Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сберечь здоровье

 0    21  2 недели назад

10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы оставаться здоровым

«Чтобы оставаться здоровым, достаточно сосчитать до десяти», – говорит доктор Майк Мосли. Эксперт поделился тем, как с помощью математики можно легко и просто улучшить качество жизни.

10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы оставаться здоровым

Доктор Майк Мосли уверен, что самые распространенные повседневные привычки помогут вам стать здоровее и красивее. Главное, все правильно «просчитать». Чтобы вам было легче запомнить, сколько чашек кофе вам нужно выпивать в день и сколько минут лучше всего медитировать, доктор придумал забавный способ: соотнести каждую полезную привычку с определенным числом.

1 холодный душ в день

«Раньше я не любила мыться холодной водой. Однако я решил изменить свою точку зрения после разговора с профессором физиологии Майком Типтоном », – сказал Мосли

Поэтому первая рекомендация специалиста звучит так: после стирки оставаться немного под холодной водой. Холодный душ по утрам поможет укрепить вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы.

2 прогулки

Точнее, 2 «бодрых» прогулки, – говорит Мосли. Врач не использует фитнес-браслеты для измерения шагов. Раньше у нее был такой аксессуар, она даже соблюдала принятую норму – 10 тысяч шагов в день.

Но теперь врач отказался от этой практики. «Ходьба должна быть быстрой – не менее 100 шагов в минуту (120 шагов – это скорость бега трусцой). Повторяйте дважды в день».

3 чашки кофе

Многие люди любят кофе за его вкус и бодрящие свойства, но нужно помнить о нормах, – говорит Мосли. Избыток этого напитка может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и бессонницы.

Три чашки в день – это правильное количество. Врач приводит в пример исследование, в котором 500 человек ежедневно выпивали 2–3 чашки бодрящего напитка. Эксперимент показал, что у участников была меньшая вероятность развития депрессии (вероятность была на 15% ниже), чем у тех, кто пил 1 чашку кофе в день или вообще отказывался от напитка.

4 стакана воды

Есть рекомендации, которые слышали все: мужчинам следует выпивать 2,5 литра воды в день, женщинам – 2. Но доктор Мосли не считает, что все обязаны пить именно эту норму.

Специалист уверен: достаточно всего 4 стаканов воды. У врача есть практическое правило: пить по одному стакану с каждым приемом пищи, а также по другому стакану в течение дня. Еще чая или кофе. «Когда вы пьете воду во время еды, вы едите меньше. И даже легкое обезвоживание может привести к снижению когнитивных функций », – комментирует он.

5 маленьких порций еды

лучше есть мало, но часто, чем много, но редко – принцип хорошего пищеварения и стройной фигуры. Врач рекомендует добавлять в каждый прием пищи хотя бы немного овощей или фруктов. Это сделает блюдо более полезным и вы не съедите слишком много.

6 походов в туалет

Частота, с которой вы ходите «маленькими», также может указывать на проблемы со здоровьем. Конечно, все зависит от количества выпиваемой жидкости и вашего возраста (пожилым людям туалет нужен гораздо чаще).

Но все же оптимально выезжать «по делам» не чаще 6-7 раз в день. И не нужно перед выходом из дома бегать в ванную «на всякий случай» – это может привести к гиперактивности мочевого пузыря.

7 минут тренировок

Существуют специальные программы, которые предоставляют людям короткие, но эффективные тренировки. И всего семи минут в день достаточно, чтобы поправить здоровье. Главное – регулярность: «Дайте своему телу хотя бы 7 минут в день. Вы можете найти множество бесплатных приложений для семиминутных тренировок, которые обычно состоят из 30 секунд активности и 10-секундного перерыва перед следующим упражнением », – говорит врач.

8 часов сна

Здоровый сон так же важен для организма, как правильное питание и упражнения. Многие «ремонтные» работы происходят во время сна. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов и одновременно ложитесь спать.

9 орехов

«Чтобы быть здоровым, вам нужно ежедневно есть горсть орехов и горсть изюма», – гласит тибетская мудрость. Доктор Мосли рекомендует съедать 9 орехов каждый день: миндаль или грецкие орехи. Это полезно для мозга и сердца. «Хотя грецкие орехи богаты жирами, высокое содержание клетчатки в них означает, что небольшая горсть в день также может помочь вам похудеть».

10 минут медитации

Выделите 10 минут, чтобы побыть наедине с собой. Чтобы медитировать, не нужно долго учиться – сейчас существует множество приложений, которые помогут расслабиться, настроиться на правильное дыхание и очистить разум от негативных мыслей. Эти практики могут помочь вам лучше спать, улучшить когнитивные способности и уменьшить раздражительность.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии