Делаем массивные икры с помощью этой тренировки

Источник: www.mensjournal.com, www.shutterstock.com

Думаете, что одни только упражнения для ног дадут вашим икроножным мышцам достаточную нагрузку? К сожалению, это не так, особенно если вы хотите иметь более крупные, более рельефные икры.

Укрепление и тренировка икроножных мышц требует много времени и усилий. Обойти это невозможно. Чтобы по-настоящему раскрыть весь потенциал икроножных мышц, вам нужно мобилизовать их с помощью самых эффективных упражнений для икроножных мышц.

Прыгающий Джек

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
2. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч, и хлопните в ладоши над головой.
3. Подпрыгните и верните руки и ноги в исходное положение.

Подъем на носки сидя (носки наружу)

1. Сядьте на скамью и поставьте подушечки стоп на блоки или ступеньку (и положите гантели на бедра для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки развернуты примерно на 15 градусов.
3. Опускайте пятку к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Подъем на носки сидя (носки в нейтральном положении)

1. Сядьте на скамью и поставьте подушечки стоп на блоки или ступеньку (и положите гантели на бедра для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки направлены вперед.
3. Опускайте пятку к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Подъем на носки сидя (носки внутрь)

1. Сядьте на скамью и поставьте подушечки стоп на блоки или ступеньку (и положите гантели на бедра для сопротивления).
2. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а носки развернуты внутрь на 15 градусов.
3. Опускайте пятку к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах.
4. Теперь упритесь подушечками пальцев ног в платформу и поднимите пятки как можно выше.

Мобилизация голеностопного сустава

1. Положите пальцы ног на коврик или блок так, чтобы они были выше пяток.
2. Согните одно колено и толкайте его вперед, пока не почувствуете растяжение в икрах.
3. Отведите ноги назад.
4. Повторите это движение столько раз, сколько захотите, затем поменяйте ноги.

Подъем на носки стоя

1. Встаньте на блок или ступеньку, расставив ноги на ширину плеч и развернув носки наружу. Опуститесь в глубокий присед (называемый «присед»).
2. Выполняйте подъемы на носки, поднимая их как можно выше, не выпрямляя бедра или ноги.

Подъем на носки в прыжке

1. Встаньте прямо, поставив ступни на пол.
2. Подпрыгните, но только голенями.
3. Приземляйтесь мягко и поглощайте удар, приседая.
4. Постарайтесь приземлиться тихо.

Фермерская прогулка

1. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели.
2. Держите грудь поднятой, лопатки вместе и не позволяйте гантелям лежать на бедрах.
3. Идите вперед. Вместо шагов с пятки на носок, ходите на носках, это лучше задействует икроножные мышцы.
4. Убедитесь, что ваша голова направлена ​​вперед, а осанка неподвижна.