Натуральные мышечные релаксанты: что поможет снять спазм?

Мышечная боль может иметь множество причин: от воспаления и травмы до стресса и определенных периодов менструального цикла. Эту боль можно облегчить разными способами — медикаментами, массажем и физиотерапией. Вы также можете попробовать натуральные миорелаксанты — травы, которые могут расслабить мышцы и даже снять хронические спазмы. Прочитайте статью, чтобы узнать, как они работают.

Что такое мышечный спазм и зачем нужны натуральные миорелаксанты?

Мышечная судорога — это внезапное болезненное сокращение мышцы. Они могут возникнуть в любое время — например, во время физических упражнений или даже в состоянии покоя. Представьте себе, что ваши ноги сводит судорогой ночью во время сна, а мышцы становятся каменными после интенсивной тренировки. Эти симптомы неприятны и пугающи: что, если мышечные спазмы скрывают серьезную угрозу здоровью?

Мышечные спазмы не только вызывают дискомфорт, но и нарушают нормальный ритм жизни, мешают работе, занятиям спортом и сну. По данным исследований, подобные симптомы испытывают около 60% взрослых, причем наиболее подвержены им спортсмены, беременные женщины и пожилые люди.

Интерес к естественным методам лечения мышечных спазмов растет с каждым годом. Многие люди ищут альтернативы аптечным препаратам, поскольку боятся возможных побочных эффектов или просто не могут обратиться к врачу за рецептом. Вот тут-то и могут помочь натуральные миорелаксанты — травы, продукты питания и эфирные масла.

Не все натуральные средства полностью изучены, но эффективность многих из них подтверждена научными исследованиями. Например, исследование 2020 года, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что сочетание магния и витамина B6 снижает частоту судорог у беременных женщин на 50%. При этом не обязательно принимать их в виде лекарств — можно скорректировать свой рацион, использовать пищевые добавки или даже принимать ванны с солями магния.

примечания!

Мышечные спазмы могут быть связаны с различными состояниями, а не только с физическим напряжением или эмоциональным стрессом. Мышечные спазмы также могут быть вызваны дефицитом витаминов, неврологическими расстройствами или аутоиммунными заболеваниями. Поэтому, если это не единичный случай и дискомфорт повторяется, вам обязательно следует обратиться к врачу.

Натуральные помощники против мышечных спазмов

Мышечные судороги не всегда требуют медицинского вмешательства. Существует множество натуральных средств, которые могут мягко снять напряжение и уменьшить дискомфорт. Давайте рассмотрим самые эффективные из них — от минералов до ароматов.

Магний

Магний известен как «антистрессовый» элемент — и на то есть веские причины. Он участвует в передаче сигналов от нервов к мышцам. Без достаточного количества магния мышцы получают непонятные команды на сокращение, даже когда в этом нет необходимости. Можно сказать, что нервная система — это дирижер, а магний — это музыкальная партитура, план игры, который не позволяет оркестру сыграть не ту ноту.

Восполнить дефицит магния можно с помощью рациона питания. Вот что вам следует добавить в свой рацион:

• Темно-зеленые овощи (особенно шпинат и свекла);
• Семена тыквы;
• Орехи, особенно миндаль;
• Темный шоколад.

Исследование, проведенное в 2017 году в журнале Nutrients, показало, что прием 300 мг магния ежедневно в течение шести недель снизил частоту ночных судорог у пожилых людей на 41%. Однако важно не допустить передозировки: слишком большое количество магния может вызвать боли в желудке и проблемы с кишечником.

Травы

Вот некоторые травы, которые могут быть полезны:

• Валериана. Он известен как натуральное средство для улучшения сна, а также действует как миорелаксант. Его корни содержат соединения, которые усиливают выработку ГАМК — нейромедиатора, подавляющего чрезмерную активность нервной системы. Валериану можно добавлять в чай ​​или принимать в виде настойки.
• Ромашка. Его цветки богаты апигенином, который обладает противовоспалительными свойствами. Ромашковый чай может уменьшить выраженность мышечных спазмов и может быть особенно полезен для людей с синдромом хронической усталости.
• пассифлора. Он содержит флавоноиды, которые также усиливают выработку ГАМК. Это не только поможет вам успокоиться, но и косвенно расслабит мышцы, напряженные из-за стресса. Попробуйте заварить сушеные листья травы в виде чая или использовать лечебную настойку.
• Арника. Чаще всего его используют местно — в форме геля или крема. Его активные ингредиенты снимают воспаление и боль, вызванные микротравмами мышц. Например, арника может помочь снять мышечные спазмы после интенсивных физических нагрузок. Однако его нельзя наносить на открытые раны, а перед применением следует провести тест на аллергию.
• Лаванда. Его цветки можно заваривать в виде чая, чтобы снизить уровень кортизола и расслабить напряженные мышцы.
• Розмари. Содержит розмариновую кислоту, которая улучшает кровообращение и доставляет кислород к уставшим мышцам. Добавляйте свежий розмарин в блюда, заваривайте веточки розмарина в чае или используйте эфирные масла при массаже.

Специи

Вот некоторые специи, которые могут облегчить мышечные спазмы:

• куркума. Он содержит куркумин, который блокирует молекулы, вызывающие воспаление. Полезно при судорогах, вызванных травмой или перенапряжением во время тренировки.

Например, исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Clinical Medicine, показало, что прием куркумина в течение 72 часов после интенсивных упражнений снижает болезненность мышц на 25% по сравнению с плацебо.

• имбирь. Он улучшает кровообращение, ускоряя доставку кислорода и питательных веществ к спазмированным мышцам.

Это помогает им быстрее восстановиться и расслабиться. Имбирь можно использовать по-разному: заваривать в чай, добавлять в пищу или использовать в качестве заправки.

Эфирные масла

Различные запахи могут воздействовать на нервную систему через обонятельные рецепторы, заставляя мозг переходить в режим покоя. Например, лаванда может снизить уровень кортизола — гормона стресса, вызывающего мышечное напряжение. Масло перечной мяты содержит ментол, который дает ощущение прохлады и снимает боль.

В исследовании 2018 года («Дополнительные методы лечения в клинической практике») ученые продемонстрировали, что массаж с использованием масел лаванды и перечной мяты снижает частоту возникновения болей в мышцах спины на 40%. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют сочетать ароматерапию с теплой ванной.

Мышечные спазмы — признак, который нельзя игнорировать. Естественные методы могут быть эффективными для снятия стресса, но они не всегда устраняют основную причину. Даже самые полезные травяные чаи не заменят сбалансированную диету, адекватные физические упражнения и своевременное лечение.