Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 продуктов, богатых эстрогенами.

 0    74  3 недели назад

10 продуктов, богатых эстрогеном.

Гормоны не только влияют на настроение, они управляют обменными процессами, отвечают за здоровье и красоту. С возрастом организм вырабатывает их все меньше и меньше. Но это не повод отчаиваться или отправляться в аптеку за дорогими препаратами.

10 продуктов, богатых эстрогеном.

Что первое приходит на ум, когда люди думают об эстрогене? Вероятно, они изображают женщину, чье настроение меняется. К сожалению, это верно в большинстве случаев. Эстрогены – это женские половые гормоны. С помощью эстрогенов определяется психическое и физическое состояние женщины. Эти гормоны влияют на половое созревание девочек, на рождение мальчика и оплодотворение женщины, на обмен и количество кальция в организме. Когда уровень эстрогена у женщины колеблется, все метаболические процессы в ее организме выходят из строя. У нее бывают эмоциональные всплески, перепады настроения, набор веса, нерегулярные месячные, быстрая утомляемость, частые головные боли, снижение либидо.

Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. В дополнение к регулированию менструальных циклов, он также регулирует репродуктивные и мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы.

Низкий уровень эстрогенов в организме проявляется в виде таких симптомов:

  • обильное потоотделение даже в спокойном положении;
  • перепады настроения, депрессия, раздражительность;
  • развитие безосновательного комплекса неполноценности;
  • увеличение веса;
  • проблемы с внешним видом (быстрое старение, ломкость волос и ногтей, угревая сыпь, кожные высыпания);
  • быстрая утомляемость и слабость;
  • мигрени, головные боли;
  • снижение уровня полового влечения к мужчинам;
  • нарушение менструального цикла;
  • нарушения сердечного ритма;
  • проблемы с зачатием.

Если внешние изменения можно замаскировать, то с внутренними проблемами бороться гораздо сложнее.

Для устранения этих осложнений часто применяют гормональные препараты. Но при применении таких препаратов часто возникают побочные эффекты. В некоторых случаях предпочтение следует отдавать эстрогенам, присутствующим в пище. Они позволяют компенсировать дефицит женских гормонов.

Какие продукты богаты эстрогенами?

Продукты, содержащие значительное количество эстрогена:

10 продуктов, богатых эстрогеном.

  • Молочные продукты содержат настоящий эстроген. Большая часть этого вещества (70-80%) поступает в организм с молоком. Кроме того, в меню стоит включить твердый сыр, даже с плесенью.
  • Фасоль и фасоль. В этой группе все представители полезны. Хорошо есть черную и белую фасоль, богатую эстрогеном, клетчаткой, фолиевой кислотой. В бобах темно-синего цвета содержатся натуральные эстрогены. Продукт богат фолиевой кислотой, кальцием, железом. Есть много способов есть морскую фасоль. Продукт можно добавлять в супы, салаты. Фасоль часто едят вареной или добавляют в различные закуски. Оптимальной является порция фасоли в 150 г, но продукт должен быть хорошо проваренным, а не сырым. Подойдет свежий зеленый горошек порядка 100 г, он также является хорошим источником железа. Черные бобы являются отличным источником антиоксидантов, витаминов, минералов, клетчатки и растительного белка. Черную фасоль можно добавлять в салаты или супы.
  • Семена льна и льняное масло. По содержанию гормонов это растение может конкурировать даже с соей. Кроме того, лен обеспечивает очищение от шлаков и токсинов, способствует похудению. Помимо того, что они содержат эстроген, они также являются богатым источником пищевых волокон и омега-3 жирных кислот и помогают снизить уровень холестерина в организме. Чтобы получить от еды максимальную пользу, льняное семя следует измельчать и добавлять в салаты или каши. Семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в торты и кексы. Измельченные семена часто запивают водой или кефиром. В день достаточно 1 столовой ложки масла или хлопьев. В 100 г семян льна содержится 380 мкг фитоэстрогенов.
  • Орехи являются богатым источником изофлавонов, что способствует женскому здоровью. Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов. Грецкие орехи — одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, омега-3 жирными кислотами и широким спектром необходимых питательных веществ. Один из самых распространенных орехов на рынке, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве намазки.
  • Семена кунжута — другие полезные семена. Помимо значительного количества лигнанов, они содержат много клетчатки и различных витаминов и минералов. Один из лучших способов употребления семян кунжута — приготовить пасту под названием тахини и использовать ее в качестве соуса. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощные, мясные блюда. Их также можно использовать в выпечке. В ста граммах семян кунжута содержится 8008,1 мкг эстрогена. Для суточной порции эстрогена достаточно 1 столовой ложки семечек с приятным ореховым оттенком.

