с ритмичными и плавными асанами помогает телу и разуму расслабиться. Кроме того, на YouTube есть множество антистрессовых или антидепрессивных комплексов, в которых собраны самые эффективные упражнения.
4) Прыжки или другая физическая активность
Нет сил танцевать или заниматься йогой? Хоть что-нибудь делайте – прыгайте, приседайте, отжимайтесь. Любая физическая активность провоцирует выброс гормонов удовольствия.
5) Медитация или аффирмации
Еще один хороший метод – медитация и аффирмации под приятную и расслабляющую музыку. Видео, где вы руководствуетесь голосом, можно найти на YouTube. Или вы можете лечь самостоятельно или сесть в позу лотоса и глубоко дышать, концентрироваться на области между бровями или произносить позитивные установки. Почитайте опыт нашей редакции о том, как аффирмации помогают в жизни.
6) Погружение в домашнюю рутину
Регулярная рутинная работа по дому всегда полезна. Уборка дома, готовка, наведение порядка в гардеробе – все это, как говорят тренеры, заземляет и помогает привести мысли в порядок.
7) Составьте план на день
Даже в трудные времена важно строить планы на будущее (в идеале на неделю) и строго им следовать. Расписание, в котором все расписано по минутам, помогает быть организованным и держать себя под контролем.
8) Пройти курс или вебинар по психическому здоровью
Сейчас существует множество курсов и вебинаров от профессиональных психологов. Есть и бесплатные варианты, о них мы говорили здесь. Часто вы также можете найти подходящие для вас рекомендации, как сохранять спокойствие и оптимизм.
9) Просмотр фильма или чтение книги
Фильмы, сериалы и книги всегда помогают отвлечься от негативных мыслей. Самое главное – выбрать любимый жанр, желательно со счастливым концом.
10) Прогулка на природе
Если вы чувствуете сильное беспокойство, вы можете просто выйти на улицу. Свежий воздух поможет вам успокоиться. У тебя есть время? Отправьтесь на прогулку, желательно в лес, парк, возле реки или пруда.
11) Купите себе подарок
Порадовать себя подарком можно и без повода. Психологи утверждают, что даже дешевая вещь поможет получить заряд радости и вернуться в реальность.
12) Ароматерапия
Эффект ароматерапии уже научно доказан. Некоторые ароматы помогают укрепить силы (например, имбирь или цитрусовые), другие помогают успокоиться и уснуть (ваниль, лаванда). Мы рекомендуем выбирать натуральные эфирные масла. Например, в этой статье вы можете найти хорошие средства для тела с приятными ароматами.
13) Общение с вашим питомцем
гладить собаку или кошку также полезно для психического здоровья. В это время вырабатываются гормоны счастья, и на душе становится спокойнее. Вы также можете найти в Интернете множество научных доказательств того, что контакт с животными спасает от тревоги и депрессии.
14) Арт-терапия, лепка из глины
Вы также можете выразить эмоции посредством творчества. Попробуйте нарисовать картину, слепить что-нибудь из глины. Но важно делать это не для того, чтобы потом оценить свой труд, а просто для удовольствия.
15) Запишите свои чувства на бумаге
Еще один хороший способ от психологов — записать все, что вы думаете, от руки на бумаге. Пишите, пока не станет легче. Не стесняйтесь своих чувств и выражений; Вам не нужно будет потом никому показывать свое письмо.
16) Ведите дневник благодарности
Было бы неплохо завести дневник благодарности, куда бы вы записывали все хорошее, что произошло за день. Это поможет вам сконцентрироваться на позитивных событиях, которые обязательно происходят в вашей жизни. Выглянуло солнышко, выпили вкусный кофе, успели сделать всю работу по дому – обо всех этих приятных мелочах стоит помнить.
17) Водные процедуры
Специалисты утверждают, что любые водные процедуры также положительно влияют на психику. Сходите в бассейн, примите ванну, просто постойте под теплым или контрастным душем. Вы увидите, как сразу станет легче.
18) СПА-программы для тела, массаж
Если есть возможность, запишитесь на расслабляющую СПА-программу или массаж. Когда тело расслабляется, разум тоже расслабляется.
19) Позвонить другу
Вы чувствуете, что вам нужно высказаться? Позвоните другу, возлюбленному, любимому человеку, которому вы доверяете. Совершенно нормально быть слабым и просить о помощи. Людям нужны люди.
20) Позвоните психологу
Вы можете обратиться к психологу. Многие люди работают в Интернете, и в Интернете также доступны бесплатные справочные центры.
