Почему все хотят быть гибкими? Всем ли нужно садиться на шпагат? Мы поговорили с Марией Поляковой, методистом по тренировкам сети клубов мягкого фитнеса THE FLEX.
Упражнение «шпагат» — один из самых популярных поисковых терминов в фитнесе. Растяжка «шпагат» не является обязательной для всех, но в зависимости от ваших целей и уровня активности она может быть вам полезна. Вот несколько причин, по которым вам стоит рассмотреть растяжку «шпагат:
Улучшение гибкости: растяжка на шпагат помогает улучшить гибкость, что полезно для танцоров, гимнастов и спортсменов.
Улучшенная гибкость: гибкость может улучшить общую подвижность и снизить риск травм при выполнении различных физических упражнений и повседневной деятельности.
Красота и уверенность: Для кого-то сесть на шпагат — это не только физическое достижение, но и способ повысить уверенность в себе. Для некоторых девушек это даже детская мечта.
Разнообразие упражнений: Раздельная растяжка может добавить разнообразия в вашу программу упражнений и сделать тренировку более интересной.
Однако важно помнить, что растяжка должна выполняться в безопасной и комфортной обстановке. Если ваше тело не готово или вы просто не хотите садиться на шпагат, не заставляйте себя делать это. Лучше делать это постепенно, прислушиваться к своему телу и избегать резких движений, которые могут привести к травме.
Contents
Все ли могут сесть на шпагат? Какие противопоказания?
Хотя сесть на шпагат — впечатляющее достижение, освоить его под силу не каждому.
Что может помешать вам это сделать:
Индивидуальные различия: Гибкость тела и анатомия каждого человека различны. У некоторых людей может быть ограниченная подвижность бедра.
Травмы: Проблемы с суставами и спиной. Если у вас хронические боли или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
Личные характеристики: У некоторых людей связки и сухожилия не подвержены этому явлению, а у некоторых людей отличается строение суставов. В любом случае, не обязательно садиться на шпагат. Более того, есть много факторов, которые могут улучшить вашу гибкость.
Как сесть на шпагат правильно?
Выполнение шпагата требует терпения и систематического подхода. Вот основные принципы безопасной и эффективной растяжки:
Разминка необходима. Никогда не начинайте растягиваться, не разогрев предварительно мышцы (движения суставов, аэробика или динамические движения). Жесткие мышцы подвержены травмам!
Активная растяжка. В отличие от пассивной растяжки (которая опирается на внешнюю помощь), вы можете контролировать процесс растяжки:
Динамичность — Используйте плавные движения (покачивание, пульсация) в положении растяжки, а не статические движения. Это может «обмануть» мышечный рефлекс, который мешает растяжке.
Активация мышц-антагонистов. Напрягая мышцы-антагонисты (например, напрягая четырехглавую мышцу бедра во время растяжки подколенного сухожилия), вы можете расслабить целевые мышцы и углубить растяжку.
Тренируйтесь регулярно, но не будьте слишком фанатичны. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю. Высокоинтенсивные тренировки каждый день только увеличат нагрузку на связки.
Не торопитесь. Увеличивайте интенсивность тренировок постепенно и следите за своими ощущениями. Умеренный дискомфорт — это нормально, но сильная боль — это сигнал к остановке.
Только через осознанное движение тело может запомнить новую подвижность. Активные методы растяжки имеют последовательный эффект и снижают риск получения травм.
Как сохранить результаты растяжки на шпагат?
Чтобы гарантировать, что достигнутые вами результаты тренировок не исчезнут, важно поддерживать уровень гибкости, достигнутый путем регулярных тренировок.
Зачем нужна растяжка, даже если вы не стремитесь сесть на шпагат?
Во-первых, нам нужно осознать, что наше тело — это чудесная структура, в которой все ограничения и слабости вызваны нашим поведением — тем, как мы едим, сидим, спим и ходим. Даже реакция на температуру воздуха влияет на ткани. Наше тело очень чувствительно ко всему, что происходит вокруг него, и поэтому оно может быть шокировано.
Слабые места нужно укреплять, а напряженные места расслаблять и растягивать. Давайте разберемся, зачем нам нужно растягиваться?
Помимо спастичности, наши тела имеют определенные закономерности. Например, все «сгибатели» будут укорачиваться и спазмироваться, а все разгибатели будут ослабевать и растягиваться.
Грациозная осанка, гибкое тело и эластичные мышцы — залог хорошего кровообращения и поддержания здоровья.
Снять напряжение и стресс. Улучшить психологическое и эмоциональное состояние.
Предотвращайте спортивные травмы. Перед тренировкой растягивайте все части тела, которые зажаты.
Растяжка после тренировки может уменьшить болезненность мышц.
