Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4-минутная тренировка на полу для осиной талии

 0    138  6 месяцев назад

4-минутная тренировка на полу для осиной талии

Что такое 4 минуты из тех 1440, что мы имеем в распоряжении каждый день? Можно полежать на диване и посмотреть ТВ, а можно переместиться на пол и делать тоже самое, только вдобавок преображать фигуру. Несколько несложных упражнений для талии вам в этом помогут. Ежедневно проводите тренировку несколько раз, исключите из рациона продукты, способствующие росту висцерального жира и видимый результат вам обеспечен.

1. Расположитесь на спине, заведите руки за голову, чуть приподнимите корпус и ноги. По очереди подтягивайте к себе правое, затем левое колено. Ноги не должны опускаться на пол на протяжении всего выполнения. Работайте так 20 секунд, после перерыв 10 и снова 30 активности.

2. Встаньте на четвереньки. Ладони упираются в поверхность пола строго под плечами. На вдохе выгибайте спину и втягивайте живот. Задержитесь в таком положении 15 секунд. Важно не ослаблять напряжение пресса, но при этом дышать. Повторите 3 раза.

4-минутная тренировка на полу для осиной талии

3. Снова лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны. Ноги согните и, положив одну на другую, уведите вправо. А теперь по типу автомобильных дворников переносите колени влево и обратно. В высоком темпе занимайтесь 40 секунд.

4. На расстоянии ширины плеч установите стопы на пол и прижмите, ладони положите на затылок. Проделайте 50 неполных подъёмов туловища. На каждом скручивании выдох.

4-минутная тренировка на полу для осиной талии

Источник


 0   
Комментарии