Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 факта о становой тяге, которые вы могли не знать!

 0    45  1 месяц назад

Итак, становая тяга! Что про него сказать… Думаю, его знают и пробовали делать все. Кому-то нравится,-то нет.

Я помню, писал статью о том, в каких случаях она не имела смысла, после чего в результате на меня налетели адепты становой (без тяги никуда, ты лол итд). От всей души посвящаю статью им.

1) Анатомия упражнения и ее последствия

Давайте поговорим про округление спины. В распространенных кругах это называется стиль… Вы сами.

Не из-за того, что нет наркологической истории. Видите ли, этот прием иногда используется спортсменами элитного уровня намеренно. Зачем? Ведь это нарушение техники!

Дело в том, что такой прием позволяет поднять больший вес — за счет того, что отклонение от центра тяжести штанги до тазобедренных суставов (в котором происходит основное развивающееся усилие.

По сути, это как поднять штангу на бицепс, когда у вас предплечья короче. Определенно, штанга будет проходить меньший путь, и ее будет легко поднять.

Различие лишь в том, что атлетика всокого ласса отлично известна, на что количество и код можно немного оо. А вот если тянуть с округленной спиной новичку — это может обернуться проблемами.

2) Как строение тазобедренной кости влияет на вашу становую тягу?

Само собой, вы не можете нащупать и понять, какое именно строение у вас. Но сть в т Eve, что некоторым юдя Январь в с этого ч с с Вечер

Обычно это довольно легко распознать: просто постарайтесь присесть, как говорят, «жопой в пол».

Если у вас, скажем так, неудачное строение для становой тяги, то вам будет очень сложно (особенно если вы приседаете с узкой постановкой ног) достать поверхность бедер до живота и/или вы просто не поймете присесть пятой точки в пол.

В среднем, у женщин длина бедра относительно больше, чем у мужчин. В конце концов, становая обычно сдается им сложнее.

4 факта о становившейся тяге, которые вы могли не знать!

При настойчивой оценке это может вознуждаться неприятные пощипывающие щщ в т т т т т т т т т т т т Со собой, не стоит форсировать комплекты это: если т, вам (возожожно) бет ле делать становю с ш ш ш ш ш с

3) Что делать, если никак не получается без округления спины в становой тяге

Опять же, возвращаясь к индивидуальному сложению наших тел: мы разные, и поэтому принцип «правильной» техники как таковой отличается у каждого из нас.

Тогда почему большинство людей стараются делать то же самое? Допустим, тянуть с пола. Кто вас заставляет это делать? Никто, если вы не пауэрлифтер.

Тогда, если и вас пробема с экшами г с с с с подъемом штанги с с с с с с с с sed, Если проще, делайте что-то вроде тяги с плинтов, где используется частичная амплитуда.

Либо набрасывайте максимально большие блины (возможно, у меня была привычка делать тягу, навешивая блины по 10-15 кг, пока их реализуют), или подставляйте что-нибудь (что угодно, блины плашмя в крайнем случае). В общем: так, чтобы штанга не доставала до пола.

4) Метод доктора Стюарта МакГилла

4 факта о становившейся тяге, которые вы могли не знать!

Этот метод очень хорошо зарекомендовал себя. Для тех, кто предъявляет требования к установке. Он поможет сохранить здоровье вашей спины и увеличить вовлечение бедер в работу.

В чем заключается: перед выполнением занимает свое исходное положение (в основном это касается смысла Затем хватает гриф и вплотную подкатывает к ногам (до касания).

Далее представьте, что хотите обкрутить штангу (точнее — гриф) вокруг своих ног. Конечно, не нужно, но по обслуживающему персоналу. Делая это, вы должны ощутить сильное напряжение в широчайших мышцах. Это и есть наша цель — напрячь их для того, чтобы сделать торс жестче.

Затем вдохните (для того, чтобы максимально выпрямить торс) и вытяните. К моменту самой тяги вы уже должны ощутить, что широчайшие работают на полной катушке.

Сбоку ваша тяга должна выглядеть так, как кажется-то тянет вас за макушку головы вертикально вверх, а гриф сильно прижимает к ногам на протяжении всего движения.

В этом случае тянуть становится проще, а поясница напрягается не так сильно.

Я пробовал сам и скажу, что надо:

— приноровиться (я бы сказал, пару недель и вы будете делать все это на автомате);

— одеться что-нибудь на ноги, иначе их сначала побреет грифом, а затем усилит раздирать кожу. Хотя вы можете (оо, вы не поверите, но таких ребят хватает) запечатлеть хардкорного качка и ходить с окровавленными ногами напоказ — ради бога, лично я уже давно это перерос 🙂

Если гриф старый и насечка почти отсутствует, тогда вам это не понадобится.


 0   
Комментарии