Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее

 0    54  1 месяц назад

Укрепите все группы мышц одним супер-костюмом.

16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и продолжительнее

Чем хороши упражнения с гирями

Гири – универсальная пуля. Вы можете работать с ними как в тренажерном зале, так и дома, выполнять силовые и мышечные тренировки или организовывать круговые кардио-тренировки для похудания и повышения выносливости.

Поскольку более тяжелая стандартная гиря весит 32 кг, движения со штангой немного более эффективны для увеличения силы и мышечной массы. Но в то же время хорошо развиваются упражнения с гирями. 1. У.Х. Отто, Дж. У. Кобурн, Л. Е. Браун, Б. А. Спиринг. Эффекты подъема тяжестей vs. Вертикальный прыжок, сила и состав тела Тренировка с гирями / Журнал исследований силы и кондиционирования
2. Исследование, спонсируемое ACE: Гиря Kick Butt / ACE Fitness сила ног, основные мышцы, динамический баланс, сила захвата и общая выносливость.

Часто эти снаряды ассоциируются только с приседаниями или махами, но на самом деле с гирями вы можете выполнять гораздо больше движений для всех основных групп мышц.

Ниже мы покажем вам несколько интересных упражнений, а затем приведем примеры конкретных тренировок.

Какие упражнения с гирями стоит делать

1. Махи гирей двумя руками

Это движение отлично прокачивает ягодичные мышцы и при интенсивной работе сжигает не меньше калорий, чем бег.

Встаньте, ноги на ширине плеч и возьмитесь за лук гири обеими руками. Наклонитесь вперед с прямой спиной, засовывая пулю между ног прямыми руками, затем с силой выпрямите тазобедренные и коленные суставы, выполняя мах вперед. Когда гиря достигнет уровня ключицы, опустите ее под собственным весом и снова поместите между ног.

Также можно делать американские качели. В такой вариации нужно приложить больше усилий, чтобы в крайней точке вес находился над головой.

2. Махи гирей одной рукой

Это упражнение с гирями используется в качестве вводного рывка. Благодаря двойному качанию вы тратите меньше энергии и можете работать дольше.

Встаньте, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гирю. Сделайте мах между ног и, когда пуля достигнет конца диапазона, выпрямите колени, сохраняя поджарое тело.

После этого сделайте небольшой отжим и направьте гирю вперед, плотно разогнув тазобедренные и коленные суставы. Когда пуля достигнет уровня плеч, бросьте ее, сгибая колени.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии