Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

3 упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы

 0    13  1 месяц назад

3 упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы

Недостаток физической активности пагубно сказывается на состоянии организма. И чем старше мы становимся, тем критичнее последствия. Чтобы оставаться в хорошей форме, не обязательно ходить в спортзал. Хватит и небольшого фитнеса дома. А еще нужно выполнять 3 фундаментальных упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы.

Берпи

3 упражнения, которые сохранят ваше здоровье на долгие годы

Бёрпи — одно из лучших упражнений, когда-либо созданных человечеством. По крайней мере, так считают многие профессиональные тренеры. Бёрпи — это широкий спектр движений, которые развивают силу и выносливость, а также задействуют почти все мышцы тела, от трицепса до пресса.

Бёрпи начинаются из положения стоя. Затем нужно сесть, согнуть ноги в коленях и упереться ладонями в пол на уровне плеч. Затем, опираясь на руки, нужно с небольшим прыжком отвести ноги назад. Встаньте в положение для отжиманий. Делаем ровно одно отжимание, а затем все действия в обратном порядке, пока не вернетесь к исходному. Затем нужно подпрыгнуть, вытянув руки вверх.

В бёрпи важна техника, поэтому сначала лучше не торопиться. Когда вы привыкнете к этому, вы можете набрать темп. Если заниматься правильно и регулярно, то очень скоро ваш мышечный корсет укрепится, а сердечно-сосудистая нагрузка положительно скажется на работе сердца в долгосрочной перспективе.

Приседания

Не стоит недооценивать обычные приседания. Они не накачают огромные мышцы ног, но растянут суставы, которые с возрастом больше всего страдают от малоподвижности. В приседаниях нет ничего сложного, мы верим, что каждый из вас делал их на уроках физкультуры.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — это весело, а также очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Прыжки помогут сохранить нормальное сердцебиение, нормальное дыхание, повысить выносливость и сжечь лишние калории, которые вы успели съесть в течение дня. Практика показывает, что прыжки со скакалкой по жиросжиганию превосходят даже езду на велосипеде и активный теннис. Всего 10 минут прыжков достаточно для эффективной тренировки.

Начать можно с самых простых интервалов. Вы прыгаете полминуты и столько же отдыхаете. В дальнейшем можно будет увеличить интенсивность и скорость прыжков. Здесь есть два правила: не приземляться на ногу, а прыгать на кончиках пальцев ног. Ну и подберите веревку правильной длины под свой рост.

На тренировках не обязательно работать на пределе, ведь мы не качаем мышцы, а работаем на здоровье. Тренируйтесь через день, 2-3 раза в неделю, а когда вы хотите увеличить интенсивность, одну из тренировок можно усложнить. Но обязательно чередуйте его с легкой активностью, чтобы организм хорошо восстанавливался после стресса.


 0   
Комментарии