Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

15 обещаний самому себе вести более здоровый образ жизни, которые реально сдержать

 0    20  2 месяца назад

Необязательно обещать все сразу – начните с одного или двух и постепенно добавляйте остальные.

15 обещаний вести более здоровый образ жизни, который вы действительно сможете поддерживать

1. Улучшить питание

В первую очередь забудьте о строгих диетах. Большинство людей, пытающихся похудеть с их помощью, набирают PS Maclean, A. Bergouignan et al. Ответ биологии на диету: стимул для восстановления веса / Американский журнал физиологии веса в следующем году. Лучшая диета – это диета, богатая свежими цельными продуктами и с низким содержанием полуфабрикатов, фаст-фудов и сладостей.

Начните с включения в свое меню фруктов и овощей, орехов и семян, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса. Все они богаты веществами, которые необходимы организму для функционирования. Согласно исследованиям, именно эта диета снижает уровень PY Wang, JC Fang et al. Повышенное потребление фруктов, овощей или их волокон снижает риск диабета 2 типа: метаанализ / Journal of Diabetes Investigation и помогает Н. Райт, Л. Уилсону и др. исследование BROAD: рандомизированное контролируемое испытание с использованием растительной диеты в сообществе для лечения ожирения, ишемической болезни сердца или диабета / питания и диабета для похудания.

Добавляйте эти продукты в свой рацион постепенно. Например, если вы не привыкли регулярно есть овощи, начните с порции любимого овоща каждый день. А когда это войдет в привычку, экспериментируйте с новинками.

2. Больше двигаться

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни пагубны для здоровья, в том числе увеличивает активность SJ Biddle, JA Bennie et al. Слишком долгое сидение и общая смертность: есть ли причинно-следственная связь? / BMC Риск преждевременной смерти для общественного здравоохранения. Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня.

Например, если вам нужно подолгу сидеть на работе, вставайте каждый час и двигайтесь 5 минут, а в обеденное время гуляйте. Чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком, найдите интересующий вас вид спорта.

3. Пить меньше сладких напитков

Их потребление связано с повышенным риском избыточного веса S. Shin, S. Kim et al. Потребление сладких напитков в связи с ожирением и метаболическим синдромом среди взрослых корейцев: перекрестное исследование из Корейского национального исследования здоровья и питания (KNHANES) за 2012-2016 гг. / Nutrients, безалкогольная жирная болезнь W. Nseir, F. Nassar, N .Сборка. Потребление безалкогольных напитков и неалкогольная жировая болезнь печени / Всемирный журнал гастроэнтерологии печени, сердечно-сосудистые заболевания А. Нараин, К. С. Квок, М. А. Мамас. Безалкогольные и сладкие напитки и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности: систематический обзор и метаанализ / Международный журнал клинической практики и кариеса Э. Бернабе, М. М. Вехкалахти. Сладкие напитки и кариес зубов у взрослых: 4-летнее перспективное исследование / журнал стоматологии, поэтому отказ от газировки – отличная идея. Если сделать это сразу сложно, попробуйте постепенно сократить количество сладких напитков в своем рационе, заменив их водой или несладкими морсами.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии