Редактор Наталья Капица рассказывает о том, как она пришла в себя, справилась с тревогой и научилась жить заново.
Contents
Села батайрека?
Несколько месяцев назад со мной начало происходить что-то очень странное: все, что когда-то приносило мне радость, стало каким-то непосильным бременем и ответственностью, которую я просто не хотел выполнять. Офис закрыт. Рабочий стол покрыт пылью, а в программе обмена мгновенными сообщениями скопилось больше сотни непрочитанных сообщений, открывать которые совсем не хочется. Когда друзья звонят и задают вопросы типа «Как дела?», мне приходится изо всех сил пытаться ответить на звонок. Много недель прокрастинации, лежания на диване и бесцельного движения, доведения до автоматизма, «пинков под доски» — такое ощущение, что у тебя дом горит, а ты просто стоишь и смотришь, не так ли? даже попробуй набрать ведро с водой. Однажды утром я проснулся и понял: «С меня достаточно!» Нужно что-то делать с моим низким зарядом батареи, повышенной тревогой и апатией. Вот что мне помогает.
Шаг №1: понять, что такая реакция — это нормально
Одна из причин моего состояния – зуд информационного поля. Я постоянно пытаюсь найти свою опору в новостях и социальных сетях, но моя табуретка по-прежнему стоит на трёх ножках. Мы часто пытаемся опираться на какие-то данные, но это только увеличивает уровень нашей тревожности. Меня одолевает информационная травля. Я зол. Я был возмущен. Провокация. Каждый раз я виню себя за слишком бурную реакцию. Пока психотерапевт не объяснил одну простую вещь: В ситуациях неопределенности и неуверенности в будущем любая эмоциональная реакция нормальна.
В стрессовых ситуациях невыраженные эмоции, накопленные нами годами, могут вылиться из нас, как дырявое ведро, и относиться к этому нужно с пониманием
Даже когда кажется, что весь мир сходит с ума. Вам нужно найти поддержку внутри себя, а не в информационной сфере. Мое отделение от него было простым: я с головой ушел в работу и не позволял незавершенным гештальтам других людей отнимать мою энергию.
Шаг №2: заземлиться
Последние несколько лет мое утро начиналось одинаково: быстро просыпался и сразу же снова подключался к телефону. Из-за этого я не мог чувствовать свое тело и полагался на безопасность и комфорт своего тела в данный момент. Чтобы как-то минимизировать влияние «синдрома менеджера» на мой образ жизни, я ввел в свой утренний распорядок несколько правил. Сначала встаньте через 10 минут. Телефон «спал» в другой комнате. Когда я слышу звонок будильника, я больше не вскакиваю с кровати, как будто меня ошпарили кипятком.
Когда я сегодня открою глаза, я сосредоточусь на запахе, прикосновениях и предметах вокруг меня
Я заварила кофе, зашла в душ и сказала все, что услышала и увидела в тот конкретный момент: «Это кофе, и он горький. Это вода, и она чуть теплая. Это гель для душа, и он пахнет арбузом. «Эта практика дает мне возможность почувствовать, что со мной все в порядке и что вокруг меня много хорошего, что делает меня счастливым.
Во-вторых, книга, а не гаджет. 10 страниц — это как хорошее успокоительное, расслабляющее все тело и дающее мозгу возможность спокойно и без стресса войти в рабочий режим.
Шаг №3: план «Б»
Это очень полезная вещь, которая должна быть у каждого. Лично для меня самое сложное – это снять розовые очки и взглянуть в лицо реальности. На несколько дней я отложил на завтра анализ своего бизнеса и его актуальности для сегодняшнего рынка. Затем она сжала завещание в кулак, взяла калькулятор и села подсчитывать «итого». Результаты не обнадеживают и очень отрезвляют. Но в то же время он дал мне возможность писать стратегии и дальнейшие планы действий. В то же время я задал себе ряд вопросов: «Что, если это произойдет?» Два часа спустя у меня появился новый взгляд на мир, который позволил мне полагаться на реальность, а не на розового единорога. Психотерапевты называют эту технику спасательным кругом. Она очень помогла мне принять, понять и начать действовать.
Шаг №4: сообщения на mute
По данным Фонда семьи Кайзер, социальные сети и средства обмена мгновенными сообщениями являются наиболее важными факторами, влияющими на наше психическое здоровье. Постоянный поток новостей и регулярное гудение электронных устройств повышают риск развития тревожных расстройств. Моя работа напрямую связана с медиапространством. Но однажды я отделил его от своей обычной жизни. Переступая порог своей квартиры, я отключаю весь рабочий чат и проверяю его только утром. Как я это сделал? Очень просто. Я задал себе такой вопрос: «Что будет, если я отвечу в рабочее время, но не отвечу на запрос сразу?» Мир не рухнет, катастрофы не будет. Самая большая вещь, с которой вам придется иметь дело, — это недовольство клиентов. Но с этим можно справиться. Дипломатия для нас – все.
Шаг №5: разговоры с близкими
У каждого из нас есть кто-то, кто нас успокаивает и вселяет уверенность в завтрашнем дне. Когда внутренняя тревога достигает максимального уровня, я временно перестаю общаться с людьми, теряющими ясный рассудок в любой непонятной ситуации, и начинаю без всяких аргументов кричать «Хьюстон, все кончено!» Паника – враг нормального психологического и эмоционального состояния. И это очень заразно. В моей области единственные люди, которые говорят конструктивизмом, не пытаются вызвать у меня эмоции.
Шаг №6: спорт
Физические упражнения повышают уровень окситоцина и серотонина. Я никому здесь Америку не открою. Эмоции нужно давать выход. Вам необходимо найти для себя наиболее экологически чистый способ сделать это. Для меня это и есть спорт. Я вытер пыль со спортивного инвентаря дома и начал усердно тренироваться по 40 минут в день. После этого она добавила в свое косметическое меню прогулки и неторопливое чаепитие, а также успокаивающую подготовительную работу.
