1229Привет.
У меня нет времени на долгие изнурительные часы в тренажерном зале.
Однако, хочется всегда быть стройной. Как же тогда быть и поддерживать себя в форме?
Я нашла 5 упражнений, которые заменяют поход в тренажерку. И времени на них уходит всего ничего.
Сейчас о них расскажу.
1. Приседания
Поставьте ноги на ширину плеч, а руки скрестите за головой. Не отрывая пяток от пола, начните присаживаться, отводя таз назад. Словно вы садитесь на стул.
Затем снова вернитесь в исходное положение.
Старайтесь приседать настолько ниже, насколько это возможно.
Выполнять минуту в бодром темпе.
2. Отжимания
Классическое отжимание. Займите позу и медленно опускайтесь в низ. Никаких резких движений и рывков. Ваше тело должно стать прямой линией. Попа вверх не уходит. (Обратите внимание на картинку). Затем вернуться в исходное положение
Выполнять 30 секунд.
3. Альпинист
Займите положение как при отжимании. После чего поднимите ногу и подтяните её к груди. Движение должно быть плавное. Поза не меняется.
Затем займите исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.
Выполнять 30 секунд.
4. Выпад
Это упражнение, следует выполнять правильно. Поэтому я решила показать наглядно, с помощью видео.
Выполнять минуту.
5. Скачки
Встаньте в стойку. Руки по швам ноги вместе. Во время прыжка ноги уходят в стороны, а руки вверх. Затем, обратно. Ноги вместе руки по швам.
Между упражнениями должно быть минимум времени. Высокая интенсивность увеличит расход калорий и нагрузку на мышцы.
В самих упражнениях, нет ничего сложного, главное условие выполнять их правильно. Ориентируйтесь на картинки и прислушивайтесь к своим мышцам. Напряженные мышцы знак, что вы делаете все хорошо.
Обязательно прочитайте:
