Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 простых упражнения для здоровой печени после 50-ти

 0    8  1 месяц назад

Добро пожаловать на канал «Здоровый дух»! Сегодня мы возвращаемся к теме сохранения здоровья печени после 50 лет.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Что такое ожирение печени. Почему оно бывает

У многих людей из-за нездорового образа жизни в этом возрасте начинает откладываться жир в печени. При этом в гепатоцитах накапливаются капельки жира, нарушая их работу. В результате гепатоциты теряют способность обезвреживать токсины, попадающие в организм с пищей. Это приводит к постепенному отравлению организма, ускоренному старению и дальнейшему разрушению печени.

Под неправильным образом жизни, в первую очередь, я подразумеваю низкую физическую активность. Именно она является основной причиной ожирения печени.

Другая причина – погрешности в питании и избыточное поступление в организм свободных жирных кислот.

По данным эпидемиологического исследования в России жировой дистрофией печени страдает до 37% взрослого населения. После 50 лет этот процент увеличивается.

Можно ли избавиться от ожирения печени

Было проведено несколько крупных исследований, которые показали, что уже через две недели после тренировки печень сбрасывает большое количество накопленного жира, а через месяц полностью восстанавливается.

Вот три простых и наиболее эффективных упражнения для улучшения работы печени.

Отжимания от пола

Для мужчин – классический вариант: ладони рук и передняя часть стоп упираются в пол.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Для большинства женщин, а также полных и нетренированных людей подойдут отжимания с колен.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Важное условие: при сгибании рук в локтевых суставах локти должны быть поочередно отведены в стороны или назад. Так, в работу включаются все мышцы, связанные с печенью, что приводит к улучшению кровообращения в этом органе.

Другой вариант – наклонные отжимания от опоры.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Необходимо выполнить три подхода по 20-25 раз с перерывами 2-3 минуты. Нетренированные люди могут начать с трех подходов по 10–15 отжиманий.

Приседания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы расставлены на 35–40 градусов.

Присядьте, не отрывая пяток от земли, колени на одной линии со стопами, спина прямая, ягодицы отведены назад. Бедра в конечной точке: параллельны полу (нетренированные люди могут приседать менее глубоко или держаться руками за спинку стула). Вернувшись в исходное положение, напрягите мышцы спины и живота.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Сделайте три подхода по 20 приседаний.

Прыжки с отведениями рук

Это аэробное упражнение, которое усиливает лечебный эффект первых двух упражнений. В фитнесе это называется «Прыгающий Джек».

Исходное положение: ноги вместе, руки на швах. Одновременно с прыжком ноги расставляются на ширине плеч, руки делают дуги и быстро поднимаются. Следующий прыжок – возвращение в исходное положение. Бегать без пауз. Три серии по 20-30 прыжков.

3 простых упражнения для здоровой печени после 50 лет

Всем доброго здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Техника переплетения пальцев: омоложение организма, восстановление кровообращения

Недорогой и невероятно полезный — универсальный продукт для здоровья поджелудочной железы

3 замечательных свойства лавра, о которых должен знать каждый


 0   
Комментарии