Едите ли вы готовые хлопья на завтрак или вообще пропускаете прием пищи? Чемпионка мира по бодибилдингу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о своих главных ошибках во время завтрака.
пропустить завтрак
Никогда нельзя игнорировать завтрак – это основной прием пищи за день, и от него зависит ваш метаболизм в течение дня. Вам следует съедать больше калорий, чем за обедом и ужином: это ускорит обмен веществ и придаст вам энергии.
Отдых после завтрака
Распространенная ошибка – отсутствие активности после еды. Ты съел это? Это означает, что необходимо тратить энергию. Плотно позавтракать и поваляться на диване – прямой путь к набору веса.
каша быстрого приготовления
Классический спортивный завтрак — овсянка с водой: эта каша содержит сложные углеводы, которые сохранят чувство сытости и заряд энергии как минимум на четыре часа. Не забывайте, что правильную овсянку нужно варить 15 минут, не заливая кипятком кашу быстрого приготовления. Тертые хлопья содержат больше калорий. Если вам надоела овсянка, ее можно заменить пшеничной или ячменной крупой.
Жиры + быстрые углеводы
Самая опасная комбинация для вашего организма – животные жиры и быстрые углеводы. Когда мы едим бутерброд из белого хлеба с кусочком сыра или запеканку из жирного сыра и белой муки, организм вырабатывает инсулин. Так жир уходит в подкожный жир – прямо на боках.
Экономия калорий на ужине
Если вы едите слишком много углеводов вечером, не нужно ругать себя и сводить завтрак к чашке кофе. Это порочный круг: если вы не получаете необходимую энергию за завтраком, вам захочется упасть на ужин.
игнорировать жир
Вам должно быть нравится слово «толстый». Соответствующие полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, семенах льна, оливковом масле, яичных желтках и молочных продуктах, могут вызвать желаемый жировой обмен. Если утром мы не получим необходимые жиры, вечером нам захочется сладкого.
переедать
Если мы съедаем большое количество еды за один прием, обмен веществ замедляется и организму требуется много времени, чтобы переварить завтрак: вы рискуете получить диарею.
Завтрак Юлии Ушаковой:
Утром готовлю овсянку и жарю омлет из двух яиц на сковороде без масла. Яичные белки легко перевариваются утром и поддерживают тонус мышц. Я заставляю себя есть хлеб с маслом, чтобы получить необходимый жир.
Текст: Диляра Тляшева
