Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 продуктов, которые повышают уровень гемоглобина

 0    63  3 недели назад

10 продуктов, повышающих уровень гемоглобина

Гемоглобин играет жизненно важную роль для здоровья человека. С его помощью клетки нашего тела получают необходимое количество кислорода. При его недостатке у человека развивается быстрая утомляемость, развивается анемия и кислородное голодание, что приводит к более серьезным проблемам.

Халва

На уровень гемоглобина в основном влияет количество железа. Халва подсолнечная содержит около 33 миллиграммов железа на 100 граммов продукта. Однако лучше использовать тахиную халву, где этот показатель составляет 50 миллиграммов на 100 граммов продукта. Кроме того, халва содержит витамины Е, В, фосфор и кальций.

Морковь

Морковь – еще одно месторождение железа. На 100 грамм продукта приходится около 0,8 миллиграмма железа. Кроме того, в моркови содержатся полезные вещества, очищающие кровь от шлаков и способствующие укреплению сосудов. Морковь также помогает избавиться от холестерина и снизить уровень сахара в крови.

Мясо

Чтобы восстановить уровень гемоглобина, врачи рекомендуют есть больше мясных продуктов. Это связано с тем, что мясо содержит животные белки, которые лучше всего подходят для восстановления клеток крови. Кроме того, в мясе содержится то же железо, которое повышает уровень гемоглобина.

лучше отдать предпочтение говядине, телятине, кролику и печени. Рекомендуется приготовление на пару. Также допускается немного поджарить мясо. Для нормальной выработки гемоглобина рекомендуется съедать не менее 50 граммов мяса в день.

Тыквенные семечки

Эта пища богата железом, что делает ее полезной для нормализации уровня гемоглобина. На 100 грамм продукта приходится 14 миллиграммов железа. Однако не забывайте, что семена довольно жирные и могут негативно повлиять на ваш вес. Постарайтесь не злоупотреблять этим продуктом.

Сушеные грибы

В 100 граммах сушеных грибов содержится около 30 миллиграммов железа, что делает этот продукт полезным для повышения гемоглобина. В супы можно добавлять сушеные грибы, что нормализует не только уровень гемоглобина, но и работу желудочно-кишечного тракта.

Морепродукты

Практически все знают, что морепродукты невероятно полезны для нашего организма. Что касается гемоглобина, то в морепродуктах содержится в среднем 30 миллиграммов железа на 100 граммов продукта. Поэтому регулярное употребление моллюсков, креветок, кальмаров и так далее приводит к нормализации уровня гемоглобина в крови.

Пшеничные отруби

В последнее время стали популярны пшеничные отруби. Этот продукт очень диетический и полезный. В 100 граммах пшеничных отрубей содержится около 15 миллиграммов железа. Кроме того, пшеничные отруби содержат витамин B, улучшающий выработку гемоглобина.

Морская капуста

Еще один продукт, который обязательно должен быть в рационе каждого человека, – это морские водоросли. Он также содержит железо (около 12 миллиграммов на 100 граммов продукта), которое хорошо усваивается организмом человека. Старайтесь ежедневно съедать 15-20 граммов морских водорослей, и недостаток гемоглобина вас не побеспокоит.

Свекла

Регулярное употребление свеклы может повысить уровень гемоглобина. Помимо железа, свекла содержит аминокислоты, витамины и растительные белки, которые нормализуют состав крови. Для лучшего эффекта рекомендуется употреблять свекольный сок, выдерживая его около часа после отжима. Если вам неприятно пить свекольный сок, добавьте яблочный или апельсиновый сок.

Гранат

Пожалуй, самый популярный продукт крови – гранат. И это действительно так. Недаром врачи с низким гемоглобином рекомендуют включать в рацион гранатовый сок. Стоит отметить, что лучше приготовить гранатовый сок самостоятельно, чем покупать его в магазине. Так вы обезопасите себя от попадания в сок некачественных веществ. При проблемах с желудком рекомендуется разбавить сок кипяченой водой.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии