Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 признаков того, что ваше тело отчаянно нуждается в витаминах

 0    125  6 месяцев назад

10 признаков того, что ваше тело остро нуждается в витаминах

Вы постоянно устали или у вас частые судороги? Чтобы оставаться здоровым, вам необходимо около 50 питательных веществ в достаточном количестве, включая углеводы, жиры и белки, а также витамины и минералы.

10 признаков того, что ваше тело остро нуждается в витаминах

Недостаток вещества также может замедлить сжигание жира, сделать вас более восприимчивым к инфекциям или привести к хронической усталости. Так что внимательно следите за своим телом.

1. Проблемы с кожей головы

Если вы заметили перхоть, это может быть связано с недостатком полезных жиров. В частности, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, улучшают здоровье кожи головы. Так что старайтесь есть два рыбных блюда в неделю и добавлять орехи или авокадо.

2. Тонкие и хрупкие волосы

Причиной может быть недостаток фолиевой кислоты. Вы должны проверить, достаточно ли в вашем организме витамина B, и, если вы испытываете дефицит, ешьте больше продуктов с витамином B, таких как шпинат, салат из баранины или цельнозерновые продукты. Например, с одной порцией спаржи вы уже израсходовали 60% РСНП. Это не так уж сложно, правда?

3. Трещины в углу рта или пузырьки во рту

Если уголки рта разорваны или у вас во рту образовались сильные волдыри, вероятно, вам не хватает железа, цинка и витаминов группы B, таких как B12. Кроме того, вы можете есть вяленые на солнце помидоры, арахис и бобовые, например чечевицу.

Кроме того, витамин B12, железо или цинк можно легко получить из птицы, лосося, тунца, яиц и мидий. Всасывание железа усиливается витамином С, поэтому вам следует дополнять эти продукты овощами, такими как брокколи, красный перец или капуста. Витамин С также помогает против инфекций — настоящий универсал.

4. Прыщи на руках, щеках или ногах

Если вы обнаружили прыщи на руках, щеках или ногах, вам следует уделять больше внимания здоровым жирам, цинку и витамину А. Они играют важную роль в здоровье кожи. Ищите птицу, хумус, тыквенные семечки или сладкий картофель, чтобы быстро вернуть красивую и мягкую кожу.

5. Седые волосы

Если у вас появляются седые волосы, даже если вы еще не достигли нужного возраста (например, вам около 20 лет), проверьте, достаточно ли у вас меди. Медь влияет на выработку меланина, который отвечает за цвет волос. Если вы часто едите картофель, бобовые и морепродукты, ваши волосы будут долго сиять.

6. Проблемы с ногтями

Если у вас есть бороздки на ногтях, скорее всего, ваше тело плохо усваивает витамины. Причиной может быть недостаточное количество желудочного сока. Это не дефицит витаминов, но он мешает вам усваивать необходимые питательные вещества из пищи. Выработку кислоты в желудке можно стимулировать, употребляя горькую пищу, такую ​​как руккола, грейпфрут или одуванчик (чай, настои).

7. Постоянная усталость

Это один из признаков дефицита витамина D. Этот симптом дефицита часто возникает, особенно зимой, когда солнце почти не светит, и мы легко раздражаемся и не можем сконцентрироваться.

Лишь некоторые продукты содержат значительное количество витамина D, например, лосось, яичные желтки и грибы.

8. Синяки

Вы просто ударились и поранились? Так что возможно, что у вас дефицит витамина C. Витамин C отвечает за регенерацию кровеносных сосудов и соединительной ткани. С сегодняшнего дня в вашем меню должны быть перец, ягоды и брокколи.

9. Судороги

Ешьте бананы, миндаль, тыкву, вишню, шпинат и брокколи, чтобы снять сильные мышечные спазмы в икрах и ступнях. Эти продукты содержат много магния, кальция и калия, которые, в частности, спортсмены быстро теряют из-за потоотделения.

10. Запор

Клетчатка очень важна для правильного функционирования пищеварения. Пищевые волокна поглощают воду и, таким образом, стимулируют деятельность кишечника. Еще одно преимущество: клетчатка насыщается быстрее и помогает похудеть или поддерживать нормальный вес. Цельное зерно, семена льна и ягоды богаты клетчаткой. Но не забывайте пить достаточно воды.


 0   
Комментарии