Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 мифов о ЗОЖ, или как не нужно питаться и тренироваться

 0    626  4 месяца назад

10 мифов о ЗОЖ, или как не нужно питаться и тренироваться

Существует много мифов и заблуждений, связанных с ЗОЖ. В них ни в коем случае нельзя верить, ведь это может навредить здоровью.

Молоко полезно для костей

Многим с детства внушали, что в молоке есть микроэлементы, укрепляющие кости. Врачи подтверждают: это действительно так. В продукте содержится много кальция, витамина D и других элементов. Однако молоко полезно только для детей.

Для нормального формирования костей им необходимы витамины, которые содержатся в напитке. С возрастом лучше снижать количество потребляемого молока. Согласно последним исследованиям, организм взрослых людей почти не усваивает лактозу, а количество переломов никак не связано с количеством выпитого молока.

Некоторые доктора утверждают, что при чрезмерном употреблении напиток способен вызвать рак и другие опасные заболевания.

Вода с лимонным соком помогает похудеть

Вода, даже без лимонного сока, ускоряет обмен веществ, но не способствует похудению. Учёные не проводили опытов, которые доказали бы пользу напитка.

Обычно в воду добавляется сахар, при частом употреблении которого может появиться лишний вес. Помимо этого, у человека, часто пьющего воду с лимонным соком, начинаются проблемы с зубами.

Дело в том, что цитрусовые содержат большое количество кислоты, которая разъедает зубную эмаль. Восстановить её крайне трудно, а при серьёзном повреждении придётся удалять зуб.

Нужно делать 10000 шагов в день

Ходьба полезно, но причем тут 10 тысяч?

Этот миф создан маркетологами, желающими продать как можно больше гаджетов, считающих сожжённые калории и пройденные шаги. Специалисты уверены: важно соблюдать баланс между полученной и потраченной энергией.

10 мифов о ЗОЖ, или как не нужно питаться и тренироваться

Например, человеку, выполнявшему тяжёлый физический труд, уже не нужно заниматься ходьбой, так как он потратил достаточно сил и сжёг много калорий. Правда, занятие не помешает людям, проводящим большую часть своего времени сидя (например, офисным работникам). Однако не обязательно проходить именно 10000 шагов.

В самом начале занятий можно проходить небольшую дистанцию, затем постепенно увеличивать её. Ходьба укрепляет мышечный корсет, улучшает работу кровеносной системы и выносливость человека.

Лучше тренироваться натощак

Существует мнение, что тренироваться нужно перед едой, якобы это способствует быстрому похудению. На самом деле не важно, когда проводить занятия. Учёные доказали, что тренировки до и после еды оказывают одинаковое воздействие на организм.

Более того, нужно, чтобы у человека была энергия для активной тренировки. Однако нельзя заниматься спортом сразу после еды. Нужно немного подождать, пока пища переварится. В противном случае тренировка будет тяжёлой и неэффективной.

Фрукты в соке сохраняют свою пользу

Многие люди считают, что польза от фруктов в соке такая же, как и от свежих плодов. Они охотно покупают напиток, веря заявлениям производителей о высоком содержании витаминов. На самом деле в соке остаётся в разы меньше полезных микроэлементов, чем в целых фруктах.

Так, в напитке почти нет клетчатки, очищающей организм человека от токсинов, а содержание других витаминов и минералов падает в разы. Более того, в сок добавляют большое количество сахара. Частое употребление напитка способствует стремительному набору веса и развитию проблем со здоровьем.

В пище должно быть как можно меньше калорий

10 мифов о ЗОЖ, или как не нужно питаться и тренироваться

Пища не должна страдать от недостатка калорий. Важно, чтобы еда была сбалансированной и насыщала организм энергией. В ней должны присутствовать важные микроэлементы, необходимые для поддержания здоровья человека.

Для быстрого снижения веса нужно не только питаться правильно, но и регулярно заниматься спортом. Тогда лишние калории получится быстро сжечь. Важно, чтобы организм получил белки и углеводы. Эти микроэлементы усваиваются лучше всего в первые полтора часа после занятий.

Перекусы – это полезно

Перекусы бывают очень разными! Большинство наших стандартных перекусов – это просто самый эффективный способ наесть себе бока.

Можно обходиться без перекусов, но они могут помочь контролировать аппетит.

Однако они должны быть правильными: не стоит есть шоколад, конфеты и прочие сладости. Подойдут, например, фрукты, йогурты, творожки. Можно сделать домашний батончик из сухофруктов. В его состав входит курага, чернослив, инжир, сушёные яблоки, свежий банан и груша.

Такой перекус насытит организм витаминами и обеспечит прилив сил на весь день. Важно, чтобы батончик получился не слишком сладким, поэтому в него нельзя добавлять сахар.

При заморозке продукты теряют пользу

Благодаря современным технологиям заморозки овощи и фрукты, находясь в холодильнике, не теряют витаминов и микроэлементов. Для того чтобы продукты сохранили свою пользу, их нужно правильно хранить.

· Зелень нужно поставить в воду и накрыть сверху пакетом. Тогда продукт сохранит свою свежесть, а количество витаминов и минералов не уменьшится.

· Чтобы овощи не испортились, их не нужно хранить рядом с фруктами.

· Свежие ягоды лучше не мыть. Дело в том, что при мытье их кожура повреждается, и из-за этого они могут скиснуть и испортиться.

Нужно пить 2 литра воды в день

Впервые это утверждение появилось в США в 1945 году. Государственная ассоциация Food and Nutrition Board заявила, что именно такой объём воды необходим для поддержания баланса жидкости в организме. К счастью, наука продвинулась дальше. Сегодня учёные заявляют, что в день человек потребляет от 2 до 3 литров воды, но большая часть из этого объёма содержится в пище.

Лишь 1 литр приходится на напитки. При этом учитывается не только чистая вода, но и чай, кофе, соки и так далее. По заявлениям медиков, пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды. Организм человека сам определяет, когда нужно пополнить запасы жидкости. Частое питье провоцирует выведение солей, минералов и микроэлементов из клеточных тканей, а также приводит к водному отравлению.

Заглушить голод можно чем-то сладким

Многие люди, желая заглушить чувство голода, перекусывают чем-нибудь сладким. Это может быть чай с сахаром, шоколад, конфеты, фрукты и так далее. Такие продукты подавляют чувство голода всего на несколько минут.

Из-за высокого содержания сахара организм вырабатывает гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Вещество вызывает чувство голода. Именно поэтому сладкий перекус может лишь усилить аппетит и заставить съесть больше.

Здоровье – важнейший ресурс, существующий у человека. Без него невозможна нормальная и полноценная жизнь. К сожалению, существует много мифов, связанных с ЗОЖ. Некоторые из них не только не несут никакой пользы, но и наносят вред здоровью человека. Именно поэтому важно относиться к ним с настороженностью и всегда прислушиваться к мнению опытных врачей.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии