4 упражнения от головокружения: как справиться с вертиго

Ощущение вращения и головокружение могут ограничивать ваши физические движения и вызывать у вас недомогание. Однако в зависимости от причины есть простые действия, которые вы можете выполнить дома, чтобы быстро облегчить боль.

Что такое вертиго, или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение

Ученые Российского кардиологического центра отмечают, что головокружение часто связывают с недостаточным кровоснабжением сосудов шеи, однако это напрасно. По данным большого количества исследований, наиболее частыми причинами головокружения являются психогенные причины и заболевания вестибулярного анализатора.

Наиболее распространенным типом вестибулярного расстройства, вызывающего головокружение, является ДППГ, или доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение. Это состояние развивается, когда мелкие кристаллы кальция во внутреннем ухе становятся свободными и начинают свободно перемещаться. При ДППГ вы можете чувствовать головокружение, когда ложитесь, встаете или поднимаете голову.

факт!

Вертиго не следует путать с обмороками, нечеткостью зрения и головокружением при вставании с постели. Это симптомы ортостатической гипотензии — состояния, имеющего совершенно другую причину и лечение!

Люди старше 60 лет более склонны к развитию ДППГ. Это также самый простой в лечении тип головокружения. Но, несмотря на это, а также на тот факт, что ДППГ известно уже более 100 лет, оно остается одной из самых распространенных недиагностированных причин головокружения. Недавнее исследование показало, что в Германии, например, только 8% пациентов с ДППГ получили эффективное лечение.

Прежде чем пытаться лечить головокружение самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас головокружение, вам необходимо понять, к какому типу оно относится и с каким ухом возникла проблема. Определите сторону поражения:

• Сядьте в постели так, чтобы, когда вы ложитесь, ваша голова слегка свисала с края кровати.
• Поверните голову вправо и быстро лягте.
• Подождите, пожалуйста, 1 минуту.

Если вы чувствуете головокружение, у вас поражено правое ухо. Если головокружение не возникает:

• Сядь снова.
• Подождите, пожалуйста, 1 минуту.
• Поверните голову влево и быстро лягте.
• Подождите, пожалуйста, 1 минуту.

Если вы чувствуете головокружение, у вас поражено левое ухо.

Ваш врач может показать вам, как выполнять эти движения.

Если у вас ДППГ, определенные приемы могут помочь облегчить симптомы, вытесняя из ушного канала кристаллы кальция, вызывающие проблему. Если нет, то вам необходимо обратиться к врачу. Существует множество причин головокружения, включая более серьезные проблемы со здоровьем.

Маневр Эпли при вертиго

Если головокружение возникает в левом ухе и левой стороне лица:

• Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов влево (не к левому плечу). Положите под себя подушку так, чтобы, когда вы ложитесь, она находилась между плечами, а не под головой.
• Быстро лягте на спину, положив голову на кровать (все еще поддерживая угол в 45 градусов). Подушка должна находиться под плечами. Подождите 30 секунд, и головокружение пройдет.
• Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее. Подождите 30 секунд.
• Поверните голову и тело вправо так, чтобы видеть пол. Подождите 30 секунд.
• Медленно сядьте и оставайтесь в постели несколько минут.

Если головокружение исходит от правого уха, следуйте этим инструкциям в обратном порядке. Сядьте в постели и поверните голову на 45 градусов вправо и т д

Повторяйте эти действия три раза каждый вечер перед сном, пока головокружение не прекратится на 24 часа.

Манёвр Семонта при позиционном головокружении

Это упражнение предназначено для устранения головокружения в левом ухе и левой стороне тела:

• Сядьте на край кровати. Поверните голову на 45 градусов вправо.
• Быстро лягте на левый бок. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
• Быстро переместитесь и лягте на другой конец кровати. Не меняйте направление головы. Сохраняйте угол 45 градусов и полежите 30 секунд. Посмотрите на пол.
• Медленно вернитесь в положение сидя и подождите несколько минут.
• Повторите эти действия в обратном порядке для правого уха.

Повторяйте эти действия три раза в день, пока головокружение не прекратится в течение 24 часов.

Полусальто, или приём Фостера

Некоторым людям это кажется проще:

• Встаньте на колени и посмотрите в потолок в течение нескольких секунд.
• Коснитесь головой пола и втяните подбородок, направив голову к коленям. Подождите, пока головокружение прекратится (около 30 секунд).
• Поверните голову в сторону пораженного уха (например, если вы чувствуете головокружение с левой стороны, поверните лицо в сторону левого локтя). Подождите 30 секунд.
• Встаньте на четвереньки и быстро поднимите голову, пока она не окажется на уровне спины. Держите голову под углом 45 градусов. Подождите 30 секунд.
• Быстро поднимите голову так, чтобы она приняла полностью вертикальное положение, но продолжайте поворачивать ее в сторону плеча, над которым вы работаете. Затем медленно встаньте.

Возможно, вам придется повторить это несколько раз, чтобы почувствовать облегчение. После первого подхода к упражнениям отдохните 15 минут, прежде чем приступать ко второму подходу.

Упражнение Брандта-Дароффа

Вот упражнения, которые вам необходимо выполнить:

• Сначала сядьте на кровать.
• Наклон головы на 45 градусов в сторону может вызвать головокружение. Лягте на бок лицом и носом вверх.
• Удерживайте это положение около 30 секунд или до тех пор, пока не пройдет головокружение, в зависимости от того, что продлится дольше. Затем вернитесь в положение сидя.
• Повторите то же самое действие с другой стороны.

Эти движения следует выполнять от трех до пяти раз за тренировку. Делайте это три раза в день в течение двух недель или до тех пор, пока головокружение не прекратится на два дня.

Дополнительные упражнения от головокружения

Повторяющиеся движения могут помочь мозгу и телу преодолеть сбивающие с толку сигналы головокружения. Они также могут помочь облегчить внезапное головокружение и укачивание.

Начиная выполнять эти упражнения от головокружения, начинайте медленно и помните, что первоначальная реакция может ухудшить ваше самочувствие. Обязательно выполняйте эти упражнения по отдельности и делайте перерывы между каждым из них.

Перед началом выполнения любого из этих упражнений проконсультируйтесь с врачом и сообщите ему или ей, если симптомы головокружения ухудшатся или появятся какие-либо новые симптомы.

Упражнение «Марш на месте»

Маршировка на месте поможет вам сохранять равновесие стоя и может послужить трамплином для более сложных движений.

• Шаг 1: Встаньте у стены или в углу, или поставьте стул рядом с собой. Положите руки по бокам.
• Шаг 2: Поднимите правое колено, двигаясь вперед, затем поднимите левое колено. Постарайтесь поднять колени так высоко, как вам удобно.
• Шаг 3: Маршируйте на месте 20 раз.

Повторяйте это упражнение два раза в день и постарайтесь увеличить продолжительность каждого упражнения до 30 шагов.

Упражнение «Поворот на месте»

Поворот на месте — более сложное упражнение, чем марш. Обязательно поставьте рядом стул или ходунки на случай, если у вас закружится голова.

• Шаг 1: Встаньте прямо, руки по бокам.
• Шаг 2: Медленно повернитесь налево на 180 градусов.
• Шаг 3: Прекратите двигаться и стойте неподвижно 10–15 секунд.
• Шаг 4: Медленно повернитесь на полкруга вправо. Постойте 10–15 секунд.

Повторите это упражнение пять раз. Выполняя каждый подход, отдавайте приоритет движению в том направлении, которое вызывает у вас более сильное головокружение.

При выполнении упражнений стоя прислоняйтесь к стене или перилам либо используйте стул, ходунки или другие вспомогательные средства, чтобы не потерять равновесие. Если вы подвержены повышенному риску падений, попросите кого-нибудь постоять рядом, пока вы выполняете эти упражнения.

В остальное время после выполнения этих упражнений старайтесь не наклонять голову слишком высоко или слишком низко. Если после выполнения этих упражнений в течение недели вы не почувствуете себя лучше, снова обратитесь к врачу и спросите, что делать дальше. Возможно, вы неправильно занимаетесь спортом, или головокружение может быть вызвано другим заболеванием: прочитайте статью «7 причин головокружения: давайте выясним как профессионал».