Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

 0    97  1 месяц назад

Каждое утро мы выполняем (или нет) все дела "на автомате". Но что будет, если подойти к утренней рутине более осознано? Вот 15 советов врачей и психологов как проводить полезное утро.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

1. Вставайте раньше

Мы не призываем вставать вас в 5 утра, хотя популярные нынче книги утверждают, что это прекрасно. Но мы можем предложить вам стараться ложиться спать раньше (в идеале до 23.00), а после этого вы либо сами начнете вставать раньше, либо будете ставить будильник на 15 минут раньше каждую неделю и в итоге мягко организуете себе ранний подъём.

2. Потянитесь

Мы всю ночь лежали неподвижно, наши мышцы и суставы не готовы к резкому вскакиваю с кровати, это чревато травмами. Только открыв глаза, не вставая с постели, начните потягиваться, напрягайте мышцы ног, рук, несильно покрутите шеей. Если у вас есть утром время и желание, то займитесь полноценной зарядкой.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

3. Разгоните лимфу

Из-за сидячего образа жизни и отсутствия спорта, в организме застаивается лимфа. Чтобы этого не допустить и заодно избавиться от отёков, каждое утро, лёжа в постели, выполняйте в течение 2-3 минут упражнение "тараканчик". Оно очень простое: лёжа на спине, поднимите вверх руки и ноги и начните ими трясти, как будто вы таракан, который пытается перевернуться на лапки.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

4. Выпейте стакан тёплой воды

Начните утро не с кофе, не с чая, а именно со стакана тёплой простой воды. Она запускает все обменные процессы в организме, а также благоприятно сказывается на работе ЖКТ, в частности на работу желчного.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

5. Застелите кровать и откройте шторы

Эти простые дела сразу настраивают на пробуждение, да и вид аккуратно заправленной кровати радует глаз. И сразу можно засчитать себе как первое достижение дня.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

6. Примите контрастный душ

Тут всё просто: ощущение чувства свежести и приятное пробуждение. Плюс во время приёма душа можно успеть нанести маску для лица. И ничто так не поднимает самооценку как выйти из дома с чистыми волосами!

7. Позавтракайте

Не пропускайте этот важный приём пищи! Уделите внимание белкам и жирам в утреннем рационе.

Пример хорошего завтрака:

  • Яичница/омлет с рыбой
  • Тост с авокадо и рыбой
  • Сырники из творога

Пример плохого завтрака:

  • Хлопья с молоком
  • Сладкий глазированный сырок
  • Сладкий йогурт с бутербродом

8. Напишите план дел на день

Полезно с утра писать план на весь день, а потом вычеркивать оттуда выполненные задачи. Так мозг будет получать дополнительную порцию гормонов счастья и чувство удовлетворенности от закрытия дел.

9. Примите витамины

Сходите ко врачу и вместе с ним подберите витамины и дозировки, которые необходимы именно вам. Спросите доктора о приёме таких добавок как витамин Д, омега, витамин С, магний, цинк и т.д.

12 утренних дел, которые сделают вас здоровее и счастливее

10. Узнайте что-нибудь новое

Скачайте аудиокнигу, читайте книги, слушайте подкасты, смотрите интересные и познавательные видео на ютубе. Познавайте новое каждый день!

11. Уделите время для изучения иностранного языка

Удобно во время завтрака или его приготовления включать серию любимого сериала на иностранном языке. Так вам станет проще воспринимать изучаемый язык на слух, и новые слова будут легче запоминаться.

12. Поухаживайте за собой

Уход за собой — легче, чем вам кажется. Пока вы в дУше — нанесите маску на лицо, после душа — намажьте тело питательным кремом. Пока вы будете завтракать — всё впитается. Перед нанесением макияжа сделайте лёгкий самомассаж.

Будьте здоровы!

Читайте далее:

Источник


 0   
Комментарии