Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 простых способов избавиться от отёков ног

 0    186  4 месяца назад

10 простых способов избавиться от опухших ног

Каждый человек на планете сталкивался с отеками ног. Достаточно посидеть в одном и том же положении час без активных движений, а потом возникает ощущение «скованности» в лодыжках, боль и невозможность надеть обувь, которая подходит по размеру.

В большинстве случаев отеки ног провоцируются банальными причинами:

  • долгий путь;
  • длительное время сохранять сидячее или стоячее положение;
  • плохой выбор обуви;
  • злоупотребление алкоголем;
  • слишком много соленой пищи или углеводов;
  • ожирение;
  • прием стероидов, антидепрессантов, некоторых лекарств от повышенного давления;
  • беременность.

Но иногда отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний, таких как почечная или сердечная недостаточность, тромбозы, варикозное расширение вен, травмы. Поэтому важно следить за своим организмом и вовремя обращаться к специалистам. Эти случаи не входят в мою компетенцию, и мы не будем их обсуждать.

А вот с «бытовыми» отеками можно и нужно бороться в одиночку. Но сначала разберемся с характером появления этого неприятного симптома.

Наша кровеносная система — своего рода вечный двигатель. Ну, не совсем вечная, учитывая продолжительность человеческой жизни, но в живом организме кровь постоянно движется: по артериям, от сердца к органам, с кислородом и питательными веществами; по венам — к сердцу, с продуктами жизнедеятельности клеток.

10 простых способов избавиться от опухших ног

Система кровообращения в ногах довольно сложная. Имеются в основном венозные клапаны, регулирующие направление тока крови снизу вверх. Его нормальное функционирование обеспечивается мышцами. Этот механизм известен как мышечно-венозная помпа.

Думаю, вы уже поняли один из принципов появления отеков. Длительное пребывание в статическом положении вызывает застой крови, так как мышцы не сокращаются и насос не работает.

Давление крови изнутри на стенки сосудов возрастает, часть жидкой фракции крови выходит через капилляры и заполняет межклеточное пространство. Это отек.

К дополнительным факторам относятся:

  • нехватка белка;
  • избыток соленой пищи;
  • искривление позвоночника и таза.

Поскольку отеки доставляют серьезный дискомфорт, эстетические проблемы и сложности с подбором обуви (ведь угги нравятся далеко не всем), с ними имеет смысл бороться.

10 способов борьбы с отёками ног

10 простых способов избавиться от опухших ног

1. Подъём ног

Стоя это делать нельзя, сидя проблематично, так как рекомендуется поднимать ноги выше уровня сердца. Поэтому лучше принять лежачее или полулежачее положение. Просто подложите под голени рулон одеяла или подушки. Для максимального эффекта оставайтесь в таком положении не менее получаса.

2. Ванночки с английской солью

Магнезия прекрасно снимает отек и боль. Добавьте 100 граммов вещества в емкость с теплой водой, хорошо размешайте и опустите туда ноги. Уже через 15 минут вы почувствуете облегчение.

3. Магний

Этот элемент полезен не только для сердца. Он участвует в трехстах различных реакциях в организме, в том числе помогает выводить лишнюю жидкость в межклеточное пространство. Обратите внимание, что дозировку препарата должен подбирать врач.

Со своей стороны, вы можете обогатить свой рацион продуктами, богатыми магнием:

  • семена и орехи;
  • зеленые листовые овощи;
  • брокколи;
  • темный шоколад;
  • соевые продукты.

4. Ортопедические стельки

Если вас регулярно мучают отеки, да еще и состояние позвоночника оставляет желать лучшего, стоит обратиться к ортопеду. Он подберет или даже порекомендует индивидуальные ортопедические стельки. Это устройство помогает оптимизировать кровообращение и снять застойные явления в ногах и спине.

10 простых способов избавиться от опухших ног

5. Движение

Смарт-часы и другие современные устройства имеют функцию напоминания. Если долго сидеть или стоять на месте, раз в час придет уведомление: «Пора вставать и разминаться». Сделайте несколько простых упражнений или просто встаньте и пройдитесь – так вы убережете себя от застоя лимфы в ногах.

6. Похудение

Чем больше ваш вес, тем больше нагрузка на ноги и, в частности, на вены. Кроме того, лишний вес почти всегда идет рука об руку с отсутствием достаточной физической активности и употреблением соленых продуктов, таких как копчености, колбасы, соленья и сыры. Все это негативно сказывается на состоянии системы кровообращения.

Откажитесь от нездоровой пищи, считайте калории, выбирайте любимую физическую активность, и ваши ноги скажут вам спасибо».

7. Пейте достаточно жидкости

Парадокс, но 2-2,5 литра чистой воды в день помогут избавиться от отеков. Ведь если в организме достаточно жидкости, он перестает ее удерживать.

Важно: обязательно не переедайте накануне соленой пищей и углеводами, одна молекула которых связывается с 4 молекулами воды.

8. Калий

Проблема дефицита калия знакома гипертоникам. Давление повышается, воды задерживаются, как следствие – отек. Восполнить дефицит элемента помогут бананы, бобовые, фисташки и лосось.

9. Компрессионное бельё

Это бесценно, особенно во время вынужденного бездействия, например в самолете. Они создают градуированное сжатие в ногах и помогают клапанам системы кровообращения работать должным образом, заменяя бездействующие мышцы.

10 простых способов избавиться от опухших ног

10. Упражнения

Эти 3 простых упражнения помогут вам быстро активизировать движение крови и лимфы и снять отек.

  1. Как долго вы стоите или сидите? Поднимитесь на носки, отрывая пятку от земли примерно на 3-4 см, затем энергично опуститесь на полную стопу. Повторить 25-30 раз. Упражнение активизирует действие мышечно-венозной помпы.
  2. Массаж очень хорошо помогает бороться с отеками, поэтому хороший эффект даст следующее упражнение. Обхватите стопу за пальцы ног, плотно прижмите ладони к коже и поглаживайте ногу до бедра, как будто надеваете чулок.
  3. «Вакуум» — упражнение, полезное не только для похудения, но и для возвращения всех органов на свои места. Это нормализует лимфоток и предотвращает отеки. Сядьте на спину на ровную твердую поверхность. Руки свободно вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Вдохните, затем резко выдохните, максимально напрягая живот. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторить 3-4 раза.


 0   
Комментарии