Когда у вас месячные, последнее, что вам хочется делать, это есть «правильные» продукты. Но есть определенные продукты, которые не только могут заставить вас чувствовать себя лучше, дать вам энергию и поднять настроение, но и помочь предотвратить переедание и набор веса.
Диетологи рассказывают, на какие продукты и блюда следует обратить внимание.
Contents
Что есть во время менструального цикла?
Менструация: 1 — 5 день
В течение первых трех-пяти дней менструального цикла, которые включают менструацию и соответствующую кровопотерю, у женщин повышается риск низкого уровня железа.
«С этой проблемой чаще всего сталкиваются молодые девушки. Вегетарианцы или веганы также находятся в зоне риска. Им сложнее получать достаточное количество этого ценного минерала из пищи», — объясняет диетолог Кристин Ставридис. «Чтобы организм лучше усваивал железо, нужно также убедиться, что вы получаете достаточно витамина С».
Но это еще не все! Обратите внимание на продукты, содержащие магний. Это вещество помогает улучшить настроение и избежать болезненных судорог.
Что следует есть?
Темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, водоросли, бананы и темный шоколад могут увеличить количество магния и железа в организме. Животные источники железа включают субпродукты (печень, почки, сердце), птицу и мясо, перепелиные яйца, сыр и рыбу.
Апельсины, красный и зеленый перец, ананасы, клубника, цветная капуста и брокколи, яблоки и манго содержат большое количество витамина С.
Во время менструации полезно пить травяные чаи. Например, чай из листьев малины обыкновенной поможет облегчить менструальные боли, а ромашковый чай обладает тонизирующими и лечебными свойствами. Для улучшения снов можно приготовить чай из мяты перечной, лемонграсса и мелиссы.
предположение!
В этот период вы можете заниматься легкой физической активностью, например йогой или ходьбой. Умеренная активность может способствовать циркуляции крови и облегчению боли.
Чтобы чувствовать себя более комфортно во время менструации, вам также следует убедиться, что вы не испытываете беспокойства или дискомфорта из-за средств гигиены.
Выбирайте гигиеническую прокладку правильно! Супермягкие ежедневные гигиенические прокладки ELEMENT мягкие на поверхности и надежные внутри.
- Мягкий, дышащий хлопковый материал не раздражает чувствительные слизистые оболочки и позволяет влаге быстро проходить через прокладку ELEMENT, не вызывая парникового эффекта или скопления экскрементов.
- Надежный абсорбент внутри прокладки ELEMENT быстро впитывает и «запирает» отходы, предотвращая утечку.
- Ежедневные гигиенические прокладки ELEMENT имеют мягкие крылышки, которые надежно фиксируются на нижнем белье. Прокладка не смещается и не собирается в складки.
- Анатомическая форма и длина гигиенических прокладок тщательно продуманы для обеспечения умеренных выделений в течение дня, даже с учетом активного образа жизни.
- Изоляционный шнур по всей длине мата ELEMENT обеспечивает дополнительную защиту от протечек, что так необходимо в наши дни!
- Современные абсорбенты в гигиенических прокладках ELEMENT не только удерживают влагу, но и блокируют запахи!
- В составе нет отдушек и красителей, что исключает риск возникновения неприятных аллергических реакций и дерматитов.
Ежедневные прокладки ELEMENT Ultra Soft Daily Pads практически невидимы и герметичны, что делает их вашим ключом к комфорту сегодня. С ними вам больше не придется беспокоиться о пятнах, чрезвычайных ситуациях, трении или запахах: прокладки ELEMENT позаботятся обо всем важном. Попрощайтесь с ненужными заботами и больше сосредоточьтесь на своем здоровье!
Фолликулярная фаза: 5 — 13 дни
«После окончания менструации уровень энергии в организме немного повышается. Организм готовится к овуляции, увеличивая выработку фолликулостимулирующего гормона», — говорит диетолог Кристен Ставридис.
Уровень эстрогена и тестостерона повысится. Даже если вы не планируете беременность, важно создать все условия, способствующие овуляции.
