Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 простые упражнения для здоровья печени

 0    33  1 месяц назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала Espiritu Sano! Сегодня я опишу упражнения, которые помогут предотвратить застой крови в печени и улучшить ее работу и общее самочувствие.

3 простых упражнения для здоровья печени

В результате многочисленных исследований было показано, что регулярные физические упражнения являются одним из наиболее эффективных способов контроля за здоровьем печени и предотвращения многих проблем с функцией печени.

Аэробные упражнения приносят особую пользу, поэтому я познакомлю вас с тремя простыми домашними упражнениями, которые не требуют дополнительного оборудования. При регулярном выполнении они окажут положительное влияние на здоровье печени и общее самочувствие.

Однако, прежде чем вы начнете, я рекомендую поговорить со своим врачом о любых изменениях или дополнениях в вашем распорядке дня, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

1. Подъемы рук синхронно с дыханием

Подъемы — один из важнейших элементов нашей гимнастики. Они просты и не занимают много времени.

Печень фильтрует нашу кровь между 1 и 3 часами ночи. Чтобы предотвратить застой крови в печени, лучшее время для физических упражнений — раннее утро.

Порядок исполнения

1. Начните это упражнение стоя, поставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вдоль туловища.

2. На вдохе поднимите руки на высоту плеч ладонями вверх. Руки можно держать на ширине плеч или широко расставить.

3 простых упражнения для здоровья печени

3. На выдохе полностью опустите руки.

Это 1 повтор. Начните с как можно большего количества подъемов и доведите до 50 повторений.

2. Движения печени, простой самомассаж

Еще один способ удалить застоявшуюся кровь из печени, а также улучшить кровообращение — это массаж, который часто называют движением печени.

Чтобы понять, где делать массаж, нужно научиться находить свою печень.

На изображении показано оптимальное положение для массажа печени (лежа на правом боку, колени согнуты, голова слегка наклонена вперед), а также приблизительное расположение печени.

3 простых упражнения для здоровья печени

Печень расположена чуть ниже диафрагмы (ниже ребер) и простирается от верхней правой до верхней левой части живота. Иногда печень может увеличиваться и выступать из-под ребер.

Чтобы массировать печень, вам нужно изучить типы движений, которые вы можете использовать, поскольку это не мышца, и с ней нужно обращаться по-другому.

Это делается следующим образом. Начните с легкого нажатия пальцами под ребрами и двигайтесь вверх. Повторите примерно 20 раз и постепенно увеличивайте до 100 или до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Нажмите и потрите. Поместите левую руку приблизительно в область печени. Сгибом большого или указательного пальца нажмите под ребрами и двигайтесь вниз и по кругу, массируя печень.

Продолжайте в течение нескольких минут.

3. Простые скручивания позвоночника

Скручивания очень полезны не только для печени, но и для всех внутренних органов, так как улучшают кровообращение в органах брюшной полости.

Это простое упражнение идеально подходит для начинающих, и вы почувствуете увеличение подвижности уже через несколько дней повторения.

Порядок исполнения

1. Сядьте прямо, скрестив ноги, как на картинке, или в любую удобную сидячую позу (можно даже просто сесть на стул). Положите ладони на колени.

2. Чтобы начать левый поворот, положите левую руку за спину, а правую руку на левое колено (если вы не дотянетесь до него, не беспокойтесь, просто возьмитесь за левую голень или лодыжку). Теперь начните поворачивать верхнюю часть тела влево и держите так 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

3 простых упражнения для здоровья печени

3. Повторите то же самое в другую сторону: повернитесь вправо, положив левую руку на правое колено и правую руку позади себя. Обратите внимание, что каждая часть может ощущаться по-разному, это нормально. Сделайте этот поворот около 5 раз в каждую сторону.

Регулярное выполнение этих полезных упражнений улучшит здоровье, самочувствие и настроение вашей печени.

Всем здоровья и хорошего настроения! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Окунитесь в мир здорового образа жизни и получите больше полезной информации.

Хорошая координация движений — залог здоровья: 3 упражнения на баланс, если вам за 55

3 простых способа быстро успокоить нервы

Как заставить печень лучше очищать кровь: простой способ, который мало кто знает


 0   
Комментарии