Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 минут в день: короткая тренировка для бодрости

 0    143  1 месяц назад

Чтобы каждый день проходил максимально эффективно, важно не только правильно спланировать свое время, но и делать перерывы для «подзарядки». И лучше, чтобы это была не просто очередная чашка кофе, а мини-тренировка, наполненная энергией. Пять «освежающих» упражнений показывает Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России.

Движение всегда было и остается источником жизни для нашего тела. Регулярная физическая активность не только улучшает здоровье и улучшает физическую форму, но и активизирует умственные процессы, помогает сосредоточиться и улучшает работоспособность. Достаточно даже небольших нагрузок, чтобы разогнать кровь, снабдить организм кислородом и силой, подарить хорошее настроение. 

Выполняйте эти легкие и веселые упражнения, когда чувствуете, что пора поднять себе настроение. Всего 10 минут и можно горы свернуть. 

Шаг вперед

Исходное положение стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой и на вдохе вытяните руки вверх, на выдохе сделайте шаг назад, сохраняя спину прямой, вытяните ягодицы назад. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу в удобном темпе, постарайтесь уловить импульс.

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

Шаг в сторону

Исходное положение: Стоя, шагнуть правой ногой в сторону, слегка согнуть колено и выполнить небольшой выпад удобной ширины. Затем той же ногой сделайте шаг назад и поставьте поперек вперед, на вдохе вытяните левую руку вверх, выполните легкий наклон в сторону, хорошо обнажая область ребер. Сделайте по 10-15 повторений в каждую сторону в удобном темпе, постарайтесь уловить импульс движения.

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

Вращение

Исходное положение: стоя, ступни чуть шире плеч. Поверните левую ступню внутрь, начните вращение всем телом от пятки к макушке, держите руки расслабленными, помогая им скрутить корпус, поверните в другую сторону через исходное положение. Выполните 20-30 активных вращений.

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

Боковые выпады

Исходное положение: стоя, ступни широко, параллельно друг другу. Выполните выпад с правой стороны, протяните левую руку к правой ноге, перенесите вес тела на левую ногу и протяните правую руку к левой ноге. Активно вращайте туловищем, сохраняя спину прямой. Проверьте положение коленей – важно, чтобы они оставались направленными вперед. Сделайте 20-30 повторений.

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

Приседание

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте приседания, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, и вытяните руки на пол. Поднимитесь вверх, руки поднимите в сторону над головой. Сделайте 20-30 повторений в активном темпе.

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

  • 10 минут в день: короткая тренировка, чтобы не уснуть

Статья 1 из 3

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии