5 простых упражнений для офисных работников

Содержание:

• К чему приводит малоподвижный образ жизни?
• Как предотвратить негативные последствия малоподвижного образа жизни?
• 5 наиболее часто используемых упражнений на фитнес-оборудовании в офисе
• Видео: 5 лучших фитнес-оборудований для офиса

Если вы работаете по 8 часов в день в офисе, то наверняка не понаслышке знаете, что такое боль в спине, запястьях, шее… Я мог бы продолжать. Было доказано, что сидение в течение длительного периода времени сокращает продолжительность жизни и имеет множество других негативных последствий. Чтобы минимизировать последствия такого образа жизни, мы подготовили для вас 5 простых упражнений, которые вы можете выполнять прямо сейчас.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Но прежде чем мы начнем, вот еще несколько фактов, которые убедят вас встать со стула и потянуться прямо сейчас.

Владимир Фридман, мануальный терапевт и специалист по спортивной медицине из Accelicare Sports Chiropractic в Нью-Йорке, говорит, что ваше тело меняется на физиологическом уровне, когда вы сидите сгорбившись в течение длительного периода времени. Было доказано, что это увеличивает риск развития различных заболеваний. Ткань ослабевает и может потерять свою функцию.

Поскольку тело длительное время находится в одном положении, функция внутренних органов нарушается. Если вы сидите и работаете, у вас высокий риск застоя (нарушения кровотока) в ногах и тазу. Рано или поздно это приведет к варикозному расширению вен и геморрою – заболеваниям, которые могут существенно снизить качество жизни человека.

Состояние также усугубляется неправильным питанием: перекусами вместо еды, недостаточным потреблением клетчатки и питьевой воды.

Боль в груди – еще одна проблема, с которой сталкиваются офисные работники. Из-за слабых мышц спины бывает сложно сохранять правильную осанку. Боль возникает из-за сдавления межреберных нервов окружающими тканями (связками, мышцами и т д.), что может быть вызвано сдавлением (защемление нерва), травмой (порыв нерва) или воспалением (опухший нерв).

Как предупредить негативные последствия сидячего образа жизни?

Идеальный вариант — ходить в спортзал 2–3 раза в неделю и заниматься регулярными физическими нагрузками.

Плавание в бассейне полезно не только для тела, но и для психического здоровья. Снижение веса, улучшение осанки и сердечно-сосудистой функции. Вода делает суставы более гибкими. В качестве бонуса вы сможете расслабиться после тяжелого рабочего дня и войти в информационный вакуум хотя бы на некоторое время.

Не стоит недооценивать физиотерапию. По мнению многих людей, такая физическая нагрузка не дает никакого эффекта. Это не верно. Если вы начнете делать это сейчас, а не тогда, когда возникнут проблемы со здоровьем, это сэкономит вам много денег и времени.

Многие люди любят делать массаж раз в неделю. Это неплохо, но надо понимать, что массаж – это всего лишь вспомогательный инструмент. Помогает, но ненадолго. В идеале его следует совмещать с плаванием в бассейне.

Поговорите со своим врачом, прежде чем выбирать вид физической активности. При определенных заболеваниях (варикозное расширение вен) могут быть противопоказаны поднятие тяжестей, отжимания, интервальные тренировки и активные аэробные нагрузки. А людям, страдающим геморроем, категорически запрещены интенсивные физические нагрузки.

Рекомендуется каждый час делать 5-минутный перерыв после окончания работы. Попробуйте выполнить эти упражнения или хотя бы прогуляйтесь по коридору. Работа работой, но нужно беречь себя и свое здоровье.

Топ 5 упражнений в офисе с инвентарем

Чтобы разнообразить тренировки в офисе, вы можете использовать доступное по цене и не занимающее слишком много места оборудование.

Разгибания ног с использованием резиновой ленты

• Исходное положение: сядьте на стул и закрепите один конец резинки на ножке стула, а другой конец — на лодыжке.
• Выполнение: Медленно выпрямите ноги, растяните ленту и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12-15 раз для каждой ноги.

Подъемы рук с гантелями

• Исходное положение: сядьте или встаньте прямо, держа гантели в обеих руках и опустив руки вдоль тела.
• Выполнение: Поднимите гантели до уровня плеч, держа локти слегка согнутыми, и медленно опустите их.
• Повторите 12-15 раз для каждой ноги.

Скручивания с использованием медбола

• Исходное положение: сядьте на стул, держите гимнастический мяч обеими руками перед грудью.
• Выполнение: Поверните туловище вправо, затем влево, удерживая мяч на уровне груди.
• Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Выпады, сидя на стуле

• Исходное положение: встаньте прямо, поставив одну ногу на стул позади себя.
• Выполнение: опуститесь в выпад, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, затем поднимитесь в исходное положение.
• Повторите 10–12 раз на каждую ногу.

Тяга эластичной ленты

• Исходное положение: сядьте на стул, оберните ленту вокруг ножек стула и возьмите концы в руки.
• Выполнение: потяните ленту на себя, разведя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12-15 раз.

Эти упражнения помогут сохранить мышечный тонус и улучшить кровообращение, что особенно важно при длительном сидении. Не забывайте регулярно отдыхать и заниматься спортом для достижения наилучших результатов.

Видео: топ 5 тренажеров для офиса