Когда мы волнуемся, мы часто впадаем в крайности: едим со стрессом, кладем все в рот, и наоборот – кусок не помещается в горле, килограммы тают на глазах. Помните, работа над собой включает в себя не только заботу о своем психическом здоровье, но и выбор правильных продуктов питания. BeautyHack.ru поинтересовался у диетолога Юлии Веремеевой, какие продукты помогают снизить тревожность, а какие на самом деле ее провоцируют или усиливают.
Contents
Как поддержать себя во время стресса
В любом случае за собой нужно ухаживать элементарно, как за ребенком: нужно вовремя есть, пить много воды, гулять, ложиться спать и вовремя просыпаться. Многие люди практикуют стрессовое питание: едят, не пробуя пищу, просто чтобы «насытиться». Но свою жизнь следует наполнять интересными событиями, а не едой, а для этого вести здоровый образ жизни.
Основными принципами здорового образа жизни являются:
- Правильное питание и никаких перекусов,
- достаточное количество воды,
- дневные занятия,
- Спите не менее 8 часов.
Какие продукты добавить в рацион, чтобы сохранить спокойствие и бодрость
Во время стресса из организма первыми покидают магний, витамины B и D3, отвечающие за спокойствие и психическую устойчивость. Эти элементы можно получить из пищевых добавок и продуктов питания.
- Магний – кунжут, орехи (кешью, сосна, миндаль), гречка;
- В6 – мясо, курица, яйца, цельнозерновые крупы;
- Б12 — Субпродукты говяжьи, морепродукты;
- D3 – жирная рыба, печень трески, яичный желток;
Если вы чувствуете, что вам не хватает энергии, то вместо кофе съешьте кусочек темного шоколада. Острые специи, фрукты (например, бананы) и зеленый чай также могут зарядить вас энергией.
От каких продуктов во время стресса отказаться
Во время стресса следует избегать продуктов, вызывающих повышение уровня сахара в крови. Избегайте чрезмерного употребления мучного, десертов, соков и сладких фруктов. Рекомендуется прекратить пить. Бокал вина не повредит, но запивать не следует. В противном случае вместо того, чтобы расслабиться, вы можете впасть в хроническую депрессию и ухудшить свое состояние. Это важно! Осознанность помогает справиться со стрессом, когда человек живет в роли наблюдателя без оценочных суждений и с полным принятием. Для этого нужно тренировать свой мозг и усердно работать над собой. В этом помогают не только корректировка питания и здоровый образ жизни, но и отвлекающие факторы, дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и хорошие фильмы.
