Тема восстановления ресурсов/энергии все чаще становится предметом обсуждения среди жителей крупных городов. Большой объем информации, напряженный ритм жизни, частая социальная активность, нарушенный ритм сна и частое его отсутствие, недоедание и многие другие факторы быстро истощают нашу энергию, и мы не можем быстро восстановиться.
BeautyHack.ru спросил экспертов, какие методы использовать, чтобы почувствовать себя лучше.
Contents
Про спорт
Фитнес-эксперт сети фитнес-студий PMP Мила Яковлева говорит, что истощение каждый ощущает по-своему, но общие признаки все же можно выделить:
Постоянная сонливость
Потеря интереса к окружающему
Частая раздражительность
Проблемы с желудком/кишечником
Постоянная усталость и слабость
Потеря памяти
Трудность восприятия информации
Список довольно обширен и содержит гораздо больше пунктов, выше перечислены только самые основные. Что делать, если ваши ресурсы явно на нуле? Начать стоит с выработки привычек сна, питания и физической активности.
Как заниматься спортом, если на это нет ни сил, ни желания?
Здесь нужно исходить в первую очередь из ваших личных предпочтений. Если у вас есть опыт регулярных физических нагрузок и вы знаете, что подходит именно вам, лучше всего выбрать тот вид спорта, который вам больше всего нравится.
Например, если вам нравятся тихие прогулки в парке, не стоит подвергать свой организм дополнительной нагрузке, заставляя себя идти в спортзал на первую силовую тренировку. Если вы предпочитаете высокоинтенсивные тренировки в спортзале, лучшим вариантом будет выполнение любимых и знакомых силовых упражнений, чтобы дать телу нагрузку, а разуму — отдых. 20–30 минут легких аэробных упражнений в зоне низкой частоты сердечных сокращений также могут способствовать восстановлению, поскольку улучшают приток крови к мозгу.
Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, то не стоит сразу бросаться в это дело. Начните с занятий два раза в неделю и внимательно следите за своим здоровьем. Также стоит добавить в свой день немного физической активности: совершите короткую прогулку, если позволяет погода, выполните легкую зарядку в течение 10–15 минут или потанцуйте под любимую песню.
Для тех, кто ценит осознанный и целостный подход к своему здоровью, подойдут занятия пилатесом, двигательной терапией или йогой, а особенно полезны дыхательные упражнения. Самое приятное, что эти упражнения можно выполнять даже дома, самостоятельно или онлайн с тренером.
Постарайтесь сосредоточиться на сочетании движения и дыхания, чтобы задействовать весь диапазон движений суставов. Включите в свой распорядок дня активные, легкие упражнения на растяжку и прислушивайтесь к своему телу. Чем разнообразнее ваши движения, тем лучше будет кровоснабжение и питание ваших суставов, и тем лучше будет ваше общее состояние здоровья.
Важно помнить, что в состоянии упадка сил тренировки должны проводиться с пользой для здоровья и приносить удовольствие, чтобы они стали источником положительных эмоций и благополучия.
Про питание
Марина Мардер, диетолог сети студий PMP, считает, что все, что организм человека берет из окружающей среды, в том числе и из пищи, преобразуется в энергию. При недостаточном поступлении глюкозы и жирных кислот энергетический обмен нарушается и возникает дефицит энергии.
При недостатке энергии люди чувствуют постоянную усталость, слабость, нарушение сна и раздражительность. По мере ослабления иммунной системы простуды могут стать более частыми. Важным фактором восстановления энергетического баланса является регулярное, разумное и полноценное питание.
Экономьте и приумножайте энергию:
Не переедайте и не пропускайте приемы пищи
Разнообразное питание
Диета, включающая мясо, птицу, рыбу, орехи, фрукты и овощи
Откажитесь от сладостей и мучных изделий
Легкий ужин за 3 часа до сна
Для поддержания энергетического баланса и на протяжении всей жизни организму человека необходимо потреблять углеводы, белки, жиры, витамины, воду и многие другие элементы, которые в свою очередь обеспечивают нам возможность для активности и роста.
Про сон
Все наши силы восстановились во время ночного отдыха. Важно соблюдать правильный режим сна и ложиться спать между 22:00 и полуночью, поскольку именно в это время вырабатывается гормон сна мелатонин. Гормоны — это дирижеры, управляющие всем нашим организмом. Они отвечают за рост, черты личности, формирование тела и даже способность различать день и ночь. Дефицит мелатонина может нарушить ряд функций организма:
избыточный вес
Нарушения иммунной системы
Снижает артериальное давление
Уменьшить возрастные изменения, т.е предотвратить старение
Медленный ответ
Отсутствие концентрации и низкая эффективность работы
Проблемы с кожей, ногтями и волосами
Подводя итог: в периоды низкого уровня энергии нашему организму необходимо предпринять некоторые действия, чтобы справиться с ситуацией и обеспечить себя силами для новых достижений
вода
Каждый наш организм примерно на 70–80% состоит из воды. Он повсюду: от мозга до мышечной ткани. Вода и человек неразрывно связаны. Без него люди просто не смогут выжить. Мы постоянно используем воду на протяжении всей нашей жизни. Поэтому очень важно выпивать 1,5–2 литра чистой питьевой воды.
спорт
Регулярная физическая активность важна для здоровья и является ключевым компонентом здорового образа жизни. Все это имеет смысл: человеческое тело создано для движения, поэтому, когда чего-то не хватает, оно становится вялым, жестким и в конечном итоге больным со всеми вытекающими последствиями.
настроение
Конечно, эмоциональное состояние играет большую роль в выздоровлении. Без правильного настроя и душевного равновесия вам вряд ли удастся добиться успеха. Например, в этом вам может помочь пилатес — комплекс упражнений, который поможет вам подружиться со своим разумом и телом. Именно благодаря пилатесу вы обретете физическое и психическое здоровье. Медитация также помогает восстановить энергию и посеять семена гармонии внутри.
Спите не менее 7 часов в день, что обеспечит вас достаточным количеством энергии и сил, чтобы оставаться бодрым.
Питайтесь правильно, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо. Если вам вдруг понадобится немедленный эффект, съешьте апельсин и несколько листочков мяты — это даст вам мгновенный заряд энергии.
Пейте не менее 1,5 литров в день. Помните, вода — это жизнь.
Поддерживая свое тело в хорошей форме, выполняя эти упражнения 2–3 раза в неделю, вы получите огромный прилив энергии, а ваша выносливость удвоится.
Найдите равновесие в жизни и будьте счастливы всегда. Находясь в гармонии с собой и окружающим миром, вы обретете энергию для новых свершений.
