С самого детства мне было трудно вставать по утрам. Помню, в старших классах у нас был один нулевой урок в неделю. Это значит, что вам нужно приходить на занятия в 7:45 вместо 8:45. О, это такое испытание для меня!
Прошло много лет, и эта ситуация больше не повторялась в колледже. Мои рабочие часы никогда не бывают раньше 10-11 утра. Это своего рода счастье. А выходные для меня — особая радость, потому что я могу проснуться не раньше 12 часов дня. Но всякий раз, когда я поднимал голову с подушки, мне требовалось много времени, чтобы прийти в себя и почувствовать себя счастливым и продуктивным. В итоге все важные дела пришлось оставить на вечер, а ночью я смотрела сериалы, а потом не могла нормально спать.
Я пробовал изменить свой график, но вырваться из порочного круга было трудно. Особенно, если это вошло в привычку. Но после 30 все равно стоит внести некоторые изменения. Во-первых, мне надоело быть полусонным по утрам и полагаться на кофе. Во-вторых, меня вдохновляют истории тех, кто встречает восход солнца и успевает сделать сотню дел до наступления вечера. В-третьих, никто не может отрицать пользу сна до полуночи для физического и психического здоровья.
Кроме того, было показано, что регенерация клеток кожи происходит во время фазы глубокого сна, которая должна длиться строго с полуночи до 4 часов утра. Оказывается, сон также влияет на красоту и молодость.
Благодаря многократным попыткам мне удалось успешно превратиться из совы в жаворонка. Это займет чуть больше месяца, но эффект может сохраняться около года. Сначала я пыталась использовать приложения, чтобы изменить свое расписание. Но никто из них не оказал мне лично никакой помощи. Простой, но эффективный метод, который действительно работает. Я поделюсь ими в этой статье.
Как уснуть до полуночи
1) Поставьте цели
Как бы банально это ни звучало, цель этого действительно важна. Каждый вечер я даю себе обещание лечь спать пораньше, потому что мне важно чувствовать себя хорошо и потому что я забочусь о своем здоровье.
Иногда мне действительно кажется странным, что я пью смузи с чиа, занимаюсь йогой и стараюсь вести здоровый образ жизни, но при этом пренебрегаю чем-то не менее важным: сном.
2) Выключайте электронные устройства за час до сна
Как бы мне ни хотелось пролистать ленту социальных сетей или посмотреть новый сериал на Netflix, я не прикоснусь к гаджетам после 22:00. Начиная с 7 вечера мой телефон переключается в «ночной режим», и синий свет экрана приглушается. Это действительно работает.
3) Расслабляющая гимнастика или йога
Помню, как после работы я пошел в спортзал, наверное, около 8 вечера или даже позже. Я также сделал кардио! Сегодня мне это кажется абсурдом. Теперь вся тяжелая работа выполняется только днем, а ночью я делаю только упражнения на расслабление, чтобы действительно заснуть.
4) Травяной чай
Ромашка, мята перечная, календула — все это оказывает прекрасное влияние на наше настроение. Выпив немного успокаивающего травяного чая после расслабляющего занятия йогой, вы быстро заснете и будете спать глубоко.
5) Вечерний ритуал
Раньше у меня был только утренний ритуал, теперь у меня есть вечерний ритуал, который подает сигнал подсознанию, что ему нужно подготовиться к отдыху. С этим связаны первые два пункта – йога и травяные чаи.
6) Плотные шторы
Только когда я начала заставлять себя ложиться спать до полуночи, я начала обращать внимание на шторы. Полная темнота в комнате помогает мне быстрее заснуть. Кстати, этим методом в интервью поделилась Кэмерон Диас. Я благодарю ее за это!
7) Найдите причину рано вставать
Вам обязательно нужно придумать, почему вам (помимо красоты и здоровья) нужно спать сейчас и просыпаться рано утром. Например, я поняла, что мне нравится совершать утреннюю прогулку перед работой, а затем заходить в кофейню, когда вокруг никого нет.
Важно! Конечно, поначалу мне не удавалось заснуть рано. Но я все равно настаиваю на том, чтобы вставать рано, даже если я ворочаюсь в постели среди ночи. Самое главное — не прикасаться к телефону, когда у вас бессонница.
