Как правильно утолить жажду: в чём польза минералки в период зноя и жары?

По прогнозам погоды температура выше 20 градусов по Цельсию является признаком повышенного риска для здоровья. Особенно, если небо прояснится и ветер утихнет. Эта комбинация может привести к ощущению, напоминающему сауну, и если что-то не сделать, последствия могут быть трагическими. Больше всего страдают уязвимые группы населения – дети, пожилые люди, люди, ослабленные болезнями, а также молодые матери из-за беременности и родов.

Если при более прохладной температуре организм человека теряет в среднем около 2 литров пота в сутки, то в жаркую погоду потери могут достигать до 4 литров! А без срочной регидратации организм начинает страдать. Однако не все напитки подходят для утоления жажды, особенно летом. Некоторые усиливают его, другие способствуют выведению воды и электролитов из организма. Минеральная вода представляет собой идеальное сочетание воды (лучшего источника жидкости для человека) и необходимых нам минералов. Давайте разберемся, почему это так и какую минеральную воду лучше пить в жаркую погоду.

Чем опасна жара?

Хотя все, кажется, понимают, что высокие температуры могут вызывать у нас дискомфорт и даже вызывать тепловой удар, все гораздо серьезнее. Поэтому ученые из Пенсильванского университета недавно обнаружили, что для молодых здоровых мужчин сочетание температуры 30,6°C и почти 100% влажности может иметь решающее значение: уже после 5 часов пребывания в горячей камере «настоящие признаки здоровья». Возникает реальная опасность для жизни». При влажности 50% мужчины могут переносить температуру более длительный период времени.

Но это не должно быть настолько экстремально: у всех нас разные пороги критического заболевания из-за жары. Как это влияет?

• Высокая температура может вызвать расширение кровеносных сосудов, в результате чего кровяное давление упадет, а сердцебиение ускорится.
• Если имеются поражения сосудов или сердца, то тепло может вызвать и обратный эффект – резкое повышение артериального давления. У врачей небезосновательно существуют понятия «зимние» и «летние» инфаркты, вызванные реакциями на температуру.
• Из-за жары усиливается потоотделение – это способ организма охладиться. Когда вы потеете, жидкость теряется, что приводит к гемодинамическим изменениям, снижению кровотока и риску образования тромбов.
• Когда мы потеем, мы также теряем важные минеральные соли, что в основном приводит к дефициту калия и магния. Их дефицит может негативно повлиять на работу сердца.

Чем менее адаптируемым является организм, тем ниже его толерантность к жаре (временно или постоянно) и чем более активен человек, тем быстрее может наступить обезвоживание.

вы знали?

Когда вы чувствуете жажду, это обычно означает, что общее количество жидкости в вашем организме уменьшилось на 1% — так работают наши рецепторы. Потеря 2% жидкости уже сказалась на работе мозга: снижается концентрация внимания и возникают проблемы с кратковременной памятью.

В комментариях о воде часто говорится, что она «хорошо утоляет жажду». Звучит странно, не так ли? Это вода, как утоление жажды может быть «хорошим» или «плохим»? На самом деле это правда: не вся вода удовлетворит ваши потребности, особенно в жаркое время года.

Если вы просто будете пить больше чистой воды, вы будете больше потеть, а значит, увеличится и потеря кальция, магния и калия.

вы знали?

В жарких странах в воду добавляют немного соли – так она лучше удерживается в организме. Однако специалисты рекомендуют не употреблять слишком много натрия, а пить минеральную воду: она сама является источником необходимой нам соли.

По данным Национального института здоровья, минеральная вода часто содержит кальций, который помогает строить и поддерживать крепкие кости; магний, который помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и способствует сокращению мышц, и натрий, который помогает нервам, по данным Национальной медицинской библиотеки; и функция мышц.

Чем поможет минералка?

Состав минеральной воды и ее баланс макро- и микроэлементов – залог отличного утоления жажды. Форма минералов в воде (так называемые «ионы») облегчает их всасывание в желудочно-кишечном тракте, поэтому употребление минеральной воды быстро восполняет дефицит электролитов в случае потери.

Благодаря растворенному в минеральной воде углекислому газу жидкость лучше усваивается организмом. Восполнение воды и минералов, потерянных при потоотделении, является первым шагом в предотвращении и восстановлении после высокой температуры тела. Природная минеральная вода в этом отлично помогает.

Какую минералку лучше пить в жару?

Специалисты Роспотребнадзора в РФ рекомендуют в жаркую погоду утолять жажду минеральной водой: она лучше всех напитков восстанавливает баланс воды и минералов. Они указали, что пить минеральную воду можно по 0,5-1 литр в день, а питьевую лечебную воду — например, «Ессентуки №4» — по две чашки в день. Ну и лечебная минеральная вода, например «Есантуки №17», применяется по назначению врача.

легендарные и всеми любимые природные минеральные воды «Есяньту №4» и «Есяньту №17» содержат более 30 необходимых человеческому организму минералов! При этом в медицинской столовой «Ессентуки № 4» при выраженном лечебном эффекте средняя степень минерализации составляет 7-10 г/л, а в медицинской столовой «Ессентуки № 17» степень минерализации составляет 10 -14 г/л. Я самый высокий.

«Ессентуки №4» — ваш лучший выбор в жаркую погоду и других ситуациях. Эта высококачественная природная минеральная вода не только быстро утоляет жажду, но и восполняет потерянную соль.

Поскольку дети наиболее уязвимы к жаре – они менее адаптируются к изменениям температуры, больше двигаются и имеют более быстрый обмен веществ, особенно важно не забывать об обезвоживании. Российские учёные рекомендуют после консультации врача детям старше 6 лет постепенно пить минеральную воду средней минерализации, например, «Ессентуки 4», во время прогулки, но перед употреблением рекомендуется дать пузырькам выйти наружу.

Что ещё важно знать о жажде в жару?

Важно знать не только что пить, но и как это пить.

Поэтому не рекомендуется пить холодную минеральную воду. Есть три причины:

• Холодные жидкости стимулируют потовые железы, увеличивая потоотделение и потерю минералов;
• Жидкость всасывается в организм только тогда, когда она нагревается до температуры тела;
• Чтобы адаптироваться к высоким температурам, организм, особенно детский, снижает устойчивость к холоду. Это грозит развитием острых респираторных инфекций;
• Внезапный холод может вызвать спазм сосудов и даже обморок, особенно у детей.

Что ж, летом стоит пить больше воды по утрам: это не только помогает восполнить потерянную за ночь воду, но и сохраняет организм гидратированным в течение более длительного периода времени. А вот в жаркую погоду воду нужно пить часто, но в небольших количествах. Выбирайте полезную минеральную воду, пейте ее правильно и наслаждайтесь солнечными днями, не нанося вреда своему здоровью!