Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди

 0    31  1 месяц назад

Не секрет, что форму груди можно улучшить без хирургического вмешательства. В этой статье мы предлагаем, как сохранить красоту груди естественным способом.

4 простых упражнения для красивой и упругой груди

Мечта иметь красивую грудь без хирургического вмешательства может быть достигнута. Конечно, добиться кардинальных изменений маловероятно, но довести до идеального состояния то, что вам дала природа — всегда возможно с помощью комплекса специальных упражнений и рекомендаций специалиста. Вместе с остеопатом и пластическим хирургом мы изучим все нюансы этого вопроса.

Каковы же основные факторы, влияющие на красоту и здоровье груди?

Осанка

Попробуйте провести простой эксперимент: встаньте перед зеркалом и выпрямите спину.  Если спина прямая, плечи расправлены, а грудь открыта, грудь выглядит больше и подтянутой. Когда в груди и спине много блоков и застежек, плечи «выгибаются» вперед, а грудь стремится вниз. На красоту груди в значительной степени влияют мышцы спины и груди. Если они слабые, то им довольно сложно поддерживать позу и «выносить» грудь вперед.

Кровоснабжение и питание тканей

Да, генетика — важный фактор, когда речь идет о форме и красоте груди, но не менее важно и хорошее кровоснабжение тканей: чем оно лучше, тем полнее и упруже выглядит грудь.

4 простых упражнения для красивой и упругой груди

Гормональный фон

Если ваши гормоны не в порядке, грудь может стать толще или плотнее, а это может привести к растяжению мышц, обвисанию или потере упругости. Именно из-за этих колебаний грудь часто меняет форму после кормления грудью. Этот же фактор может стать причиной развития многих заболеваний молочной железы. Будьте осторожны, регулярно проводите самодиагностику и посещайте своего маммолога.

Сейчас мы расскажем вам, какие упражнения вы можете делать самостоятельно в домашних условиях, чтобы сохранить грудь красивой и здоровой.

Упражнение для улучшения формы груди и профилактики лимфостаза

Лимфостаз возникает, когда поток жидкости из одной области тела в другую блокируется или иным образом прерывается — например, в результате чрезмерных нагрузок или хирургического вмешательства. Основная проблема заключается в том, что лимфостаз молочной железы можно не заметить или спутать с общим отеком тела.

Противопоказания:

  • В период лактации;

  • Если вы пальпируете уплотнения неизвестного происхождения;

  • Если у вас есть болезненные ощущения;

  • Если у вас есть кисты, мастопатии и другие известные доброкачественные образования размером более 2 см.

Техника исполнения:

Исходное положение — сидя с опорой на спину. Обхватите руками грудь, слегка сдавливая ее давлением. Начните выполнять вибрационные движения с вектором силы к груди. Сосредоточьте внимание на области максимального напряжения или зажатости: представьте, как напряжение тает в ваших руках. Выполняйте в течение нескольких минут, пока не почувствуете легкость и воздушность в груди. Это упражнение можно выполнять регулярно.

4 простых упражнения для красивой и упругой груди

Упражнение на тонизацию верхних пучков грудной мышцы и подтяжку груди

Противопоказания:

Во время лактации (пропустите упражнение или сократите количество повторений до 10-15 раз).

Техника исполнения:

Исходное положение — стоя (предпочтительно) или сидя, спина прямая. Сведите локти и ладони вместе перед собой. На выдохе, не расслабляя локти, энергично поднимите руки вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 50 раз в начальной фазе. Стремитесь к 100 повторениям. Скорость выполнения комфортна для дыхания. Вектор усилий всегда направлен вверх.

Упражнение на подтяжку ткани молочной железы и профилактику заболеваний

Важно понимать, что мышцы, включая грудные мышцы, не являются отдельными структурами. Они соединены в так называемые цепи (миофасциальные), которые, с точки зрения биомеханики, помогают мышцам справляться с нагрузками, поддерживать тонусный баланс в опорно-двигательном аппарате. Если фасции натянуты, они могут тянуть молочную железу вниз.

Наиболее эффективными способами освобождения блокад и фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку и различные виды физических упражнений. Это упражнение поможет освободить фасции вокруг груди и улучшить лимфатический и венозный отток.

Противопоказания:

Во время беременности и кормления грудью можно. При наличии болезненных ощущений, шишек размером более 3-5 см и отдельных патологий — предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Техника исполнения:

Исходное положение — стоя. Поддерживайте правую грудь левой рукой снизу вверх (подтягивая фасцию). Согните правую руку в локте и заведите ее за голову. Начните движение локтем вверх и совершайте круговые движения туловищем (нарисуйте локтем круг на потолке). Выполните 15-20 круговых движений медленно, не забывая дышать. Повторите упражнение на другой стороне.

4 простых упражнения для более упругой и подтянутой груди

Упражнения на грудные мышцы

Выполните первое упражнение:

Сведите руки вместе перед грудью и сильно сожмите их между ладонями, чтобы напрячь грудные мышцы. При выполнении упражнения очень важно сохранять осанку и выжимать равномерно. Для большего эффекта рекомендуем усложнить упражнение, зажав между ладонями небольшой мяч. Сжимайте в течение 10 секунд и расслабляйте в течение 5 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Техника выполнения второго упражнения:

Встаньте у стены на расстоянии полуметра, вытяните руки вперед и упритесь кулаками в стену. Вы почувствуете жжение и напряжение в грудных мышцах. Жмите в течение 20 секунд, затем сделайте 10-секундный перерыв. Повторите 3 раза.

Красота вашей груди зависит от вас. Попробуйте выполнять эти приемы регулярно, и уже через месяц вы будете приятно удивлены результатом.

Об эксперте:

4 простых упражнения для более упругой и подтянутой груди

Алесь Улищенко

Д., ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Dr.Ales, автор метода естественного омоложения лица — фейспластики.

Фото: Getty Images


 0   
Комментарии