Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 причины, почему кардио не поможет сжечь жир!

 0    49  4 недели назад

Давайте поговорим о самом популярном занятии, которое люди используют для сжигания жира: старомодном добром кардио! Неторопливый, размеренный, доступный всем. А именно – его недостатки. Ведь у каждого вида бизнеса есть свои преимущества и недостатки.

4 причины, по которым кардио не помогает сжигать жир!

Какой смысл просто смотреть на минусы? Думаю, это поможет людям учесть недостатки кардио и сделать их более эффективным сжигателем жира. Идти.

Я перечислю минусы и в конце каждого потенциальное решение проблемы.

1) Кардио делает вас ленивыми

Суть в том, что тело пытается сохранить равновесие. Когда вы занимаетесь кардио, это может быть сложной уловкой, чтобы снизить активность после кардио

Например, после работы вы обычно идете гулять. Но сегодня вы решили заняться кардио. Теоретически вы потратите больше калорий, но на самом деле вы придете домой уставшими.

Опираясь на диван, вы снизите активность до конца дня. Следовательно, затраты на прогулку + блуждание по дому после этого и кардио + сон одинаковы. В общем, зря пробегаю.

Как избежать? Можно использовать шагомер. И хотя он не помогает вам точно визуализировать вашу деятельность (допустим, он не учитывает ее интенсивность или неправильно измеряет количество шагов), им очень легко пользоваться. Особенно, если ваши дни более-менее похожи друг на друга (по активности).

2. Кардио может помешать силовым тренировкам

Вы спросите, а зачем мне силовые тренировки, если я хочу похудеть? Я уже писал об этом, короче говоря: они помогают поддерживать мышечную массу, что позволяет НАМНОГО легче сбросить вес (и сохранить результат после диеты.

4 причины, по которым кардио не помогает сжигать жир!

Итак, суть в следующем: у нас есть определенный ресурс восстановления. Представим это как полный бак бензина. Чем больше топлива уходит на кардио, тем меньше его остается на силовые тренировки.

Кардио может помешать вам еще больше, если вы сделаете его прямо перед силовой тренировкой. Хотя бы потому, что ты уже устал.

Как избежать? Вы можете сделать кардио в отдельный день или отойти от тренировки. Например, если вы тренируетесь на силу вечером, вы можете делать кардио утром. Другое дело, что с утра не у всех получится.

3) Кардио ментально напрягает

Эй, как насчет 45 минут кардио, измеряемых 3 раза в неделю? Я уверен, это звучит не впечатляюще. Также у многих с первых секунд это будет ассоциироваться с . скукой. И что с этим делать?

1. Выберите вид кардио, который вам больше нравится.

Лично я люблю кататься на велосипеде по утрам, когда мало людей и машин. Когда возможно. Когда ее нет рядом, я совершаю пробежку под энергичную музыку. Но здесь каждому свое. Например, вы можете прыгать через скакалку.

4 причины, по которым кардио не помогает сжигать жир!

2. Будьте гибкими

Ранее на неделе я поставил себе кардио-цель. Допустим, 3 часа. Но я редко делюсь этим скучным образом (скажем, 3 занятия в час). Скорее, я стараюсь включить кардио в свой ритм жизни.

Например, если мне нужно попасть в нужное место для работы, я использую этот момент как возможность завершить часть своего кардио-плана и совершить там небольшую пробежку.

Кроме того, гибкость может быть связана с выбором упражнений. Допустим, из трех часов кардио я стремлюсь сделать 1 час на велосипеде, 1 час бега и час на другое занятие (скажем, летом это плавание).

4) Кардио может сделать вас голодным/ой

Это довольно индивидуальная вещь. Кто-то не хочет есть после физических нагрузок. У других наоборот просыпается голод. Суть в том, что это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий. В результате ваш бег может быть легко заблокирован дополнительным бутербродом.

С другой стороны, если кардио подавляет аппетит, имеет смысл включить его в свой рацион.

Что делать, если вы проголодались после кардио?

  • меньше делайте кардио. Попробуйте больше других видов деятельности (силовые тренировки, интервальные тренировки высокой интенсивности).
  • попробуйте другой вид кардио (вместо бега – катание на велосипеде или (если возможно) – на тренажере.
  • планируйте еду заранее. Выпейте перед ним пол-литра воды;

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии