Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

1300 ккал: пример моего меню

 0    475  5 месяцев назад

Мои "старички", помните, как мне не хватало 1800 ккал в сутки? Оказалось, что надо просто было сначала для затравки посидеть на какой — нибудь небольшой диетке, почувствовать, что есть настоящий голод и начать ценить самые простые продукты.

После кефирно -яблочной диеты, я, по ощущениям, переедаю на 1300 ккал. Снижать не планирую, потому что цифра итак намного ниже моего базового обмена веществ и грозит последствиями (исключение: разгрузочный день раз в неделю). Возможно, это пройдет, когда организм отойдет от шока после голодухи, как раз научусь подстраивать калорийность под все приемы пищи, а пока делюсь вариантом своего меню из серии "я его слепила из того, что было".

О своем режиме питания я рассказывала в посте "Худеем дальше. План на ближайшее время"

Хочу предупредить сразу — я не сижу на пп, но стараюсь, чтобы мой рацион был чистым на 70 — 80 %. Сейчас для меня важен именно дефицит, а не состав.

1300 ккал: пример моего меню

Отдельно хочу отметить, что в моем рационе будет сладкое. Более того, сладкое я запрещаю себе утром и днем, но разрешаю в последний вечерний прием пищи. Странно? Не надо замахиваться над клавиатурой с целью написать бесценный совет о том, что сладкое вечером нельзя, да и вообще никогда нельзя. Я знаю реакции своего организма и для меня это оптимальный вариант сейчас, чтобы худеть и не срываться. Перестанет работать, поменяю. Подробнее про сладкое в вечернее время напишу на неделе пост.

Итак, поехали.

Завтрак очень простой. Кофе со сливками (10 % -ные) и бутерброд состоящий из хлеба (22 г), мягкого сыра (11 гр) и яйца.

Пробегала по делам, некогда было готовить. На обед порезала салатик из капусты (капуста 190 гр+масло нерафинированное 10 гр+зелень) и нащипала остатки куриного филе (112 гр), плюс кусочек ржаного хлеба (41 гр) и кофе со сливками.

1300 ккал: пример моего меню

Перекусы за весь день:

яблоко (211 гр) —

2 кофе со сливками —

хлебцы с мягким сыром —

1300 ккал: пример моего меню

Ужин прям яичный выдался, но мега-сытный:

3 средних яйца + куриные желудки (78 гр) + шампиньоны (80 г). Просто потушила грибы с желудками, взболтала яйца с черным перцем и залила все это. Сюда же кусочек ржаного хлеба (29 г). И никак не обошлось без кофе со сливками.

Ну и тот самый прием пищи, который может вызвать гнев у многих. Дышите, пожалуйста, все под контролем. Был он в 11 вечера, после прогулки. Спать легла в 3 часа ночи. Общее количество калорий — шоколад (21 гр), печенье (30 гр), кофе со сливками.

1300 ккал: пример моего меню

Общее количество калорий за день — 1309.

Много кофе,я знаю. Сливки беру порционные по 12 ккал за раз. Про кофе еще поговорим.

По поводу яиц. Мой холестерин в норме, если у вас есть проблемы, то можно убрать желтки, а освободившиеся калории добрать, например, овощами.

Не бойтесь, менюшками я каждый день досаждать не буду, так, раз в неделю типовое и меню разгрузочного дня, авось кому и пригодится.

Источник


 0   
Комментарии