Проблема в том, что если организм не может производить яйцеклетки, он не может производить достаточно прогестерона. А недостаток прогестерона может привести к проблемам с настроением, нарушениям менструального цикла и доминированию эстрогена.
Что следует есть?
Употребляйте больше цельных продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови, например, цельнозерновые хлопья и коричневый рис, а также разнообразные сырые и приготовленные овощи.
Ешьте полезные белки и жиры при каждом приеме пищи. Ешьте яйца, йогурт, рыбу и морепродукты, соевые бобы, курицу и индейку. Лучшими источниками незаменимых жирных кислот являются рыбий жир и жир печени трески, авокадо и семена льна.
Не забывайте пить много воды и не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.
факт!
Уровень энергии вашего тела находится на пике. Это лучшее время для энергичных упражнений и высокоинтенсивных тренировок. Вы также можете запланировать на эту фазу занятия на выносливость, такие как длительные походы и марафоны.
Овуляция: 14 — 16 день
Овуляция обычно происходит в середине менструального цикла, который длится всего неделю. Во время овуляции вы можете почувствовать небольшое повышение температуры тела, примерно на полградуса. Если вы пытаетесь забеременеть, это идеальное время для зачатия.
Что следует есть?
Многие женщины замечают, что во время овуляции у них снижается аппетит, поэтому вам следует обратить внимание на продукты, которые обеспечивают ваш организм наибольшим количеством питательных веществ в наименьшем количестве.
Важно сочетать сырые и приготовленные продукты. Ешьте простые продукты, такие как картофель, авокадо, брокколи и цельные зерна. Перекусывайте орехами и свежими ягодами.
Тошнота и усталость являются распространенными симптомами, которые женщины испытывают в этот период, и их можно облегчить с помощью напитка, приготовленного из стакана воды и ломтика лимона, апельсина или другого цитрусового фрукта. Напиток можно слегка подсластить по желанию.
предположение!
Если вы испытываете тупую боль в животе и пояснице во время овуляции, попробуйте позы йоги. Также может помочь легкий лечебный массаж.
Лютеиновая фаза: 17 — 28 дни
«В дни перед менструацией изменения уровня гормонов могут заставить вас чувствовать усталость и голод», — объясняет диетолог Кристен Ставридис. «В это время мы обычно хотим нездоровой, жирной пищи. Ваше тело готовится к следующему менструальному циклу, поэтому ему нужно много энергии».
У некоторых женщин могут возникнуть спазмы и спазмы за неделю до менструации, поэтому им может потребоваться увеличить потребление продуктов, богатых магнием.
Чтобы помочь контролировать аппетит, следует чаще включать в свой рацион продукты, содержащие витамины группы В — они участвуют в синтезе гормона серотонина, который, в том числе, контролирует проявление голода.
Что следует есть?
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых магнием, таких как лосось, тунец, морепродукты, грибы, капуста, шпинат и спаржа. Не забывайте есть орехи.
Также уделите особое внимание продуктам, богатым витаминами группы В, таким как цельнозерновые продукты, мясо, яйца и молочные продукты.
Одно исследование показало, что железо в овсянке помогает облегчить симптомы ПМС, поэтому это хороший выбор для включения в ваш ежедневный рацион. Овсянка также является хорошим выбором, если у вас расстройство желудка.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя в этот период, так как они могут усугубить ПМС и истощить запасы питательных веществ в организме.
предположение!
Чтобы улучшить настроение и сохранить здоровье тела, делайте легкие упражнения. Можно начать с утренней зарядки.
Если вы регулярно тренируетесь, обязательно прислушивайтесь к своему телу. Прислушивайтесь к нему и останавливайтесь, чтобы отдохнуть, чтобы не получить травму.
Ученые обнаружили, что уровень релаксина достигает пика во время лютеиновой фазы, что может увеличить риск случайной травмы. Поэтому обязательно тщательно разогревайтесь перед тренировкой и остывайте после нее.
Будьте здоровы и питайтесь правильно!
