Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 придумок о похудении👀

 0    98  5 месяцев назад

10 придумок о похудении👀

Я похудела за 2 месяца на 12 кг. Об этом у меня есть отдельная статья.

А вот захотелось разобраться, какие наиболее распространенные заблуждения и популярные мифы о снижении веса, диетах и упражнениях, которые помогут достичь идеальной фигуры. Читайте про 10 "придумок" о потере веса 👇

1. Калории одинаковы
Калории — это единица энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии, но не одинаково влияют на вес. Вещества из разных пищевых продуктов движутся по разным метаболическим путям. Они также по- разному влияют на гормоны, которые контролируют голод. Замена углеводов и жиров белком усилит обмен веществ и уменьшит голод. Аналогично, калории от фруктов, например, более насыщенные, чем от конфет.

10 придумок о похудении👀

2. Ешьте меньше и больше двигайтесь
Жир — это просто энергия, которую организм накапливает про запас. Поэтому звучит логично, что меньшее количество пищи и больше движения заставят организм сжигать свои запасы энергии. Теоретически, это может иметь место, но это не универсальное правило. Чтобы похудеть, нужно не уменьшать количество еды, а улучшать ее качество . Важно не только двигаться, но и сочетать кардио и силовые упражнения.
3. Углеводы плохие
Мы все ассоциируем низкоуглеводные диеты с потерей веса . Вот почему большинство людей считает, что углеводы являются главным врагом стройной фигуры. Однако важно то, из какой пищи они поступают. Цельнозерновые углеводы очень полезны, а рафинированных углеводов из обработанных продуктов следует избегать.
4. Вы можете похудеть только с кардио
Бесконечные кардио упражнения не единственный способ похудеть. На самом деле о важности силовых тренировок говорят все чаще. Тренировка с отягощениями формирует мышцы и улучшает внешний вид. Если вы будете тренироваться с отягощениями по крайней мере 1-2 раза в неделю , это поможет вам справиться с болями в спине и улучшить вашу осанку.

10 придумок о похудении👀

5. Существует волшебная таблетка для похудения!
Пилюли потери веса — огромная тема с гигантским рекламным охватом. Однако научных доказательств мало. Прием волшебной таблетки для похудения, не связанной с изменением диеты и физической активности, вряд ли даст результаты. Тем не менее, есть некоторые таблетки для похудения, которые, хотя и незначительно, влияют на потерю веса. Об этом я писала в другой своей публикации.
6. Потеря веса — это постоянный процесс
Это распространенный миф, что, начав диету, вы будете терять вес с постоянной скоростью. Потеря веса не является постоянным процессом. В некоторые недели вы можете сбросить больше, в другие — меньше. Важно помнить, что вам нужна только настойчивость.
7. Весы показывают, если вы худеете
Весы — кошмар любого, кто хочет похудеть. Тем не менее, вы должны помнить, что мышцы весят больше, чем жир . То есть можно похудеть, но благодаря хорошему режиму тренировки вы можете нарастить мышечную массу. Вы будете выглядеть лучше, окружность бедер, рук, живота уменьшится, но вес все равно вас потрясет. Поэтому советуем вам следить не только за цифрой, но и за сантиметрами тела.

8. Жиры полны калорий
Жиры содержат много калорий , поэтому многие их боятся. Фактически, диеты с высоким содержанием жиров набирают обороты в последнее время. Тем не менее, важно не только, сколько в них калорий, но и из какого источника они. Включите в ваше меню продукты с полезными жирами — авокадо, орехи, жирная рыба, семена чиа, оливковое масло, кокосовое масло.
9. Диета имеет фиксированный срок
Потеря веса является результатом изменения образа жизни. Вес вернется после возврата к вредным привычкам. Диета должна быть не временной, а полной, как и физические упражнения.
10. Питьевая вода помогает похудеть
Одним из распространенных мифов о потере веса является то, что питьевая вода помогает бороться с лишним весом. На самом деле, есть мало доказательств этого. Иногда выпив стакан воды можно утолить аппетит. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий. Но прямые преимущества воды для похудения на этом заканчиваются, по крайней мере, научно доказанные.

10 придумок о похудении👀

Двигайтесь, улыбайтесь, питайтесь правильно и будет вам счастливый вес! 🙏🙏🙏

За лайк плюс в карму ✊ ! За подписку — обнимашки 🙌 Я старалась)) На вопросы — отвечу с удовольствием. ✌ Всем добра!🙏

Источник


 0   
Комментарии