Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 метода, поднимающих ваш тестостерон (после 40) — научный подход!

 0    158  8 месяцев назад

В 20-30 лет любые проблемы доходят до колен. Здоровья у меня хватает: ночью гуляла, утром ходила на работу и все в таком настроении. Тестостерон тоже в порядке. Однако через 30 лет их количество начинает медленно, но верно сокращаться.

Можем ли мы это предотвратить? Сомневаюсь, если честно. Он принимает этот гормон извне, но не для этого сегодня.

Однако это не повод сдаваться. Вот четыре метода, которые подойдут каждому из нас!

1. Регулярный крепкий сон

4 метода повышения тестостерона (после 40) - научный подход!

Вообще, этот момент — один из самых важных, когда речь идет о здоровье в целом. Потому что недосыпание в любом возрасте приводит к снижению уровня тестостерона и увеличению избыточного набора жира. Поэтому я рекомендую сделать хороший сон своим главным приоритетом.

Недостаток сна имеет множество возможных последствий. Например, за счет снижения уровня тестостерона [8] и ускорения набора лишнего жира [13].

2. Физическая активность

4 метода повышения тестостерона (после 40) - научный подход!

Вы, наверное, слышали о повышении уровня гормонов после тренировки. И чем тяжелее упражнения, тем больше выделяется тестостерона и тем сильнее рост мышц.

Такой момент действительно есть, но верить ему всерьез не стоит. Почему? Повышение уровня гормонов происходит в течение 15-30 минут, не более. Следовательно, в этом нет особого смысла [14] [15].

И хотя кратковременный всплеск не даст большого эффекта, состав вашего тела улучшится (больше мышц, меньше жира), что в дальнейшем положительно повлияет на многие гормоны. Например, он повышает чувствительность к инсулину, что снижает риск диабета 2 типа, не остается в стороне и тестостерон [14].

3. Нормальный вес тела

Жировая ткань — это не просто дрожащая бесформенная субстанция, которую люди так любят бить в Tiktok (наблюдая в замедленной съемке «жировые волны», исходящие от удара… Мы деградируем!)

Фактически, жировая ткань секретирует множество гормонов и ферментов, одним из которых является ароматаза. Он превращает свободный тестостерон в эстроген, что совсем не к лучшему. И чем больше жира, тем ниже уровень тестостерона.

Проблема решается очень просто: похудением.

Исследования показывают, что этот вариант эффективен: потеря жира как в результате диеты, так и после операции (использование скальпеля и срезание жира — единственный быстрый и легкий способ похудания, который действительно работает) увеличивает уровень тестостерона.

В диетических исследованиях потеря веса на 9,8% связана с повышением уровня тестостерона на 2,9 нмоль / л [22].

В экспериментах с хирургическим ножом потеря массы тела на 32% была связана с увеличением уровня тестостерона на 8,7 нмоль / л.

4. Проверенные добавки

Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона [24] [25]. К сожалению, он используется нечасто, поэтому есть 3 выхода:

У цинка есть аналогичная проблема: его дефицит снижает выработку тестостерона [29] [30]. Как и магний, цинк теряется с каплями пота [31] [41] [42].

Итак, если вы часто потеете, скорее всего, вам не хватает этих элементов. Так что ешьте много орехов (арахис лучше всего восполняет запасы цинка).


 0   
Комментарии