Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

33 вредные привычки на завтрак по мнению врачей

 0    586  3 месяца назад

33 вредные привычки на завтрак по мнению врачей

Как утро начнешь, так и проведешь остаток дня, особенно это касается тех, кто хочет еще и похудеть. Большинство из нас просто недополучают необходимых питательных веществ за завтраком, чтобы потом успешнее сжигать жир в течение самого дня. Диетологи собрали наши худшие привычки, из-за которых может тормозиться потеря веса, а также предложили взамен более здоровые, которые могут привести к гарантированной долгосрочной потере веса.

1. Есть, потому что надо – нам всегда внушали, что завтрак – самый важный прием пищи, поэтому многие, едва проснувшись (все же стараются подольше поспать, прежде чем рвануть на работу, а потому времени в обрез), сразу завтракают независимо от чувства голода, что в итоге может привести к лишним калориям.

прислушивайтесь к своему телу, настройтесь на свои естественные сигналы голода и ешьте только тогда, когда действительно слегка физически проголодались и столько, чтобы быть сытым, а не до последнего кусочка (не оставлять же..). Наше тело гораздо лучше нас разбирается, сколько и когда нам надо есть.

2. Калорийный завтрак – хоть и говорят, что завтрак должен быть самым плотным и давать заряд энергии на весь день, но яичница с беконом или колбасой, а потом еще и кофе в блинами или оладьями – это уже перебор, ваш живот вам за это спасибо не скажет, так как может раздуться и испортить вам оставшуюся часть дня.

: выберите легкий белковый завтрак. И, пожалуйста, не покупайте фастфуд на завтрак.

3. Переизбыток волокон – овсяная каша на завтрак – это замечательно, вопрос лишь в количестве. Одно дело 2 ст.л овсяных хлопьев на порцию, а другое дело 5-6 ложек. Избыток клетчатки утром может вызвать газообразование через несколько часов.

ограничьтесь скромной порцией клетчатки и обязательно пейте много воды при этом, чтобы успешно ее провести через пищеварительный тракт, а не вызвать запор.

4. Мюсли/хлопья – вроде бы тоже клетчатка, но в таких покупных продуктах огромное количество добавленного сахара, только под разными названиями. К тому же многие, для экономии времени и нежелания возиться потом с мытьем посуды, едят хлопья и мюсли прямо из пачки, запивая их напитком, а тут вообще не предугадать, сколько вы может съесть, а потому очень легко перебрать с калориями.

: если так уж любите мюсли, то в идеале лучше сделать их самим или хотя бы покупайте те, где нет в составе сахара в том или ином виде, а ешьте, отсыпав нужную порцию, а не из коробки.

33 вредные привычки на завтрак по мнению врачей

5. Новости во время еды – редко у кого прием пищи не сопровождается просмотром телевизора или прочитыванием новостной ленты в смартфоне. Но сосредоточенность на других вещах отнимает внимательность к еде, ее вкусу, текстуре, а также и количеству, в итоге очень легко переесть, так как требуется время, чтобы сигнал дошел от желудка до мозга, а том, что вы поели.

отнеситесь к еде осознанно, не отвлекаясь больше ни на что. Ешьте медленно, сознательно пережевывая каждый кусок и наслаждаясь им, и вы поймете, в какой момент уже стоит остановиться, чтобы не переесть. В идеале прием пищи должен длиться в районе 20 минут и до первого чувства сытости.

6. Булочка на завтрак – у многих до сих пор прочно сидит в голове постулат, что сладкое можно спокойно есть в 1 половине дня, и тогда все их калории уйдут в энергию, а не осядут на боках. Но просто булочка же скучно, для полноты ощущений можно еще добавить сливочное масло, плавленый сыр, сгущенку или варенье. Вкусно, сытно и калорийно, но только вот простые углеводы без белка быстро переварятся, и вы снова скоро почувствуете голод.

в идеале на завтрак есть сложный углевод + постный белок, что позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даст дольшую сытость, например, немного овсяной каши + яйцо или греческий йогурт.

7. Фрукт – многие говорят, что плотно есть на завтрак они не могут, а вот фрукт могут съесть с удовольствием, к тому же они полезны. Безусловно, только вот без белка вы также быстро проголодаетесь и можете не утерпеть до обеда и съесть что-то вредное.

включить немного легкого белка на завтрак, например, яйцо или греческий йогурт

8. Обезжиренные продукты – до сих пор еще есть люди, старающиеся избегать любых жиров с целью похудеть. А ведь наш мозг состоит в основном из жира, жиры усиливают чувство сытости, они необходимы для усвоения витаминов А, Д, Е, К.

Старайтесь не выбирать обезжиренные продукты молочные продукты (к тому же они зачастую напичканы всякой гадостью, чтобы сохранить вкус, который частично и дает жирность), а ложка масла в вашем салате принесет только пользу.

9. Йогурты и творожки с наполнителями – кисломолочные продукты полезны, они являются хорошим источником белка, пробиотиков и кальция до тех пор, пока в них не добавили сахар и ароматизаторы (надеюсь, никто не думает, что на йогурты изводят настоящую чернику?).

выбирайте натуральные кисломолочные продукты, а если для вас это слишком кисло и скучно, то добавьте самостоятельно немного орехов, кокосовой стружки или семян чиа для хрустости, а для сладости – ягод.

33 вредные привычки на завтрак по мнению врачей

10. Фастфуд – проспали и нет времени приготовить завтрак дома, поэтому сворачиваете в ближайший фудкорт с быстрым питанием? Время вы может и сэкономите, только прихватите примерно дополнительных 300 ккал с сэндвичем, чем если бы приготовили завтрак дома, про лишний натрий я вообще молчу.

если любите кашу, то запарьте овсяные хлопья, или замочите семена чиа на ночь, и тогда проснувшись, сможете их сразу съесть, если цейтнот, либо же забрать баночку с собой на работу.

11. Сок – фрукты безусловно полезны, так как полны витаминов и клетчатки, только вот в соках второго как раз почти и нет, зато есть лишний сахар. Овощные же соки грешат слишком низкой калорийностью, если, конечно, вы не запихнули в них все овощи, что нашли в доме, а значит они не дадут нужного количества энергии, зато чувство усталости и голод вас могут ожидать.

фруктовым сокам стоит сказать нет, а вот овощные стоит обязательно сочетать с белком и клетчаткой для большей сытости.

12. Вы не едите яичные желтки – некоторые люди до сих пор с опаской относятся к яичным желткам, считая их источником плохого холестерина. А ведь желтки – это источник не только витамина Д, но и омега-3 жирных кислот, а также холина, способствующих сжиганию жира.

: отбросить предрассудки и есть яйца целиком

13. Один только кофе – у многих завтрак состоит вообще из 1 только чашки кофе. Но мы же все понимаем, что черный кофе – это не еда, и одного кофеина мало для энергии хотя бы на полдня. К тому же кофе на голодный желудок вообще вреден.

съешьте хотя бы ломтик сыра, прежде чем выпить чашку кофе.

14. Комбинированный завтрак – слишком много ингредиентов на завтрак (каша + напиток + бутерброды) не только даст лишние калории, так как организм явно насытится гораздо ранее, чем вы все доедите, и сигнал дойдет до мозга. К тому же большое количество различных ингредиентов только затруднит пищеварение.

: разделите лучше такой комби-завтрак на 2 части: одну съешьте дома, а второй на работе.

15. Энергетики – у нас в соседнем офисе работает девушка, так я каждое утро ее вижу с банкой энергетика. Только вот этот мгновенный сахарно-химический пробудитель тела и мозга ничего кроме вреда для здоровья никому не несет, особенно если его употреблять на регулярной основе. К тому же газировка натощак может вызвать раздражение желудка, несварение, а также довести до язвы.

: если вы не любитель черного кофе, то попробуйте найти свой идеальный чай. Например, попробуйте матчу, он при любом раскладе выйдет дешевле, чем каждый день покупать энергетик. К тому же его можно пить не только горячим, но и делать из него чайные смузи.

Продолжение читайте на днях

Выбор остается за вами!

А также подписывайтесь на мой канал, Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии