Знаете ли вы? Интеллект — это вообще не статичная величина? Современные исследования доказали, что мозг пластичен и может развиваться в любом возрасте. Вот несколько научно обоснованных способов улучшить ваши когнитивные способности. Одобрено нейробиологами!
Contents
Занимайтесь спортом
Аэробные упражнения, такие как бег или плавание, могут увеличить размер гиппокампа — области мозга, отвечающей за память и обучение. Исследование Национальной академии наук показало, что у людей, которые занимались спортом не реже трех раз в неделю, объем гиппокампа увеличился в 2,5 раза в течение года.
Физическая активность также стимулирует выработку нейротрофического фактора головного мозга, который поддерживает здоровье нейронов и влияет на передачу нервных импульсов. Люди, которые регулярно занимаются спортом, не только чувствуют себя лучше физически, но и лучше справляются с психическим стрессом.
При этом неважно, чем вы занимаетесь — бегаете трусцой, ездите на велосипеде или занимаетесь йогой по утрам. Самое главное, чтобы нагрузка была пропорциональна вашим физическим возможностям и поддерживалась регулярно. 20 минут легких упражнений в день лучше, чем два часа в неделю в спортзале.
Изучайте новое
Изучение новых видов деятельности, таких как изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте, создает новые нейронные связи в мозге. Эксперты Техасского университета обнаружили, что это касается не только детей.
Эксперименты показали, что у взрослых, которые изучают программирование или фотографию, также улучшаются память и скорость обработки информации. Более того, чем сложнее и необычнее задача, тем лучше адаптируется мозг и тем быстрее улучшается интеллект.
Практикуйте медитацию
Медитация и другие техники осознанности могут улучшить концентрацию внимания и повысить эмоциональную стабильность. По данным Гарвардской медицинской школы, регулярная медитация может увеличить плотность серого вещества в префронтальной коре — части мозга, отвечающей за принятие решений и самоконтроль.
Даже десятиминутная практика в день может снизить стресс и устранить эмоциональное напряжение — то самое, что мешает ясному мышлению.
Высыпайтесь
Во время глубокого сна происходит консолидация памяти — перенос информации из краткосрочного в долгосрочное хранилище. Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что люди, которые спали менее семи часов в сутки, хуже справлялись с тестами на логику и креативность.
Оказывается, они часто упускают важнейшую стадию быстрого сна, которая стимулирует творческое мышление, помогает находить неочевидные решения и повышает интеллект.
Читайте художественную литературу
Вы правильно прочитали: именно художественная литература, а не просто «умные книги» о психологии, предпринимательстве или саморазвитии. Доказано, что погружение в художественную литературу способствует развитию эмпатии и абстрактного мышления. По крайней мере, так утверждают ученые Каролинского института в Стокгольме. Они провели интересный эксперимент и обнаружили, что чтение художественной литературы может улучшить способность понимать эмоции и мысли других людей.
Это тренирует то, что известно как «теория разума» — способность анализировать мотивы поведения, что необходимо для развития социального интеллекта.
Ешьте продукты, богатые омега-3
Жирные кислоты способствуют здоровью клеточных мембран. Во-первых, это важно для нейронов — клеток мозга. Недавнее исследование канадских ученых показало, что высокий уровень жирных кислот омега-3 в крови связан с более медленным возрастным снижением когнитивных функций.
Было также обнаружено, что эти вещества уменьшают воспаление, которое может повредить нейронные сети и привести к преждевременному снижению внимания и памяти у молодых людей. Рыба, грецкие орехи и семена льна содержат большое количество жирных кислот.
Общайтесь с разными людьми
Социальные взаимодействия всех видов активируют области мозга, отвечающие за коммуникацию и эмоциональный интеллект.
Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что даже короткие разговоры с незнакомцами могут улучшить рабочую память и способность выполнять несколько дел одновременно. Они подчеркивают, что общение с людьми, имеющими иные взгляды, особенно полезно — оно заставляет мозг мыслить критически.
Играйте в стратегические игры
Шахматы, головоломки или видеоигры с элементами стратегии могут тренировать навыки планирования и пространственного мышления. Исследования показывают, что игроки в «Тетрис» более эффективны в решении геометрических задач.
Главное — выбирать игры, требующие анализа, а не автоматизации.
Учитесь через преподавание
Объяснение материала другим может закрепить знания и выявить пробелы в понимании. Эксперимент в Вашингтонском университете подтвердил эту гипотезу. Результаты показали, что студенты, которые готовили лекции для своих однокурсников, запомнили на 32% больше информации, чем те, кто занимался самостоятельно.
Такой подход также развивает навыки структурирования информации, что полезно для людей, ежедневно имеющих дело с большими объемами данных.
Сократите время с гаджетами
Постоянный просмотр социальных сетей и многозадачность снижают способность концентрироваться на конкретной задаче и косвенно влияют на интеллект. Эксперты предупреждают, что люди, которые проводят более двух часов в день, используя свои смартфоны, будут хуже справляться с тестами на мышление, концентрацию и память.
Время от времени устраивайте себе «цифровой отпуск», хотя бы по выходным, чтобы дать мозгу возможность восстановиться.
Будьте открыты
Не избегайте новых идей, потому что они пугают, отличаются от других, сбивают с толку или угрожают вашему мировоззрению. Будьте открыты к изменению своей точки зрения. Умение признавать ошибки — признак большого ума.
Развитие интеллекта всегда требует системного подхода. Сочетайте эти приемы, и вскоре вы обнаружите, что ваш ум становится более гибким и вам легче сосредоточиться на текущей задаче.
Информацию о том, как улучшить память, смотрите в статье «Тренируем память и концентрацию: простые способы улучшить работу мозга».
