5 простых упражнений для офисных работников

Содержание:

• Каковы последствия малоподвижного образа жизни?
• Как можно предотвратить негативные последствия малоподвижного образа жизни?
• Топ-5 офисного фитнес-оборудования
• Видео: 5 лучших офисных фитнес-оборудования

Если вы работаете по 8 часов в день в офисе, вы, вероятно, слишком хорошо знаете симптомы боли в спине, запястьях, шее и т д. Сидячий образ жизни не только сокращает вашу жизнь, но и имеет множество других негативных последствий. Чтобы минимизировать вред такого образа жизни, мы подготовили для вас 5 простых упражнений, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас.

К чему приводит малоподвижный образ жизни?

Но прежде чем вы начнете, вот несколько фактов, которые могут убедить вас встать со стула и потянуться прямо сейчас.

Владимир Фридман, мануальный терапевт и специалист по спортивной медицине в Accelicare Sports Chiropractic в Нью-Йорке, говорит, что когда вы сидите сгорбившись в течение длительного времени, ваше тело претерпевает физиологические изменения, которые, как было показано, увеличивают риск возникновения ряда заболеваний. Ткани могут стать хрупкими и даже потерять свою функцию.

Поскольку тело длительное время находится в одной и той же позе, нарушается работа внутренних органов. Если вы работаете сидя, высок риск застоя (ограничения притока крови) в ногах и тазу. Рано или поздно это может привести к варикозному расширению вен нижних конечностей и геморрою — заболеваниям, которые существенно снижают качество жизни.

Ситуация еще больше усугубляется неправильным питанием: перекусами вместо основных приемов пищи, недостаточным потреблением клетчатки и питьевой воды.

Боль в груди — еще одна проблема, с которой сталкиваются офисные работники. Слабые мышцы спины затрудняют поддержание правильной осанки. Боль вызвана сдавливанием межреберных нервов окружающими тканями (связками, мышцами и т д.) из-за компрессии (сдавливания нерва), травмы (разрыва нерва) или воспаления (отека нерва).

Как предупредить негативные последствия сидячего образа жизни?

Идеальный вариант — ходить в спортзал 2–3 раза в неделю и заниматься регулярными физическими упражнениями.

Плавание в бассейне полезно не только для физического, но и для психического здоровья. Снижается вес, улучшается осанка и работа сердечно-сосудистой системы. Вода делает суставы более гибкими. Кроме того, вы можете расслабиться после тяжелого рабочего дня и хотя бы на время уйти от информационного вакуума.

Не стоит недооценивать физиотерапию. Многие могут подумать, что этот вид физической активности неэффективен. Это не так. Вы можете сэкономить много времени и денег, если начнете заниматься сейчас, а не ждать, пока возникнут проблемы со здоровьем.

Многие любят делать массаж раз в неделю. Это само по себе неплохо, но нужно понимать, что массаж — это всего лишь дополнение. Он помогает, но эффект непродолжительный. В идеале массаж нужно сочетать с плаванием в бассейне.

Проконсультируйтесь с врачом перед выбором вида физической активности. Тяжелая атлетика, отжимания, интервальные тренировки и активная аэробика могут быть неподходящими для людей с определенными заболеваниями, такими как варикозное расширение вен. Людям с геморроем не следует заниматься интенсивными упражнениями.

Рекомендуется делать перерыв на 5 минут каждый час. Попробуйте сделать эти упражнения или хотя бы пройтись по коридору. Работа работой, но вам также нужно заботиться о себе и своем здоровье.

Топ 5 упражнений в офисе с инвентарем

Чтобы разнообразить свои тренировки в офисе, вы можете использовать доступное оборудование, которое не занимает много места.

Разгибания ног с использованием резиновой ленты

• Исходное положение: сядьте на стул и закрепите один конец резинки на ножке стула, а другой конец — на лодыжке.
• Выполнение: Медленно выпрямите ноги, растягивая ленту, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз на каждую ногу.

Подъемы рук с гантелями

• Исходное положение: сядьте или встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, руки опущены вдоль тела.
• Выполнение: Поднимите гантели до уровня плеч, слегка сгибая локти, и медленно опустите их.
• Повторите 12–15 раз на каждую ногу.

Скручивания с использованием медбола

• Исходное положение: сядьте на стул и держите набивной мяч перед грудью.
• Выполнение: Поверните туловище вправо, затем влево, удерживая мяч на уровне груди.
• Повторите 10–12 раз в каждом направлении.

Выпады, сидя на стуле

• Исходное положение: встаньте прямо, поставив одну ногу на стул позади себя.
• Выполнение: Опустите тело в выпад, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, затем поднимите ее в исходное положение.
• Повторите 10–12 раз на каждую ногу.

Тяга эластичной ленты

• Исходное положение: сядьте на стул и оберните сантиметровую ленту вокруг ножек стула, держа оба конца в руках.
• Выполнение: потяните ленту на себя, разгибая локти в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз.

Эти упражнения помогают поддерживать тонус мышц и улучшают кровообращение, что особенно важно для людей, которые долго сидят. Не забывайте делать регулярные перерывы и регулярно выполнять упражнения для достижения наилучших результатов.

Видео: топ 5 тренажеров для офиса