Ешьте «Оливье» уже сейчас, а в новогоднее меню добавьте овощи: небанальные советы о том, как не поправиться в праздники

Ешьте «Оливье» уже сейчас, а в новогоднее меню добавьте овощи: небанальные советы о том, как не поправиться в праздники Спорт и фитнес

Главная задача в декабре и январе – не набрать лишние килограммы. А кому-то это кажется очень сложным: как можно устоять перед оливье и десертами, да еще и знать свои пределы, когда все вокруг просто едят? Эксперт XFIT в России Станислав Лысаковский предлагает выйти из системы «Сейчас поедим, а потом весь год просто буду вести здоровый образ жизни», но при этом не ограничивать себя.

Contents

1. Начните есть любимые новогодние блюда в декабре

Мы живем в клетке запретов, где со всех экранов и журналов нам навязывают большое количество ограничений: одни продукты есть нельзя никогда, другие можно есть, но до тех пор, пока 18.00, а еще лучше только в праздничные дни. Вот и в голове накапливается список запретов, которые мне все равно хочется нарушить (мы не роботы).

Ешьте оливье прямо сейчас и добавляйте овощи в новогоднее меню: нетривиальные советы, как не набрать вес в праздники

Но давайте действовать вперед и сломать систему «Сейчас поедим, а потом весь год просто буду вести здоровый образ жизни». Подумайте, что вы обычно любите есть в новогодние праздники. Так что составьте план попробовать каждое из ваших любимых блюд в декабре этого года. В один день, например, закажите «Оливье», во второй — «Селедку под шубой», в третий — мандарины. Удовлетворив свою тягу, вы, вероятно, не захотите в новогоднюю ночь пробовать все блюда сразу, а потом продолжать есть все, что запретили себе ранее, в январе.

2. Добавьте в новогоднее меню как можно больше овощей

Если посмотреть на состав блюд на традиционном новогоднем столе, то можно увидеть недостаток растительных волокон (иными словами, овощей). И их роль для правильного питания очень важна: попадая в желудок, овощи смешиваются со слюной, увеличиваются в размерах и дают ощущение сытости. Именно поэтому каждый прием пищи следует начинать с порции овощей. Обратите внимание на это правило и в отпуске.

Читайте также:  7 тренировок для новичков по 10 минут: без прыжков и без приседаний

3. Не забывайте про физическую активность

Напишите план физической активности на все выходные. Ваша задача — проходить около 10 тысяч шагов в день, и сделать это не так уж и сложно: выберите не ближайший, а дальний магазин, сходите на прогулку, на каток, на экскурсию. Еще лучше, если вы продолжите заниматься в тренажерном зале или запишитесь на тренировку, чтобы выработать здоровую привычку в новом году. Вы также можете тренироваться дома.

Вот простая круговая тренировка, которую вы можете выполнять самостоятельно:

10 выпадов, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 шагов на планке, 10 отжиманий.

Выполните 5 кругов, отдых между упражнениями – 30 секунд, между каждым кругом – 1,5-2 минуты.

Оцените статью
Добавить комментарий