Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 привычных продукта, которые помогут наладить сон

 0    121  5 месяцев назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня мы разбираемся, какие продукты благотворно влияют на сон, делая его более физиологичным.

3 популярных продукта, которые помогут вам улучшить сон

Крепкий сон – залог здоровья

Хороший ночной сон очень важен для организма, особенно когда речь идет о хорошем самочувствии и способности чувствовать себя счастливым и продуктивным. В идеале засыпание должно происходить без посторонней помощи, но этому иногда мешают стрессы и другие влияния современного мира. И тогда приходится искать средства, чтобы наладить хороший сон.

Измените свой рацион

В результате многочисленных исследований установлено, что некоторые продукты способны улучшать сон. Поэтому, если вы устали долго ворочаться и не высыпаться, включите их в свой рацион, чтобы лучше спать по ночам.

Итак, вот 3 одобренных диетологами продукта, которые помогут тем, у кого проблемы со сном.

1. Вишня

Известно, что лучший способ хорошо выспаться – это повысить уровень мелатонина. Это гормон, который расслабляет тело и помогает заснуть.

Вишня является его прекрасным природным источником. При регулярном употреблении эти ягоды помогут отрегулировать цикл сна. Поскольку это сезонный продукт, вы можете запастись им летом: заморозить или высушить, чтобы есть его регулярно.

2. Овес

Цельнозерновая каша может быть отличным завтраком, но небольшое ее количество также можно есть за ужином, чтобы лучше спать ночью.

Овсянка также содержит мелатонин, поэтому овсянка естественным образом способна вызывать сонливость. А еще овсянка богата незаменимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами.

Важно!

Лучше есть цельнозерновой овес, потому что он содержит больше полезных питательных веществ и пищевых волокон, чем крупы.

3. Грецкие и кедровые орехи

Наличие большего количества минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, поможет повысить выработку мелатонина в организме. Эти минералы помогают с кровотоком и сокращением мышц, которые являются ключом к засыпанию.

Исследования показывают, что грецкие орехи обладают особыми свойствами, способствующими сну. Регулярно съедая небольшую горсть грецких, кедровых или любых других орехов, вы заметно улучшите не только сон, но и общее самочувствие.

А перед сном полезно съесть несколько миндальных орехов. Он содержит триптофан и магний, которые помогают естественным образом снять напряжение в мышцах и нервах, а также стабилизировать сердечный ритм.

Конечно же, не переусердствуйте и не злоупотребляйте орехами. Все, что содержит слишком много калорий, может иметь неприятные последствия и не давать вам уснуть.

И не забудьте травяной чай! Нет ничего удивительного в том, что он обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Чашка ароматного ромашкового чая отлично успокоит нервы перед сном, а также положительно повлияет на желудок имбирный чай.

И наконец. Перед сном обязательно избегайте физических нагрузок, жирной и жареной пищи, алкоголя, кофе и энергетических напитков. Они могут негативно повлиять на качество вашего сна.

Следуйте этим простым и проверенным советам, и вам будет легче настроить свой сон.

Всем здоровья и хорошего настроения! Окунитесь в мир здорового образа жизни и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если вам понравилась статья, ставьте лайк и комментируйте!

Закисление вредит поджелудочной: корректируем образ жизни и питание

5 веских причин ограничить потребление сахара

3 доступных продукта, за которые ваша печень будет вам благодарна


 0   
Комментарии