В 2011 году вышел фильм «Я не знаю, как она это делает», в котором героиня Сары Джессики Паркер попыталась совместить роль ведущего управляющего фондовым рынком, идеальной матери двоих детей и полноценной женщины. Характеры любящих людей сочетаются жены, при этом активно участвуя в жизни своих друзей и других членов семьи. Она старалась сделать все это не просто хорошо, а идеально, не делая никаких уступок себе и не давая другим шанса помочь. Этот фильм — отличный пример «комплекса сверхуспевающего человека», который в современном мире среди женщин встречается в два раза чаще. Психолог Татьяна Мостицкая составляет простой список: как распознать эту сложную ситуацию и какие шаги предпринять, чтобы ее исправить.
Комплекс отличников – это суровое испытание каждый день. Это очень жесткие рамки и, порой, неосознанное желание угодить всем вокруг и заслужить одобрение других, а не свое. Вот почему важно с этим бороться. Ведь для того, чтобы сделать счастливыми окружающих вас людей (мужа, детей, друзей или продуктивно работать на работе), нужно сначала научиться делать счастливым себя, понимать собственные желания и уметь удовлетворять собственные потребности.
К сожалению, не всех этому учили в детстве, поэтому нужно разобраться в этом уже сейчас, любить себя как взрослого, позволять себе быть разным, иногда несовершенным, совершать ошибки, но всегда оставаться самим собой, чтобы не передать эстафету совершенство включено. Его уже отдали моей дочери.
Contents
Шаг 1. «А он у меня тоже есть?»
Если у вас есть следующие характеристики, вы можете с уверенностью сказать, что у вас «комплекс отличника:
— Страх совершать ошибки, экспериментировать, пробовать новое;
— Желание делать все идеально и сильно критиковать себя, если результаты вас не устраивают;
— Недостаток уверенности в себе и силах, низкая самооценка;
— Иметь высокие требования к себе и, следовательно, высокие требования к другим;
— Повышенное желание все контролировать и неумение делегировать;
— Сложность выявления собственных желаний и потребностей, что часто приводит к депрессии и неудовлетворенности жизнью;
— Опора на мнение или одобрение других.
Шаг 2. Ищем корни проблемы
Как и большинство комплексов, «евгенический комплекс» формируется в детстве. Для него благодатная почва превратилась в атмосферу, требующую от детей постоянно быть лучше других (или хотя бы одними из лучших).
Оценки и достижения, которые демонстрирует человек, становятся единственным мерилом успеха и зависят от него родительской любви и внимания; Все это создает установку: чтобы ко мне хорошо относились и любили, я должен быть лучшим во всем. Помимо этого, классический стереотип девушки заключается в том, что «нужно быть послушной, вести себя достойно, чувствовать себя комфортно» и уметь идеально совмещать в жизни несколько ролей: от матери и жены до работающего специалиста, домохозяйки и друга. Таким образом, идеальная формула этого синдрома готова.
Шаг 3. Как себе помочь?
Для многих взрослых «евгенический комплекс» стал образом жизни, распространяющимся на все сферы деятельности. Это означает, что избавиться от него – непростая задача. Но это можно решить:
— Мы добираемся до коренных причин: внутренних установок и обстоятельств тех, кто стремится быть хорошим учеником. Мы заменим их на новые, более удобные для вас.
-Научитесь справляться с критикой. «Синдром сверхуспевающего человека» часто связан с неспособностью воспринимать внешнюю критику и чрезмерной самокритикой. Поэтому важно научиться принимать конструктивную критику со стороны, но также бороться с внутренней привычкой принижать результаты, когда они не идеальны.
— Установите для себя сроки и границы, чтобы делать все качественно, но при этом не стремитесь к блестящему результату. Во-первых, научитесь делать это не на своих самых важных и ответственных задачах.
— представлять. Расставьте приоритеты в своих обязанностях и задачах и позвольте другим помочь. Также постарайтесь не переделывать заказанное вами дело, если результаты не соответствуют вашим высоким стандартам. Таким образом, вы увидите, что если что-то сделано не идеально, мир не развалится, и вы сэкономите время, которое сможете потратить на более важные для вас дела.
— Разрешите себе совершать ошибки и показывать несовершенные результаты. Для этого можно начать учиться делать что-то новое. Во-первых, ошибки неизбежны. Пусть это даст вам понять, что ошибки не приравниваются к катастрофе или наказанию (как это было в детстве). Это опыт и рост.
