4-х минутная тренировка, заменяет час в тренажерке.

Привет.

У меня нет времени на долгие изнурительные часы в тренажерном зале.

Однако, хочется всегда быть стройной. Как же тогда быть и поддерживать себя в форме?

Я нашла 5 упражнений, которые заменяют поход в тренажерку. И времени на них уходит всего ничего.

Сейчас о них расскажу.

1. Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, а руки скрестите за головой. Не отрывая пяток от пола, начните присаживаться, отводя таз назад. Словно вы садитесь на стул.

Затем снова вернитесь в исходное положение.

Старайтесь приседать настолько ниже, насколько это возможно.

Выполнять минуту в бодром темпе.

2. Отжимания

Классическое отжимание. Займите позу и медленно опускайтесь в низ. Никаких резких движений и рывков. Ваше тело должно стать прямой линией. Попа вверх не уходит. (Обратите внимание на картинку). Затем вернуться в исходное положение

Выполнять 30 секунд.

3. Альпинист

Займите положение как при отжимании. После чего поднимите ногу и подтяните её к груди. Движение должно быть плавное. Поза не меняется.

Затем займите исходное положение и повторите то же самое с левой ногой.

Выполнять 30 секунд.

4. Выпад

Это упражнение, следует выполнять правильно. Поэтому я решила показать наглядно, с помощью видео.

Выполнять минуту.

5. Скачки

Встаньте в стойку. Руки по швам ноги вместе. Во время прыжка ноги уходят в стороны, а руки вверх. Затем, обратно. Ноги вместе руки по швам.

Между упражнениями должно быть минимум времени. Высокая интенсивность увеличит расход калорий и нагрузку на мышцы.

В самих упражнениях, нет ничего сложного, главное условие выполнять их правильно. Ориентируйтесь на картинки и прислушивайтесь к своим мышцам. Напряженные мышцы знак, что вы делаете все хорошо.

Обязательно прочитайте:

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Спасибо и здоровья.

Вступайте в группу на Одноклассниках.

Источник