Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

12 продуктов, которые заставят ваше сердце работать как часы

 0    42  4 недели назад

12 продуктов, от которых сердце бьется как по маслу

То, что вы заказываете на обед, может повлиять на ваше сердце. Правильный выбор снизит риск сердечных заболеваний, поэтому внимательно прочтите и запомните.

12 продуктов, от которых сердце бьется как по маслу

Лосось

Начнем с классического: лосось, король пресной воды и океанов, богат жирными кислотами омега-3, которые могут снизить риск нарушений сердечного ритма, снизить уровень триглицеридов, замедлить рост бляшек в артериях и немного снизить артериальное давление. Диетологи рекомендуют употреблять 2 порции продуктов, богатых омега, в неделю.

Семена льна

Это один из самых универсальных продуктов, с которыми мы сталкивались – семенами льна можно посыпать буквально все, от йогурта до смузи. Лен содержит омега-3, растворимую и нерастворимую клетчатку и считается одним из наиболее доступных источников лигнанов (они помогают предотвратить рак).

12 продуктов, от которых сердце бьется как по маслу

 Самый вкусный и полезный завтрак

Овсянка

Домашний завтрак суперзвезда! Овсянку чаще всего выбирают люди, соблюдающие здоровую диету, потому что она содержит магний, калий, железо и омега-3. Но, помимо банальной каши, овсянку не менее полезно употреблять в виде печенья, хлеба или даже в составе других блюд.

Черная фасоль

И снова об омега-3 (мы ничего не можем поделать, статья о здоровой пище) – эта жирная кислота содержится в бобах вместе с клетчаткой, витамином B, ниацином, фолиевой кислотой, магнием, кальцием. Похоже, мы украли банку полезных ингредиентов. Фасоль универсальна и может добавляться в супы, тушеные блюда или салаты.

Миндаль

Ученые доказали, что грецкие орехи снижают уровень холестерина в крови. Миндаль (омега-3, витамин Е, магний, кальций, клетчатка, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) – лучший выбор несоленого, сырого или обжаренного в сухом виде (не в масле). Не забывайте, что съесть пару пригоршней этого ореха проще простого, но он очень калорийный, поэтому в блюда лучше добавлять миндаль, иначе остановиться будет невозможно.

Красное вино

Наконец-то кое-что поинтереснее! Мы никоим образом не требуем лечения алкоголем, но хотим отметить, что эксперты считают стакан красного вина (или винный шприц (вино с газированной водой) хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, и даже тогда, не все из них день.

Тофу

Отличный источник белка, также подходит для вегетарианцев. Тофу богат питательными веществами, полезными для сердца, включая ниацин, фолиевую кислоту, кальций, магний и калий, и может быть частью любого приема пищи.

Соевое молоко

Еще один продукт, который понравится вегетарианцам. Питательные вещества в этом молоке включают витамины группы B, фолиевую кислоту, кальций, магний, калий и фитоэстрогены. Белок, содержащийся в соевом молоке, может помочь снизить уровень холестерина в крови и обеспечить другие преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Батат

Все чаще в меню кафе и ресторанов вместо обычного картофеля можно встретить сладкий картофель. И нам все равно, потому что сладкий картофель – отличный источник витаминов, прежде всего, это редкий источник витамина Е с низким содержанием жира. Очищенный сладкий картофель лучше всего есть, потому что он содержит большое количество клетчатки.

Спаржа

Из спаржи получается отличный полезный для сердца гарнир, который хорошо сочетается с рыбой и мясом и может быть добавлен в рагу или запеканки для дополнительной пользы для здоровья. И нашему сердцу он понравился благодаря бета-каротину, лютеину, витаминам группы В, клетчатке и фолиевой кислоте.

12 продуктов, от которых сердце бьется как по маслу

 Апельсин – один из самых полезных фруктов для вашего сердца

Апельсины

Сочные апельсины почти до последней капли насыщены питательными веществами. Если вам не нравится чистить апельсины, нарежьте их ломтиками, добавьте в салаты, йогурт или даже блюда из курицы. Но совсем забудьте про упакованный сок.

Темный шоколад

В следующий раз, когда вы купите плитку шоколада, не вините себя, но помните, что вы делаете это исключительно для здоровья сердца. Темный шоколад содержит полезный для сердца ресвератрол и фенолы какао, которые могут снизить кровяное давление.

Продукты, которые вредят здоровью сердца:

  • Бекон;
  • Красное мясо;
  • Напиток;
  • Печь;
  • Пицца;
  • Колбасы;
  • Алкоголь;
  • Масло;
  • Жирный йогурт;
  • Наггетсы;
  • Некоторые соусы;
  • Мороженое.
Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии