Когда начинается беременность, многие женщины испытывают сильное беспокойство и тревогу. Причин может быть много — выкидыш в прошлом, сильная утренняя тошнота, спазмы или осознание того, что вы сходили на несколько вечеринок с выпивкой, прежде чем на тесте появилась вторая полоска. Есть много других причин, по которым вы можете чувствовать себя ужасно в течение первого триместра, и даже если причин нет, это все равно волнительное время.
Нервозность может вызвать еще больше проблем во время беременности. Вот почему так важно найти правильный способ успокоить нервы в первом триместре.
Contents
Как перестать бояться и победить тревогу
В течение первых трех месяцев беременности вы можете чувствовать себя очень нервно. Поскольку большинство выкидышей происходит в первом триместре, тревога по поводу выкидыша может быть самым большим страхом. Однако тревога может быть также связана с попытками сохранить в тайне беременность, отношениями на работе и в семье, неуверенностью в том, как справляться с ежедневным приемом лекарств, или беспокойством о том, что тестирование выявит генетическое заболевание.
Что бы ни происходило у вас в голове, какова бы ни была причина вашего беспокойства, оно часто проявляется в одних и тех же физических симптомах. Давайте рассмотрим их по отдельности и выясним, как с ними бороться.
Нарушения сна
Если до беременности вы часто недосыпали, но при этом продолжали нормально функционировать, вам следует пересмотреть свой распорядок дня. Сон во время беременности необходим не только для поддержания здоровья женщины, но и для здоровья ребенка.
Многие беременные женщины страдают бессонницей во время беременности. Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:
- голод.
- тошнота.
- беспокойство.
- Меланхолические мысли.
- Синдром беспокойных ног.
- Я хочу в туалет.
Однако соблюдение правил гигиены сна, применение методов релаксации и поддержание физической активности во время беременности могут снизить частоту возникновения бессонницы. Уровень вашей тревожности снизится, и в результате вы будете чувствовать себя лучше в течение первого триместра.
Оставайтесь физически активными: это влияет на тревожность
Когда уровень тревожности высок в первом триместре, физическая активность может стать ключом к контролю этих эмоций: ученые из Университета Ёнсе продемонстрировали влияние физической активности на когнитивные и психологические процессы.
Существует множество мероприятий, которые вы можете выбрать, чтобы помочь предотвратить проблемы с психическим здоровьем на ранних сроках беременности. Взгляните, наверняка найдется вид спорта, который придется вам по вкусу.
Способы поддержания физической активности во время беременности включают в себя:
- плавать.
- Йога.
- ходить.
- здоровый.
- Велотренажеры и эллиптические тренажеры.
- беговая дорожка.
- Танцуй.
Статья «Бег очищает разум, танцы борются со стрессом: как выбрать направление фитнеса» также поможет вам сделать лучший выбор».
Практикуйте заботу о себе
Забота о себе иногда воспринимается как модное излишество, но оно не является необходимым для общего здоровья человека. Но для женщин, которые испытывают тревогу на ранних сроках беременности, это на самом деле необходимо.
По данным Центра женского здоровья Раппаханнок, методы самопомощи во время беременности включают:
- Отдохните — вздремните и пусть работа подождет.
- Питайтесь правильно: ешьте больше овощей и фруктов!
- Сократите потребление кофеина и вообще откажитесь от энергетических напитков.
- Поддерживайте физическую активность: ходите пешком.
- Примите горячую ванну.
- Наслаждайтесь ароматерапией.
- Слушать музыку.
Массаж, косметические процедуры, маски для лица и все, что позволяет вам расслабиться, являются отличными вариантами в течение первого триместра, когда вы все еще можете удобно лежать на животе или спине. Что бы это ни было, если это облегчит вашу тревогу в первом триместре, не ждите — сделайте это!
Соблюдайте сбалансированную диету
Пища может помочь снизить уровень тревожности во время беременности. Тем, кто испытывает тревогу в первом триместре беременности, обязательно нужно употреблять продукты, снимающие стресс и беспокойство. Мы не имеем в виду сладости и углеводы! На самом деле, чтобы бороться с тревогой, стоит употреблять в пищу следующие продукты:
- Высокое содержание белка: яйца, творог, сыр, нежирное мясо, индейка и курица.
- Бобовые – от сушеной фасоли и зеленого горошка до нута и чечевицы.
- Сырые фрукты: попробуйте бананы, в которых много магния, который может снизить риск синдрома беспокойных ног, судорог, успокоить нервную систему и помочь вам лучше спать.
- Ягоды: стакан вишневого сока перед сном не только даст вам заряд антиоксидантов и витамина С, но и восполнит запасы триптофана — важной аминокислоты, которая оказывает положительное влияние на вашу психологию.
- Овощи: кладезь витаминов, они могут снизить риск дефицита витаминов и связанных с ним симптомов.
- овсянка.
- Зеленые листовые овощи.
- Миндаль и фисташки.
- Жирная рыба: Психическое здоровье напрямую зависит от витамина D и жирных кислот омега-3, а жирная рыба, такая как скумбрия, сардины и лосось, является их лучшими источниками.
Употребление этих продуктов в составе сбалансированного, здорового рациона питания во время беременности может помочь контролировать тревожные чувства.
Важно!
Еда влияет не только на разум: ученые из Бирмингемского университета доказали, что беременные женщины, рацион которых богат фруктами, могут снизить риск выкидыша на 61%.
Не верьте всему, что написано в Интернете
Беременным женщинам следует быть очень осторожными при выборе источников медицинской информации. Получение неточной или клеветнической информации, намеренно вызывающей тревогу, может привести к беспричинному усилению тревожности в течение первого триместра.
факт!
Ученые из Университетского колледжа Лондона в своем исследовании обнаружили порочный круг: чем больше у человека эмоциональных проблем, депрессивных мыслей и тревожности, тем активнее он искал негативную информацию в интернете и тем хуже себя чувствовал после этого.
Разорвите эту цепь!
Если у вас есть какие-либо вопросы о симптомах беременности или состояниях здоровья до беременности и их влиянии на беременность, вам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Эксперты смогут развеять любые опасения, предоставив неопровержимые факты — не все интернет-ресурсы могут этим похвастаться.
Сократите ненужное времяпрепровождение в Интернете. Доказано, что бесцельный просмотр веб-страниц или «застревание» и просмотр без определенной цели отрицательно влияют на внимание, память и психическое здоровье.
Имейте систему поддержки
Женщины, имеющие сильную поддержку (семья, друзья, доверенный врач), с большей вероятностью переживут периоды страха и тревоги.
По данным исследования, проведенного учеными из Университета Флоренции, женщины, имеющие поддержку во время беременности, реже сталкиваются с проблемами психического здоровья, у них лучше исход родов и они реже страдают от послеродовой депрессии. Общение с семьей и друзьями, обсуждение тревожности с мужем и беседа с врачом — все это отличные источники поддержки.
Лайфхаки!
Ученые также предлагают научный лайфхак: если вы звоните своим друзьям и знакомым вместо того, чтобы отправлять сообщения, это повысит уровень гормонов, что положительно скажется на вашем настроении и здоровье! Воспользуйтесь этой возможностью!
Чтобы не беспокоиться о физических проблемах во время беременности, следуйте советам в статье «10 правил снижения риска выкидыша: начните сейчас!».
