Самооценка оказывает огромное влияние на нашу жизнь, поведение и внешний вид. Очевидно, что если мы постоянно сомневаемся в себе, то у нас меньше шансов осуществить свои мечты. Было бы еще хуже, если бы мы из-за неопределенности полностью отказались от своих мечтаний. Но есть и хорошие новости: вы всегда можете улучшить свое восприятие себя, работая над негативными ситуациями или навязанными установками. Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, вы можете начать с книг. BeautyHack.ru выбрал самые продаваемые продукты, которые помогли многим людям.
Contents
«Самооценка», Гленн Ширальди
В этой книге содержится пошаговый план развития самооценки, на выполнение которого потребуется около получаса в день в течение 150 дней. Автор книги, доктор философии Гленн Ширальди, утверждает, что тесты, упражнения и исследования, представленные в ней, помогут вам принять свои сильные стороны, избавиться от саморазрушительных мыслей и развить способность к состраданию и заботе о себе. Кстати, что интересно, этот бестселлер также очень популярен среди родителей, которые сталкиваются с проблемами низкой самооценки у своих детей-подростков. Хотя в целом книга не имеет возрастных и гендерных ограничений, все советы универсальны.
В книге цитируется: «Никто не застрахован от ошибок, и поэтому никто не идеален. Но если вы сделаете все возможное, вы все равно будете чувствовать, что вы ценны».
«Самосострадание», Кристин Нефф
Некоторое время назад психолог доктор Кристен Нефф создала 8-недельную программу обучения состраданию к себе под названием «Осознанное сострадание к себе» и впоследствии написала эту книгу. В книге автор объясняет, почему важно не только любить себя, но и сострадать себе и поддерживать себя, как хорошего друга. Чтобы прояснить ситуацию, Кристен делится с читателями своим личным опытом, практическими историями, советами и упражнениями.
Цитата из книги: «Все время от времени совершают ошибки, это неизбежно. Если задуматься, в чем разница? Где тот контракт, который вы подписали еще до рождения, который гарантировал, что вы вырастете идеальным, что вы никогда не ошибетесь и что ваша жизнь сложится так, как вы хотите?»
«Не сомневайся в себе», Лиза Оливера
Очень нежная, добрая и поддерживающая книга. Автор книги, писательница и практикующий психолог Лиза Оливера, предлагает переписать негативные жизненные сценарии и напомнить себе, что мы сами создаем свою жизнь. Здесь вы найдете примеры и практики, которые помогут вам избавиться от всего, что мешает вам любить и принимать себя: перфекционизма, самокритики, желания всем угодить, неуверенности в себе и многого другого.
Цитата из книги: «Кажется, невозможно продолжать надеяться и бороться в этом мире. Но, по крайней мере, я всегда оставляю место для надежды. Я часто говорю своим клиентам: если вы не можете сделать это сами, я здесь, чтобы положиться на вас».
«Здоровые границы», Терри Коул
Эта книга посвящается тем женщинам, которые забывают о себе ради других, берут на себя слишком много, скрывают свои чувства и подавляют эмоции. Психотерапевт и ведущий мировой эксперт по расширению прав и возможностей женщин Терри Коул считает, что это неправильно, поэтому она предлагает способы повышения самооценки и сохранения личных границ. Стратегии, сценарии и методы, которые она предлагает, можно использовать в любое время.
Цитата из книги: «Научившись говорить прямо и честно, вы получите двойную выгоду. Вас заметят, и вы создадите пространство, где люди, которых вы любите, также смогут быть замечены. Вы больше не лишаете мир своей уникальности».
«Застенчивость», Линн Хендерсон
«Нет ничего плохого в застенчивости, но если она мешает вашей карьере, отношениям и способности представить себя миру, вам нужно что-то с этим сделать», — считает психолог Линн Хендерсон, ведущий мировой исследователь застенчивости и социальной тревожности. В своей книге Линн объясняет, почему вы можете быть настолько чувствительны, и предлагает способы справиться с этой чувствительностью и в конечном итоге сохранить себе жизнь. Здесь вы также найдете рабочую тетрадь, в которой вы сможете выполнять упражнения и отслеживать свой прогресс.
В книге цитируется: «Многое из того, как мы чувствуем себя по отношению к определенным вещам и событиям, таким как тревога и страх, — это не наша вина. Подумайте об этом, проблемы, которые у вас есть из-за застенчивости, — это не ваша вина».
«Высокая самооценка», Барбара Маквей
Психолог Барбара Маквей разбирает сложные вопросы на простые термины, давая научное объяснение тому, почему люди могут страдать от низкой самооценки. Автор анализирует последние исследования в области КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и АСТ (терапии принятия и ответственности) и предлагает упражнения, которые помогут вам стать смелее и бесстрашнее в достижении своих мечтаний и целей. Барбара твердо верит, что работая над собой, можно значительно улучшить свою жизнь.
В книге цитируется: «Когда вы представляете себе уверенного в себе человека, вы, вероятно, представляете того, кто совершает большие, смелые поступки, например, баллотируется на работу или делает предложение кому-то на большом экране. Но смелость в маленьких шагах так же важна».
