Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 ошибки, из-за которых многие женщины не могут похудеть

 0    358  3 месяца назад

Всем привет!

Многие женщины допускают ошибки, которые не дают им похудеть. Мне постоянно приходиться напоминать клиенткам, что тренер работает с мышцами и нервной системой, а похудение делается на кухне.

3 ошибки, из-за которых многие женщины не могут похудеть

Если вы пришли в фитнес-клуб и купили годовую карту, это не означает, что у вас автоматически уйдёт жир с проблемных мест.

Даже если вы будете часами изнурять себя физическими нагрузками, то это никак не отразится на размере вашей талии, если вы не сделаете работу над ошибками, которые лежат в плоскости питания.

Чтобы худеть, как по часам, вы должны не допускать следующие 3 ошибки:

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Не считать калории

Если вы решили похудеть, то найдите в себе силы на ежедневный подсчёт калорий. Причём всех. Даже если вы лишний раз схватили яблоко, пару овощей или чашку кофе с молоком, то приплюсуйте эти калории к ежедневному калоражу. Буквально 2 неучтённых латте могут сильно замедлить процесс похудения.

Здесь всё просто. Допустим, вы худеете на 1600 ккал. Но при добавлении в рацион двух чашек латте получается 2000 ккал. А 2000 ккал (условно предположим) — это та калорийность вашего рациона, при которой ваш вес держится на одной отметке. Вот так вы и тормозите прогресс.

Многие возразят, мол, я и без подсчётов худею. Такое бывает, но на достаточно ограниченном промежутке времени. И такой результат не держится долго. Худеющий просто не представляет, сколько калорий он потреблял и что дальше нужно делать с калорийностью своего рациона, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Не употреблять белок

Подсчёт калорий не решает все проблемы. Нужно обязательно считать белок. Потреблять его нужно не менее 1,5 граммов на килограмм чистого веса тела.

Если вы весите 80 кг, но у вас процент жира равен 25, то в расчёт вы должны брать не 80 кг, а 60 кг (80 кг * 0,25). Значит суточное потребление белка нужно находить по этой формуле — 60 * 1,5 = 90 граммов.

Белок, в отличие углеводов и жиров, для своего усвоения забирает у организма много энергии. Это называется специфическим динамическим действием пищи. Другими словами, при достаточном количестве белка организм работает как топка по сжиганию жира.

К тому же не стоит забывать, что без белка ваши мышцы будут дряблыми, ногти ломкими и волосы безжизненными. Так себе картина, согласитесь.

Устраивать частые перекусы

Питание по 6-8 раз в день уходит в прошлое. Наука двигается вперёд. И печально осознавать, как человек мучает себя такими частыми приемами пищи в надежде раскрутить обмен веществ.

Напротив, постоянные перекусы напрягают нашу гормональную и иммунную систему по полной программе. Не переусердствуйте. Многим достаточно питаться 3-4 раза в день безо всяких там перекусов.

Источник


 0   
Комментарии