Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый режим дня

 0    161  5 месяцев назад

Иногда все, что нужно для хорошего самочувствия и общего самочувствия, — это выработать режим дня и научиться его придерживаться. Какие привычки помогут вам сделать это быстро и легко – об этом мы рассказали в нашем материале.

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый распорядок дня

Зимой особенно остро можно ощутить полный упадок сил. И не всегда в этом виноваты болезни: причиной плохого самочувствия может быть неправильное питание или нехватка микроэлементов в организме. Вместе с Аленой Степановой, диетологом и экспертом рынка витаминов и полезных продуктов iHerb, мы узнаем, как выработать здоровые привычки, которые улучшат ваше самочувствие.

Здоровый сон

Есть несколько простых шагов для создания здоровой рутины. Нужно понимать, что изменения привычного распорядка могут быть восприняты телом и психикой в ​​штыки, поэтому они должны быть достаточно мягкими, чтобы не вызывать у вас дискомфорта. Итак, если вы обычно встаете в 12 часов дня, маловероятно, что вы будете просыпаться между 7 и 8 утра каждый день.

Однако вы можете поставить себе задачу вставать в 11:30, затем в 11:00 и так далее. Постепенные изменения приведут к нормализации программы подъема в течение двух-трех недель. Та же схема применима и ко времени сна. Вы должны понимать, что лучшее время для начала сна — с 22:00 до 23:00. Если ложиться спать позже, это не в полной мере соответствует биологическим часам и реальным потребностям организма: зависание после полуночи не даст организму полноценного отдыха.

Разумное и пунктуальное количество сна даст вам много энергии и сил для работы и личной жизни. Не забывайте о комфортных условиях сна: например, желательна полная темнота (можно даже надеть маску для сна), комфортная температура, достаточная влажность, отсутствие раздражителей, которые могут нарушить ваш покой. Имеет смысл отказаться от использования гаджетов за час до сна и проветрить комнату .

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый распорядок дня

Контроль употребления воды

Диета также имеет большое значение. Мы часто слышим рекомендацию от диетологов: «Пейте как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания». Но всегда ли эта рекомендация оправдана? Вам нужно посмотреть на свое тело, чтобы определить, сколько воды вам нужно в вашем климате.

Так, одутловатое лицо по утрам может быть показателем того, что ночью почки не справляются с переработкой жидкости в организме (если отечность не вызвана заболеванием щитовидной железы или дефицитом белка). Поэтому, если ваша программа питания рекомендует выпивать стакан воды перед сном, стоит изменить время приема воды и пить ее не только перед принятием горизонтального положения (поскольку внутренние органы предназначены для пищеварения в основном в вертикальном или сидячее положение)), но не менее чем за час до сна.

По этой же причине для снижения нагрузки на пищеварительную систему не рекомендуется много есть перед сном. Кроме того, вы можете уменьшить количество жидкости, которую вы пьете на ночь, пока ваше лицо не перестанет опухать утром. Хорошей мерой профилактики отечности будет физическая активность: ходьба и бег в течение дня.

Забота о суставах

Отличным заделом на будущее станет совместный уход. Как известно, 30% всего белка в организме составляет белок коллаген. Он отвечает за состояние суставов и кожи, но получаем мы его с пищей, в основном из желатина и хрящей. Усвояемость коллагена, не подвергающегося дальнейшей обработке перед употреблением, низкая из-за особенностей метаболизма.

Синтезированный коллаген гораздо лучше усваивается в виде белого порошка с ароматизаторами или в виде капсул. Поэтому было бы вполне разумно (особенно если вы ведете активный образ жизни и имеете высокую нагрузку на суставы) включать в ежедневную «подкормочную» программу организма 5-7 граммов коллагена. Его пьют циклами по 3-4 месяца, поэтому можно запланировать пить его на определенный сезон: летом, во время наибольшей физической активности, и зимой, во время сезонного авитаминоза.

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый распорядок дня

Контроль баланса микроэлементов

Не забывайте о контроле количества витаминов в организме. Анализ на витамины нужно делать не реже одного раза в год, поэтому, если анализы выявят нехватку тех или иных веществ в организме, своевременно восполняйте витамины. Лучше всего это делать поздней осенью или ранней зимой, когда запасы витаминов в организме истощены. Это предотвратит дисфункцию иммунной системы, тяжелые сезонные заболевания, ухудшение состояния волос и кожи.

К счастью, витамины сейчас продаются повсеместно: и в аптеках, и на рынках, организующих доставку до дверей дома. Чтобы назначить витамины, просто сдайте анализы и проконсультируйтесь с лечащим врачом и диетологом о целесообразности их применения конкретно в вашей ситуации.

P.S.:

В целом, внедрение в вашу жизнь четырех правил привычки, перечисленных выше, должно улучшить вашу жизнь без каких-либо дополнительных затрат. Постепенная нормализация сна и потребления жидкости не требует дополнительных усилий: на сдачу анализов уйдет всего день-два, а 500 г коллагена раз в полгода — не так уж и много для здоровой кожи и суставов.

Об эксперте:

4 простые привычки, которые помогут вам выработать здоровый распорядок дня

Алена Степанова

Диетолог, эксперт международного рынка товаров для здоровья и красоты iHerb.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии