Делаем массивные икры с помощью этой тренировки

Источник: www.mensjournal.com, www.shutterstock.com

Полагаете, что тренировки ног обеспечат достаточную нагрузку на икроножные мышцы? К сожалению, этот не так, особенно если вы хотите получить более крупные и рельефные икры.

Икры требуют много времени и усилий для укрепления и наращивания. От этого никуда не деться. Чтобы по-настоящему раскрыть весь потенциал икроножных мышц, вам необходимо задействовать их с помощью лучших упражнений для икроножных мышц.

Прыгающий Джек

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
2. Подпрыгните и расставьте ноги на ширину плеч, одновременно хлопая в ладоши над головой.
3. Подпрыгните и верните руки и ноги в исходное положение.

Подъем на носки сидя (носки наружу)

1. Сядьте на скамью. Поставьте стопу подушечками на блок или ступеньку (и держите гантели на бедрах для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки развернуты примерно на 15 градусов.
3. Позвольте пяткам опуститься к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Подъем на носки сидя (носки в нейтральном положении)

1. Сядьте на скамью. Поставьте стопы подушечками на блок или ступеньку (и держите гантели на бедрах для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки направлены прямо вперед.
3. Позвольте пяткам опуститься к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Подъем на носки сидя (носки внутрь)

1. Сядьте на скамью. Поставьте стопы подушечками на блок или ступеньку (и держите гантели на бедрах для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки развернуты внутрь на 15 градусов.
3. Позвольте пяткам опуститься к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Мобилизация голеностопного сустава

1. Положите пальцы ног на коврик или блок так, чтобы они были выше пяток.
2. Согните одно колено и выдвиньте его вперед так, чтобы почувствовать растяжение в икрах.
3. Отведите ногу назад.
4. Повторите это движение необходимое количество раз, а затем поменяйте ноги.

Подъем на носки стоя

1. Встаньте на блок или ступеньку, ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Опуститесь в нижнюю позицию приседа (называемую «ямкой»).
2. Выполните подъем носков, поднимая их как можно выше на подушечках стоп, не выпрямляя бедра или ноги.

Подъем на носки в прыжке

1. Встаньте прямо, поставив ступни на пол.
2. Подпрыгните, но подпрыгивайте, используя только икры.
3. Приземлитесь мягко, поглотив силу удара, опустившись в полуприсед.
4. Постарайтесь приземлиться тихо.

Фермерская прогулка

1. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели.
2. Расправьте грудь, сведите лопатки и не допускайте, чтобы гантели ложились на бедра.
3. Идите вперед. Вместо того, чтобы делать рывковые шаги с пятки на носок, идите на носках, чтобы больше задействовать икры.
4. Убедитесь, что ваша голова направлена вперед, а осанка неподвижна.