Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 упражнения, которые помогают быть в тонусе людям после 50 лет

 0    102  1 месяц назад

3 упражнения, которые помогают тонизировать людям старше 50 лет

Физическая активность – основная составляющая поддержания мышц и всего тела в тонусе. Спорт нужен людям любого возраста, и чем старше человек, тем больше для него важны упражнения. Но как это сделать, если руки и ноги не такие подвижные, как в молодости, а спину сгибать сложно? Попробуйте выполнить хотя бы эти 3 упражнения, от которых вы почувствуете себя намного лучше. Постепенно вы сможете усилить свои тренировки, добавив к ним больше «серьезных трюков»!

Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно разогрейтесь. Поможет избежать всевозможных травм и растяжений. Ваши мышцы разогреются, что поможет им подготовиться к дальнейшим занятиям.

Разминка

Вы можете выбрать любое легкое упражнение, например, бег, наклоны, прыжки, раскачивание и вращение ног и рук, вращение туловища и головы и так далее. На разогрев нужно около 10 минут.

3 упражнения для людей после 50 лет

Упражнение у стены

Я согласен с тем, что в 50 лет довольно сложно выполнять упражнения, которые в 30 были легкими. Поэтому я рекомендую более доступные занятия, которые вас не слишком беспокоят. Кстати, это упражнение помогает похудеть в ногах! В результате его регулярного выполнения значительно уменьшается объем бедер и икр, повышается сопротивляемость тела, улучшается координация движений, исчезает отечность ног, нормализуется кровообращение в конечностях. Выполнять упражнение необходимо 3 раза по 30 секунд. Нужно прислониться к стене, затем сесть, как на стул, упав. Спина и ягодицы не отрываются от стены.

3 упражнения, которые помогают тонизировать людям старше 50 лет

Махи ногами

Простое упражнение. Нужно лечь на пол, на бок, опереться на руки, приподнять туловище и покачать ногой. После этого лягте на другой бок и повторите махи другой ногой. Это упражнение приобрело большую популярность среди женщин, которые хотят укрепить свои ягодицы, бедра и ноги, чтобы сделать их стройными. Сделайте это по 15 раз по 3 подхода на каждую ногу.

3 упражнения, которые помогают тонизировать людям старше 50 лет

Наклон за спичками

Если вы все еще не определились с выполнением упражнений, я рекомендую вам использовать интересный трюк. Возьмите спичечный коробок и разбросайте спички по полу. Теперь поднимите все предметы с пола, наклоняясь только над одной спичкой за раз. И постарайтесь держать спину прямо. Так вы укрепите свои мышцы и сможете похудеть.

3 упражнения, которые помогают тонизировать людям старше 50 лет

Еще советы

1. Подышать свежим воздухом. Вы также можете выполнять вышеуказанные упражнения на улице на заднем дворе. Это сделает результат более эффективным.

2. Выбирайте дышащую одежду для занятий спортом. Никакой синтетики, кожа должна дышать.

3. Отдых между упражнениями. Слушайте свое тело, чтобы узнать, сколько времени вам нужно для отдыха.

4. Импульс. Следите за своим пульсом во время тренировки и разминки. Оно не должно превышать 130 ударов в минуту.

Если вышеперечисленные упражнения для вас слишком просты и вы хотите улучшить свою физическую форму, вам следует выбрать следующее:

  • водная аэробика и плавание;
  • йога;
  • стоя;
  • пилатес;
  • аэробика.

Но, конечно, заниматься таким фитнесом можно только после консультации с врачом и проведения осмотра. Кроме того, не отказывайтесь от коучинга. Так вы точно будете знать, что все делаете правильно, а специалист направит вас в нужное русло, наблюдая за вашим состоянием.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии