Одной из функций большинства фитнес-трекеров является контроль качества вашего сна. Производители активно продвигают это направление, поясняя, что трекеры сна помогают контролировать время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, фиксирует стадии сна и их продолжительность, а также каждое утро сообщает, успешно ли вы отдохнули этой ночью. Чувствительный микрофон записывает звуки, которые вы издаете, и все ваши движения в ночное время, а затем отображает статистику на вашем смартфоне. Некоторые устройства имеют опцию умного будильника: трекер считывает ваш сон и включает будильник только тогда, когда вы находитесь в активной фазе, что делает пробуждение максимально безболезненным.
Звучит здорово, но действительно ли фитнес-трекеры так полезны ночью? Редакция Beautyhack.ru относится к этой проблеме скептически, прочитав несколько исследований и выслушав истории наших читателей, для которых ночные гаджеты только усугубляют проблему. По ее словам, какое-то время она носила фитнес-трекер каждую ночь в качестве эксперимента. Лишь в полночь он начал просыпаться еще на час. То есть гаджет как бы подает ей сигнал встать, что-то сделать, а затем лечь спать. Между тем, она не помнит, как проснулась. История повторяется много раз. Девушка чувствует себя сонной и отдохнувшей, однако статистика на ее смартфоне показывает обратное. Результат – дополнительный стресс. Исследование Американской академии медицины сна дает часть ответа: трекеры не всегда работают должным образом и могут вызывать беспокойство, заставляя вас думать, что у вас была плохая ночь. К тому же, не снимая на ночь умные устройства, мы часто сталкиваемся с завышенными ожиданиями, настраивая себя на идеальный сон и получая посредственный отдых «по прибору».
BeautyHack.ru попросил двух экспертов прокомментировать этот вопрос.
- Сон с трекерами – насколько это хорошая идея?
- Как тогда нормализовать сон и улучшить его качество?
- Сколько часов нужно спать?
- В каких случаях фитнес-трекеры могут быть полезны во время сна?
- Как вы в целом относитесь к гаджетам, которые обеспечивают нормальный сон (маски для сна, будильники, имитирующие рассвет)?
Contents
Сон с трекерами – насколько это хорошая идея?
Лично я очень скептически отношусь к этому гаджету для сна: с маркетинговой точки зрения это хорошая идея, но эффективность фитнес-трекера в нормализации сна сомнительна. Это устройство вряд ли поможет вам расслабиться и нормализовать работу нервной системы. Психосоматику, конечно, никто не отменял: можно убедиться в эффективности любого гаджета или инструмента, и благодаря силе подсознания выбранный метод сработает – однако подходит он не всем.
Как тогда нормализовать сон и улучшить его качество?
Сон в полной темноте, ношение маски для глаз – все это дополнительные услуги, которые не причиняют вреда и действительно полезны для возвращения к нормальному сну.
Улучшить качество сна помогут следующие пункты: медитация, дыхательные упражнения, йога (которая очень хорошо стимулирует организм), правильный настрой – то есть нужно успокоиться и расслабиться.
также рекомендуется проветривать помещение перед сном (и поддерживать доступ свежего воздуха в ночное время, если позволяют погодные условия). Кроме того, рекомендуется не пользоваться мобильными телефонами за час до сна. Лучше всего отключить Wi-Fi и мобильную связь. Стоит выработать еще одну привычку: выделять время на подготовку ко сну, чтобы «приспособиться» к отдыху.
Сколько часов нужно спать?
Продолжительность и режим играют важную роль. У каждого человека свои суточные потребности во сне, и он чувствует себя нормально, но среднее время сна для всех людей составляет 6-9 часов. При этом самое полезное время для сна – с 21:00 до 24:00. За это время организм полностью восстановился. Если вы ложитесь спать поздно, вы потеряете самое полезное время сна, а ваш организм будет расходовать много энергии.
Что касается вашего графика сна, то в идеале он должен оставаться неизменным, чтобы не меняться внезапно во время праздников или выходных. Такие прыжки очень вредны. Поясню на примере: Если в выходные вы ложитесь спать в час ночи и встаете в двенадцать часов дня, а в понедельник вы хотите лечь спать в десять часов, чтобы по порядку вставать в шесть часов утра, вам физически будет трудно это сделать.
Еще один лайфхак для здорового сна: делайте 20-30-минутные перерывы в течение дня. Если у вас возникли проблемы с засыпанием в течение дня, просто лягте горизонтально, закройте глаза и расслабьте тело. Сон два раза в сутки (т е короче днем и дольше ночью) нормализует работу гормональной системы и увеличивает продолжительность жизни.
В каких случаях фитнес-трекеры могут быть полезны во время сна?
Если у вас есть нарушения сна, полезно носить фитнес-трекер перед сном. Дело в том, что при наличии такого сбоя у человека меняется восприятие сна: он не чувствует, когда спит, а когда не спит, то как будто и не отдыхал. Трекеры дают более четкую картину.
Как вы в целом относитесь к гаджетам, которые обеспечивают нормальный сон (маски для сна, будильники, имитирующие рассвет)?
Я положительно отношусь к будильникам, имитирующим рассвет, — у меня такой есть. Это отличный способ наладить биоритмы.
На производство и выработку мелатонина, гормона, поддерживающего циркадные ритмы, влияет недостаток света, поэтому спать в полной темноте определенно есть польза.
