Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 000 шагов что это и для чего? Разбираем

 0    9  5 дней назад

10 000 шагов что это и для чего? Разбираем

Важность нетренировочной деятельности с точки зрения похудания и здоровья трудно переоценить.

Аккуратная (необразовательная деятельность) – это все, чем мы занимаемся в течение дня: поднимаемся по лестнице, выгуливаем собаку, убираемся, ходим в магазин и так далее. Одним словом, все, что заставляет двигаться в пространстве.

Те, кто хочет привести свою фигуру в порядок, часто точно знают, что есть, как, когда, что и как тренироваться, но значение сна и нетренировочной активности опускается по разным причинам…

ОЧЕНЬ важно следить за тем, что не связано с тренировками в течение дня. Этот легкий инструмент, состоящий из 10 000 обычных шагов, позволит вам более гибко решать проблему потери веса, поскольку NEAT вносит значительный вклад в ваши общие ежедневные затраты энергии.

Поговорите с Лайлом Макдональдом

Общее дневное потребление энергии составляет:

1. BMR – (70% суточного потребления), потребление калорий в состоянии покоя. Условно мы тратим, то есть количество энергии, необходимое для работы внутренних органов, мозга и так далее. (зависит от достаточного сна)

2) TEA-тепловой эффект активности (10-15% суточного потребления), количество ккал, которое мы тратим во время тренировки и после, в период восстановления

3) NEAT – это не тренировочная деятельность, о которой мы говорим (20-30% суточного потребления) (мы сильно влияем на количество, много двигаемся, используем все доступные средства)

4) ТЭФ – тепловой эффект пищи (10% от суточного потребления), количество ккал, которое организм тратит на переработку и усвоение пищи (варьируется от потребляемой, протеин -20-30% (на 1 причину больше для контроля потребления)) углеводы-5-10%, жиры-0-3%) (влияем разработкой правильного питания)

Сделаем простой вывод. Мы можем влиять на потребление энергии, воздействуя на эти компоненты.

Исследования показали, что активность, не связанная с тренировками, влияет на потерю веса больше, чем тренировочная активность.

То есть, если вы каждый день много и очень просто двигаете ногами, то это будет лучше влиять на расход энергии, чем силовые тренировки 2 раза в неделю в тренажерном зале.

Однако сила помогает нам построить красивое тело, поэтому идеально совмещать занятия в тренажерном зале несколько раз в неделю и много ходить (те же 10000 шагов).

Кстати, 10 000 – цифра условная, главное не опускаться ниже 7500 шагов в день.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии