Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера

 0    105  3 месяца назад

Если вам говорят что-то подобное, пора бежать.

10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера

0

1. Это кто у нас тут такой жирненький?

Может быть, ваш тренер считает, что бодишейм кого-то мотивирует. Может быть, он даже убедил вас, что это добродушный стеб, призванный развлечь вас и подтолкнуть к достижениям. В любом случае, это не работает.

Оскорблять кого-то из-за внешности непрофессионально и просто отвратительно. Поэтому, если тренер отпускает оскорбительные шуточки или инсинуации по поводу вашего лишнего веса, недостатка мышечной массы или других особенностей вашего тела, прямо скажите ему/ей, что это неприемлемо, или/и уходите.

2. Неделю посиди на кефире, а потом переходи на кето или палео

Тренер может дать вам советы по питанию, особенно если вы спросите его об этом. Но если вы склоняетесь к определенным диетам, особенно жестким и потенциально вредным для здоровья, это вызывает подозрения.

Нормы питания должен устанавливать врач-диетолог с учетом всех ваших особенностей и заболеваний.

Например, высокобелковые или кетогенные диеты, которые эффективны для снижения1. JP Loenneke, JM Wilson, et al. Потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру / Питание и метаболизм
2. Халкьяер Дж., Тьённеланд А и др. потребление макронутриентов как предиктор 5-летних изменений окружности талии / Американский журнал клинического питания
3. Варгас С., Романс Р и др. плияние кетогенной диеты на состав тела во время тренировок с отягощениями у тренированных мужчин: рандомизированное контролируемое исследование / Журнал Международного общества спортивного питания М. Филлипс, LJC Van Loon. Диетический белок для спортсменов: от потребности в мышечной массе до оптимальной адаптации / Journal of Sports Sciences, May Harm1. Х.А. Финк, Дж.В. Акорнор и др. пиета, жидкости или добавки для вторичной профилактики нефролитиаза: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований / Европейская урология
2. Масуд В., Аннамараджу П., Уппалури К.Р. Кетогенная диета/В: StatPearls при проблемах с почками и печенью.

И это диеты, эффективность которых была научно доказана. Что уж говорить о сумасшедших схемах, в которых предлагают пить кефир, урезать калорийность в несколько раз или вовсе отказаться от одного из макроэлементов.

Если ваш тренер настаивает на чем-то подобном, бегите.

3. Что значит больно? Терпи!

Вы можете испытывать дискомфорт во время силовых тренировок, когда метаболиты, накопленные в работающей мышце, вызывают чувство жжения. Однако это исчезает почти сразу после окончания.

Вы также можете испытывать крепатуру, то есть ригидность мышц и боль через 24–72 часа после тренировки. Это нормальное явление, которое проходит, не причиняя вреда организму.

Все остальное, включая боль в суставах во время или после тренировки, резкую боль в мышцах при некоторых движениях или ограничение подвижности сустава, нельзя игнорировать.

Если вы говорите тренеру, что чувствуете боль во время выполнения упражнения, а вместо того, чтобы задавать вам дополнительные вопросы и модифицировать его, он предлагает вам терпение, это не лучший тренер.

4. Сотку на пресс, чтобы сжечь жир на животе

Несколько исследований одновременно. Р. Корди, С. Дегани и др. плияние упражнений с отягощениями на брюшную полость на подкожный жир в области живота у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование с использованием ультразвуковой визуализации / Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics
2. Виспут С.С., Смит Дж.Д и соавт. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир / Journal of Strength and Conditioning Research
3. Р. Рамирес-Кампильо, О.К. Андраде и др. пегиональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками с сопротивлением мышечной выносливости / Journal of Strength and Conditioning Research показали, что упражнения на определенную группу мышц не помогают сжигать жир в этой области. Бесконечные скручивания на пресс не более эффективны для плоского живота, чем, скажем, разгибания ног для накачки квадрицепсов. Конечно, если они потребляют одинаковое количество энергии.

Если ваш тренер продолжает верить в локальную потерю жира с помощью упражнений, подумайте о том, чтобы заплатить ему деньги.

5. Полчасика на дорожке, а потом будем заниматься

При почасовой оплате предложение провести половину занятия на кардиотренажере можно расценивать как нежелание работать.

Короткое кардио в течение 5-10 минут перед силовой тренировкой — это нормально, но если тренер предлагает вам сделать половину занятия, пока он болтается по телефону или развлекает вас разговорами, стоит ли за него платить?

