Мышечная боль может иметь множество причин: от воспаления и травмы до стресса и времени менструального цикла. Существует множество способов облегчения мышечной боли, например, прием лекарств, массаж и физиотерапия. Вы также можете попробовать натуральные миорелаксанты и растительные средства, чтобы расслабить мышцы и даже снять хронические спазмы. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как они работают.
Contents
Что такое мышечный спазм и зачем нужны натуральные миорелаксанты?
Мышечная судорога — это внезапное болезненное сокращение мышцы. Это может произойти в любое время, во время упражнений или даже в состоянии покоя. Представьте себе судорогу в ноге посреди ночи или напряженную мышцу после интенсивной тренировки. Эти симптомы могут быть неприятными и пугающими: А что, если мышечная судорога может представлять серьезную угрозу для здоровья?
Мышечные спазмы не только вызывают дискомфорт, но и нарушают нормальный ритм жизни, влияя на работу, физические упражнения и сон. Исследования показали, что около 60% взрослых людей испытывают такие симптомы, особенно спортсмены, беременные женщины и пожилые люди.
Растет интерес к натуральным средствам для снятия мышечных спазмов. Многие люди ищут альтернативы лекарствам — обеспокоены ли они возможными побочными эффектами или просто не могут попасть к врачу за рецептом. И натуральные миорелаксанты — травы, продукты питания и эфирные масла — могут помочь.
Не все натуральные средства были хорошо изучены, но многие из них были научно доказаны как эффективные. Например, исследование 2020 года в журнале Frontiers in Physiology показало, что сочетание магния и витамина B6 снизило частоту менструальных спазмов у беременных женщин на 50 процентов. И вам не нужно принимать лекарства, чтобы получить эти преимущества — вы можете скорректировать свой рацион, принимать пищевые добавки или даже купаться в солях магния.
примечания!
Мышечные спазмы могут быть связаны с различными состояниями, а не только с физическим перенапряжением или эмоциональным стрессом. Дефицит витаминов, неврологические расстройства или аутоиммунные заболевания также могут вызывать мышечные спазмы. Поэтому, если это не единичный случай и дискомфорт повторяется, важно обратиться к врачу.
Натуральные помощники против мышечных спазмов
Мышечные спазмы не всегда требуют медицинского вмешательства. Существует множество натуральных средств, которые могут мягко снять напряжение и дискомфорт. Давайте рассмотрим некоторые из самых эффективных методов — от минералов до ароматерапии.
Магний
Магний недаром называют «антистрессовым» элементом. Он участвует в передаче сигналов от нервов к мышцам. Без достаточного количества магния мышцы получают запутанные инструкции сокращаться, даже когда им это не нужно. Можно сказать, что нервная система — это дирижер, а магний — это партитура, стратегия, которая не дает оркестру взять не ту ноту.
Вы можете восполнить дефицит магния с помощью питания. Вот продукты, которые вам следует добавить в свой рацион:
- Темно-зеленые овощи (особенно шпинат и свекла);
- Семена тыквы;
- Орехи, особенно миндаль;
- Темный шоколад.
Исследование 2017 года в журнале Nutrients показало, что прием 300 мг магния ежедневно в течение шести недель снизил частоту ночных судорог у пожилых людей на 41 процент. Однако важно не передозировать: слишком много магния может вызвать боли в животе и жидкий стул.
Травы
Вот некоторые травы, которые могут быть полезны:
- Валериана. Валериана считается натуральным средством для сна, а также обладает свойствами миорелаксанта. Корень содержит соединения, которые усиливают выработку ГАМК, нейромедиатора, подавляющего чрезмерную активность нервной системы. Валериану можно принимать в виде чая или настойки.
- Ромашка. Ее цветы богаты апигенином, который обладает противовоспалительными свойствами. Ромашковый чай может уменьшить выраженность мышечных спазмов и особенно полезен для людей с синдромом хронической усталости.
- пассифлора (страстоцвет). Содержит флавоноиды, которые усиливают выработку ГАМК. Это не только помогает успокоиться, но и может косвенно расслабить напряженные мышцы, вызванные стрессом. Попробуйте сделать чай из сушеных листьев или использовать настойку, доступную в аптеке.
- Арника. Обычно применяется местно в виде геля или крема. Ее активные ингредиенты могут снимать воспаление и боль, вызванные микротравмами мышц. Например, арника помогает снимать мышечные спазмы после интенсивных упражнений. Но ее нельзя использовать на открытых ранах, а перед использованием следует провести тест на аллергию.
- Лаванда: ее цветки можно заваривать в чай, чтобы снизить уровень кортизола и расслабить напряженные мышцы.
- Розмарин. Он содержит розмариновую кислоту, которая улучшает кровообращение и доставляет кислород к уставшим мышцам. Добавляйте свежий розмарин в блюда, используйте веточки для приготовления чая или используйте эфирные масла для массажа.
Специи
Вот некоторые специи, которые могут облегчить мышечные спазмы:
- Куркума. Содержит куркумин, который блокирует молекулы, вызывающие воспаление. Помогает снять спазмы, вызванные травмой или перетренировкой.
Например, исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Clinical Medicine, показало, что прием куркумина в течение 72 часов после интенсивных упражнений снижает болезненность мышц на 25% по сравнению с плацебо.
- Имбирь. Улучшает кровообращение, ускоряя доставку кислорода и питательных веществ к спазмированным мышцам.
Это помогает им быстрее восстановиться и расслабиться. Имбирь можно использовать по-разному: как чай, добавлять в еду или делать компресс.
Эфирные масла
Различные запахи могут воздействовать на нервную систему через обонятельные рецепторы, переводя мозг в режим покоя. Например, лаванда может снижать уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает напряжение мышц. Масло перечной мяты содержит ментол, который обеспечивает ощущение прохлады и снимает боль.
В исследовании 2018 года (Complementary Therapies in Clinical Practice) ученые продемонстрировали, что массаж с маслами лаванды и мяты перечной снижает частоту возникновения болей в мышцах спины на 40%. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют сочетать ароматерапию с теплой ванной.
Мышечные спазмы — это признак, который нельзя игнорировать. Натуральные средства могут быть надежным средством борьбы с напряжением, но они не всегда эффективны в устранении его первопричины. Даже самый эффективный травяной чай не заменит сбалансированную диету, умеренные физические нагрузки и скорую медицинскую помощь.