10 продуктов, богатых эстрогеном.

  • Сухофрукты. Это еще один вариант полезного перекуса, богатый не только фитогормонами, но и минералами. Подойдут курага, чернослив, если нет проблем с повышенным сахаром в крови, то финики. Это полезные перекусы, богатые фитоэстрогенами и клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает в них количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов. Их лучше всего употреблять в качестве перекуса в середине дня.
  • Красное вино. Благодаря ресвератролу этот напиток обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, стабилизирует гормональный фон. Женщинам достаточно выпивать 30 мл красного вина в день, мужчинам – 50-60 мл. Красное вино хорошо сочетается с разнообразными блюдами: жареным арахисом, персиками, клубникой, сыром тофу. Противопоказан при куперозе и розацеа.
  • Все соевые продукты. Соевые заменители мяса или молока способствуют нормализации уровня гормонов. Главное, чтобы это было без ГМО. Молоко, йогурт (по 1 стакану) или сыр тофу (не более 100 г), добавленные в салат, подойдут. Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме. Эдамаме — это стручки соевых бобов, которые влияют на метаболизм эстрогена. Соевые бобы лучше прожариваются. Вы можете принимать жареные соевые орехи, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ. Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, путем восстановления уровня эстрогена в организме. Вы можете добавить к завтраку соевое молоко вместо обычного коровьего. Соевый йогурт, также известный как творожный йогурт, производится из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов. Соевый йогурт можно есть отдельно или с другими блюдами. Можно добавить фрукты и орехи. Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока. Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает улучшить уровень эстрогена в организме. Тофу — это универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах или карри.Тофу также производится непосредственно из соевого молока. Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает улучшить уровень эстрогена в организме. Тофу — универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салаты или карри, тофу также делают непосредственно из соевого молока. Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает улучшить уровень эстрогена в организме. Тофу — универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах или карри.
  • Чеснок. Растение богато изофлавонами, повышает иммунитет, способствует очистке сосудов. В любое блюдо стоит добавить парочку гвоздик для продления молодости. В ста граммах чеснока содержится 603,3 мкг фитоэстрогенов. Чеснок снижает уровень холестерина, препятствует развитию сердечных патологий. От употребления овоща следует отказаться при индивидуальной непереносимости его компонентов. Продукт нельзя применять при наличии следующих патологий: геморрой, эпилепсия, хронические заболевания ЖКТ, наличие выраженной склонности к аллергическим реакциям.

10 продуктов, богатых эстрогеном.

  • Фрукты. В этой категории лучший вариант – персики и абрикосы. В свежем виде или в соке, как дополнение к десерту. Всего 150 г обеспечат необходимое количество эстрогена, защитят сердце. Единственный недостаток — сезонность. Плод содержит много питательных веществ. Продукт предотвращает возникновение рака и инсультов. Персики рекомендуется добавлять в мороженое, сдобные торты, разнообразные десерты, овсяные хлопья, пирожные, йогурты, коктейли.

Для усиления терапевтического действия эстрогенов, содержащихся в различных продуктах питания, следует выполнять следующие рекомендации:

  1. В качестве вспомогательного средства используют кремы с эфирными маслами (мускатного, анисового, гераниевого). Можно принять ванну с ароматическими маслами.
  2. Через несколько недель включения в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, рекомендуется провести повторное тестирование на содержание эстрогенов в организме.
  3. Богатые эстрогеном фрукты и овощи сохраняют свои полезные свойства при кратковременной термической обработке.
  4. Из овощей женщине рекомендуется отдать предпочтение помидорам, из фруктов – абрикосам.
  5. В рационе представительниц прекрасного пола обязательно должны присутствовать качественные молочные продукты. В этом случае снижается риск возникновения злокачественных опухолей в области груди.

В травах также можно найти натуральный гормон и приготовить настойку, отвар или пить как травяной чай:

  • красная кисть;
  • боровая матка;
  • пастушья сумка;
  • листья малины;
  • корень лакрицы;
  • ромашка;
  • мудрый;
  • женьшень;
  • липа;
  • пропускать;
  • арника;
  • мята;
  • полынь и др

Богатые эстрогенами продукты должны присутствовать в рационе систематически, только тогда вы заметите результат.

Быть здоровым!


 0   
Комментарии