Это время можно было бы потратить на освоение техники упражнений, а кардио сделать без вашего участия.

6. Просто тебе надо больше тренироваться

Если вы тренируетесь 1 или 2 раза в неделю, а затем нерегулярно, отсутствие прогресса, скорее всего, действительно связано с этим.

Если вы стабильно ходите три раза в неделю и выполняете всю программу, которую вам дали, то дело может быть не в количестве тренировок, а в их качестве и многих других факторах.

Физическая активность — это еще не все, что нужно для похудения, наращивания мышечной массы и улучшения здоровья.

И тренировки не заменят хороший сон, отсутствие стрессов и правильное питание. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут замедлить обмен веществ, привести к травмам и перетренированности, состоянию, при котором вы не хотите ходить в спортзал и вообще ничего не делать.

7. Да что эти врачи понимают!

Если тренер предлагает игнорировать предписания врача, это повод задуматься, стоит ли к нему идти.

Да, не все хирурги и травматологи разбираются в спортивных травмах и реабилитации после них. Мы всегда должны помнить, что врачи — люди, и они тоже могут ошибаться или быть некомпетентными. Однако это не повод отказываться от медицинской помощи и продолжать тренировки как ни в чем не бывало.

Поэтому, если тренер говорит вам: «Возможно, этот врач ошибается, найдите хорошего спортивного врача, который работает со спортсменами (сохраните номер телефона этого врача)», — это нормально.

Если он утверждает, что не нуждается в советах и ​​лучше знает, как справляться с такими проблемами, серьезно подумайте, стоит ли ему доверять.

8. Что значит научно доказано? Я 20 лет тренирую!

Наука развивается, а спорт продолжает находить новые методы тренировок, способы снижения риска травм и повышения производительности.

Например, растяжка для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировки / Кокрановская база данных систематических обзоров не помогает при поздней боли в мышцах, длительном кардио RC Hickson. Вмешательство в развитие силы при одновременной тренировке силы и выносливости / Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда
2. Дж. М. Уилсон, П. Дж. Марин и др. параллельные тренировки: метаанализ, изучающий влияние аэробных упражнений и упражнений с отягощениями / Journal of Strength and Conditioning Research
3. Б. Рённестад, Э. А. Хансен, Т. Раастад. Высокообъемные тренировки с отягощениями влияют на адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам у хорошо тренированных спортсменов на выносливость / Европейский журнал прикладной физиологии и пассивной растяжки Дж. К. Гергели. Острое влияние пассивной статической растяжки на силу нижней части тела у среднетренированных мужчин / Journal of Strength and Conditioning Research снижает производительность перед силой, а упражнения с отягощениями помогают не только нарастить мышечную массу, но и уменьшить B. Strasser, W. Шоберсбергер. Доказательства тренировок с отягощениями в качестве лечебной терапии при ожирении / Journal of Obesity жировой слой, в том числе в области живота.

Если ваш тренер отрицает научно доказанные факты и тренируется, как вы в молодости, стоит ли доверять ему свое здоровье и спортивные результаты?

9. Ты пока делай пять подходов, если что — позовёшь

Вы платите тренеру, чтобы он составил для вас программу и следил за вашей техникой. Даже если у вас теплые и дружеские отношения с разговорами «за жизнь». Вы все еще платите ему, не так ли?

Если тренер дает вам программу и оставляет вас в покое, болтая с другими людьми, приклеившись к вашему телефону, или вообще уходит из спортзала, это нехорошо.

Да, вы можете тренироваться параллельно с другими, если ваш режим тренировок это предусматривает, а можете заниматься своими делами. Но вы должны просмотреть хотя бы один подход к упражнению, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и исправить его, если это не так.

Если он оставит вас наедине с новым упражнением, технику которого вы еще не освоили, или предложит вам работать только с тяжелыми весами, чтобы вам пришлось искать партнеров по страховке, оставьте его.

10. Купи вот эти спортивные добавки

Как и в случае с диетой, пищевые добавки может порекомендовать только врач с учетом всех ваших заболеваний и особенностей.

Тренер может рассказать о своих добавках или о том, что некоторые из них доказали свою эффективность; это верно. Но если он уговаривает вас принимать какие-то добавки, не говоря уже о наркотиках, аргументируя это тем, что они необходимы для прогресса, это повод насторожиться.

Если вы доверяете тренеру, узнайте, что говорит наука об этой добавке, и проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

Пишите в комментариях, какие бредовые мысли и вредные советы вы слышали от фитнес-тренеров.


 0   
Комментарии