Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

15 приложений для похудения

 0    25  1 месяц назад

Эти инструменты помогут вам планировать свое питание и упражнения, а также отслеживать свои успехи.

15 приложений для похудения

Наталья Копылова

Автор Лайф Хакер

0

Приложения для подсчёта калорий

Основополагающий принцип всех диет – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого необходимо рассчитать суточные энергозатраты и следить за каждым кусочком, попавшим в рот. Вам придется взвешивать порцию еды самостоятельно, остальное за вас сделают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывается общая калорийность, количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой также можно найти блюда популярных сетей ресторанов. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) в программе учитывается количество сахара, клетчатки, натрия и холестерина. Показывает статистику за день, текущую неделю и последнюю неделю.

В приложении также можно учитывать расход калорий, выбирая между несколькими видами активности. Но вы должны понимать, что программа предложит вам приблизительные значения. Практически невозможно отследить точное энергопотребление без пульсометра.

Счетчик калорий FatSecretFatSecretЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Счетчик калорий FatSecretFatSecretЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных приложений для подсчета калорий в мире. В нем можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. База данных содержит более 6 миллионов товаров и ежедневно обновляется. Скорее всего, нужный вариант будет именно в нем, поэтому вводить его вручную не придется.

В приложении можно вести дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Счетчик калорийMyFitnessPal, Inc.Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый товар сопровождается фотографией, а YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Вы можете вести дневники питания и упражнений, добавлять свои продукты. Из минусов нельзя добавлять свои рецепты.

YAZIO Power TrackerYAZIOЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

YAZIO: Счетчик калорий и диетыYAZIOЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

4. Lifesum

Это приложение не просто подсчитывает, сколько вы съели. Также поможет подобрать продукты, чтобы похудеть по выбранному плану, быстро или мягко. И речь не об ограничении в рационе: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции брать, чтобы не переедать. Отдельной опцией приложения является учет объема выпитой воды.

Lifesum: Здоровое питаниеLifesumЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Lifesum: здоровое питаниеLifesum ABЦена: бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру своей мечты, одной диеты недостаточно. Сильные мышцы под небольшим слоем жира визуально превосходят нетренированное, но поджарое тело. Поэтому добавьте упражнения в свой план похудения.

1. Seven

Круговая тренировка на основные группы мышц. Все, что вам нужно, это стул. Круг длится семь минут, но вы можете увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного спортсмена. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии вы можете составлять свои тренировки исходя из цели.

7-минутное упражнение — Seven Perigee AB Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

7-минутное упражнение «Семь перигеев» Цена: бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

2. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Вы можете выбрать программу для всего тела или сосредоточиться на определенных мышцах. Инструкторы демонстрируют технику выполнения упражнений. Есть программы как для тренировок дома, без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортзала.

Тренировочный клуб Nike: WorkoutNike, Inc.Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Nike Training ClubNike, IncЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

3. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Никакого специального оборудования не требуется. Инструктор демонстрирует технику. К уроку можно добавить сеанс разминки, растяжки и йоги, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Sworkit — Персональный тренерNexerciseЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

4. Freeletics

Программа предлагает персональную систему тренировок с цифровым тренером. Freeletics поможет вам развить силу, выносливость, ловкость и нормализовать вес с помощью упражнений, большинство из которых выполняются без дополнительного оборудования.

Введите необходимую информацию в конфигурации и формы заявки для вашего подхода к методам обучения и достижения цели. Для занятий предусмотрены подсказки, видеоинструкции и таймеры. По результатам формируется статистика, помогающая оценить прогресс.

Freeletics: Фитнес-упражненияFreeleticsЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Freeletics — фитнес-тренерFreeletics GmbHЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

5. Тренировки для дома

Популярное приложение с комплексами упражнений для развития основных групп мышц: рук, груди, пресса и всего тела. Вы можете выбрать подходящий уровень нагрузки и заниматься без дополнительного оборудования.

Программы разбиты на четыре недели. После прохождения уровня вы можете перейти к более сложному этапу. Также доступны планы тренировок, которые больше подходят для тренажерного зала: они требуют наличия оборудования. Это позволяет расти больше и достигать высоких результатов. Также следует отметить, что силовые упражнения дополняются важным разделом разминки.

Тренировки домаLeap Fitness GroupЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Домашняя тренировка — физтренажёр ABISHKKING LIMITED.Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс трудно отследить, если вы не записываете результаты занятий. Если вес на перекладине увеличился, если удалось сделать больше повторений в подходе – кураторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Любители гаджетов могут использовать смартфон.

1. Jefit

Вы можете ввести в приложение собственную программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Запишите количество подходов, повторений, вес снарядов. Программа тренировок может быть расписана по дням недели и загружаться одним движением пальца.

План тренировок и трекер спортивных залов Jefit Inc. Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

JEFIT Workout Planner Gym LogJefit Inc.Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

2. GymUp

Это приложение включает в себя большой список упражнений на различные группы мышц, а также обширную справочную базу программ тренировок. Вы можете составлять личные планы и записывать результаты каждого занятия.

Также можно задать вес, рост и обхват мышц, подкрепив данные фотографиями. Таким образом, можно будет отслеживать динамику роста и анализировать, насколько вы близки к своей цели.

GymUp — Дневник тренировокIron LabЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

GymUpАндрей ФилатовЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и пешеходов важно не только время, затраченное на тренировку, но также скорость и расстояние. Рассчитать эти параметры помогут специальные приложения для отслеживания.

1. RunKeeper

Учитываются основные параметры: время, скорость, пробег при беге, ходьбе, езде на велосипеде и т.д. Нарисуйте маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

RunKeeper: GPS Run & WalkASICS Digital, Inc.Цена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

2. Pacer

Pacer поможет вам отслеживать вашу повседневную активность и вести дневник калорий со счетчиком. На карте с помощью GPS-навигации приложение показывает пройденный маршрут и километраж.

Программа также позволит вам следить за изменением веса с течением времени. Показывает, какие нагрузки больше всего повлияли на результат. Чтобы мотивировать себя, вы можете планировать цели, сравнивать результаты и соревноваться с друзьями.

Шагомер — счетчик шагов и калорий для здоровьяPacer HealthЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Pacer: шагомер и счетчик шаговPacer Health, IncЦена: бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

3. Gstep

Приложение довольно точно подсчитывает количество пройденных шагов и сожженных калорий. Каждый день он напоминает вам о необходимости пить воду и мотивирует пойти на прогулку или пробежаться. Весь пройденный маршрут отображается на карте с использованием данных GPS. Gstep поможет вам контролировать физические нагрузки и вес, а также планировать питание.

Шагомер — счетчик шагов и калорий для здоровьяPacer HealthЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Pacer: шагомер и счетчик шаговPacer Health, IncЦена: бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Приложение для общего развития

Зожник

Один из лучших ресурсов на русском языке о здоровом образе жизни, развенчающий мифы о запрете ужина после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой пленки, обернутой вокруг талии, основанный на научных данных.

Сайт Зожника →

Дневник ЗожникаСергей ЯдровЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Дневник ЗожникЯдров СергейЦена: Бесплатно

Скачать

Цена: Бесплатно

Эта статья была впервые опубликована в октябре 2017 года. В мае 2022 года мы обновили текст.


 0   
Комментарии