В жизни бывают моменты, когда кажется, что мир уходит из-под ног. Все идет не так, и меланхолия и депрессия, кажется, никогда не закончатся. Чтобы сбалансировать свое эмоциональное состояние и понять, почему у вас возникают определенные мысли и поведение, мы каждый день усердно работаем над выработкой правильных привычек. Психолог Ольга Романив рассказывает, как это сделать.
1. Ведите эмоциональный дневник. Это поможет вам понять, какие ситуации заставляют вас чувствовать себя плохо. Каждый день записывайте свой статус, что вас радует, что огорчает, что вас беспокоит. Запишите не только то, что вызвало негативные эмоции, но и то, как долго вы их испытывали. Это также поможет отследить, какие эмоции являются доминирующими, и понять различия и взаимосвязи между потребностями, эмоциями и намерениями и научитесь ими управлять.
2. Регулярно выбрасывайте ненужные вещи. Это особая техника в психологии, которая может помочь неосознанно отпустить прошлое. Раз в неделю – полная уборка столов, шкафов, квартиры. Избавьтесь от всего ненужного и старого, попрощайтесь с прошлым и отпустите его с легкостью. Помните, вам всегда нужно освобождать место для новых событий, эмоций и будущих событий.
3. Не думайте в одиночку. Когда дела идут совсем плохо, позвоните друзьям, родственникам, знакомым и поговорите. Говорите о самых больных людях, плачьте, кричите, говорите о десятом круге, но освободите свой разум. Не бойтесь показаться плаксивым или проявить слабость – сейчас важнее не копить внутри негатив.
4. Составьте план на день/неделю. Не бездействуйте. Как только ваш разум и руки станут свободными, вы вернетесь в «то самое» состояние. Начните с небольших планов: купить новую кружку, позвонить старому другу, завершить рабочий проект. Достижение даже самых простых целей повысит вашу самооценку и научит добиваться более серьезных целей.
5. Занимайтесь спортом каждый день. Загрузите любимый плейлист на телефон и отправляйтесь на пробежку или прогулку. Если есть желание, добро пожаловать в спортзал. Но вам не обязательно утомляться от напряженной физической активности. Свежий воздух и физическая активность помогут справиться даже с сильными негативными эмоциями.
6. Будьте здесь и сейчас. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас.
Постарайтесь абстрагироваться от повседневных проблем и постарайтесь замечать простые вещи: цвет машины, фасад дома, цветы на окне, смену света.
7. Читать. Теперь каждый сможет найти свои любимые литературные произведения. Добавьте в свой трекер цель читать не менее 50 страниц в день. Чем больше ты знаешь, тем интереснее мир и тем меньше у тебя времени жаловаться на жизнь и себя.
8. Заведите традицию. Например, раз в неделю завтракайте с друзьями в новом кафе. Или поймайте премьеру в театре. Что-либо! Каждую среду нарезайте хотя бы один салат из помидоров и огурцов. Это будет ваш маленький «контракт», который вы не сможете расторгнуть независимо от обстоятельств.
9. Научитесь любить себя и свое тело. Выбирайте качественные продукты, принимайте пенную ванну вместо быстрого душа и позволяйте себе кружиться перед зеркалом в течение более длительного периода времени. Все эти действия по уходу за собой и телом помогут переключить ваше внимание на собственные чувства и потребности.
